夏季白天增長, 夜晚縮短, 人也應順應“夏藏”原則, 適當縮短睡眠時間, 將作息調整為“早睡早起”, 比其他季節早睡一兩個小時, 再早起一兩個小時。 本就陽氣偏弱的老年人, 最好等太陽出來再起床, 以避寒邪。 否則, 很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病, 甚至誘發心絞痛等意外。
夏天早起床, 早飯也應提早。 因為人在睡眠時, 消化系統仍在努力工作, 消化一天中吃下的食物。 如果早飯吃得過晚, 會使消化系統疲勞應戰。 起床後, 可以先喝一點水, 再不慌不忙準備早飯, 給消化系統留下足夠的休息時間。
晚上早睡覺的起居習慣, 也決定了在夏天應適當提早吃晚飯, 特別是老年人的消化功能較弱, 更有必要早一點吃, 以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。 這樣不僅能夠避免晚上積食, 還能保證良好的睡眠品質。
1早上吃“硬”, 晚上喝稀
這裡說的早吃“硬”,
晚飯後, 人的活動量會減少, 為了避免食物堆積, 應少吃點, 並選擇好消化的食物, 以稀粥為好, 肉類、辛辣食物等最好避免。 晚餐喝粥還有養胃、安神的作用, 推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
2早上喝水, 晚上喝蜜
中醫有句話叫:“早喝鹽水晚喝蜜”。 鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。 晨起後空腹喝一杯淡鹽水, 有助於降火益腎, 緩解便秘、改善腸胃的消化功能, 且對上火、咽喉腫痛者也有好處。 但患有高血壓等心腦血管疾病的病人, 以及腎臟功能不好的人應慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克, 以免加重腎臟和心臟負擔。
晚上喝蜂蜜水, 既可以幫助消化, 又有助睡眠。 每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜, 用溫開水調服。 但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜, 因為其含糖量較高,
3晨練晚一點, 晚練早一點
不論是早起鍛煉, 還是傍晚鍛煉, 也都需要適應冬天的時令特點。 選擇鍛煉時間的一大原則是:見不到太陽不要鍛煉。 所以, 晨練要等到太陽出來後, 晚練要趕在太陽下山前, 只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。
此外, 冬季早晚氣溫較低, 室內外溫差大, 過早出去鍛煉, 比較容易受涼, 還可能因血管收縮, 血壓升高, 引發身體不適。 晚上太晚鍛煉, 也可能會因氣溫問題導致身體不舒服, 有心腦血管疾病的老人, 尤其應當注意。
4早上鍛煉靜為主, 晚上多動動
有人喜歡做操打拳,有人喜歡跑步跳舞,應根據身體的不同狀態,選擇不同的鍛煉方式。早上人剛從睡眠中醒來不久,整個身體還處於“抑制”狀態,適當的鍛煉可以幫助恢復活力。但是,人體的喚醒需要一個過程,應當循序漸進,所以早上不應做較劇烈的運動,可以做早操、打太極為主。
到了傍晚,人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現,下午4點以後和晚上,人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態,心跳、血壓也較為平穩。因此,可以進行稍微激烈一點的活動,如打球、跑步等,老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘,則應儘量輕柔緩和,如散步等。
5早起曬太陽,晚上泡泡腳
曬太陽有助補鈣,還能夠振奮精神。建議早上多曬曬太陽,15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水準,促進鈣質吸收。日本更是將早起後定時曬太陽,作為一種睡眠治療方式,因為曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常,這是緩解失眠問題的關鍵之一。
熱水泡腳有助血液迴圈,提高睡眠品質,因此提倡在睡前進行。活動了一天,晚上身體比較疲累,肝腎也急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時,達到身上發熱,但不明顯出汗就可以了。泡腳後,建議不再進行其他活動,隔數分鐘即入睡,效果更好。
有人喜歡做操打拳,有人喜歡跑步跳舞,應根據身體的不同狀態,選擇不同的鍛煉方式。早上人剛從睡眠中醒來不久,整個身體還處於“抑制”狀態,適當的鍛煉可以幫助恢復活力。但是,人體的喚醒需要一個過程,應當循序漸進,所以早上不應做較劇烈的運動,可以做早操、打太極為主。
到了傍晚,人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現,下午4點以後和晚上,人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態,心跳、血壓也較為平穩。因此,可以進行稍微激烈一點的活動,如打球、跑步等,老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘,則應儘量輕柔緩和,如散步等。
5早起曬太陽,晚上泡泡腳
曬太陽有助補鈣,還能夠振奮精神。建議早上多曬曬太陽,15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水準,促進鈣質吸收。日本更是將早起後定時曬太陽,作為一種睡眠治療方式,因為曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常,這是緩解失眠問題的關鍵之一。
熱水泡腳有助血液迴圈,提高睡眠品質,因此提倡在睡前進行。活動了一天,晚上身體比較疲累,肝腎也急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時,達到身上發熱,但不明顯出汗就可以了。泡腳後,建議不再進行其他活動,隔數分鐘即入睡,效果更好。