想要健健康康不生病的心思， 誰都有， 但是正兒八經堅持並能做到的人很少， 有的是太懶， 有的是不知道從哪裡做起， 不妨先看看這份最健康的作息表吧~
想要遠離三高和各種慢性疾病？想要變得更加精神和強壯？這是每個人都想要的， 如果我告訴你， 只要你每天十點上床睡覺身體就會變好更健康你會去照做嗎？答案不必告訴我， 你自己心裡清楚就好。
不過， 下面這份世界公認的健康作息時間表， 我還是要讓你知道， 因為我想讓你變得更好， 先看看吧， 萬一你能夠做到呢？
起床：7:00
如果你在清晨五六點就醒來， 離上班時間還早， 不妨讓自己多睡一會。 實在睡不著可以閉目養神， 或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手， 有助於保證一天更有精神。
7:00是起床的最佳時刻， 身體已經準備好一切了。
打開檯燈， 告訴身體的每一個部分， 儘快從睡眠中醒來， 調整好生物鐘。
醒來後需要一杯溫開水， 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質， 飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
吃早飯：7:20-8:00
早飯必須吃， 這沒有什麼好解釋的！
一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持， 因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
避免運動：8:30-9:00
清晨並不是運動的最佳時間， 因為此時免疫系統功能最弱， 你可以選擇步行上班， 那卻是很健康的。
安排最困難的工作：9:00-10:30
學習工作的最佳時間， 頭腦最清醒，
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
眼睛需要休息一會兒：10:30
看看窗外， 眼睛很累了， 需要休息一會兒。
吃點水果：11:00
上午吃水果是金， 水果的營養可以充分的被身體採納。
此時血糖可能會有一些下降， 讓身體無法專心工作， 水果是最佳的加餐食物。
午餐別忘了多吃豆類：12:00-12:30
豆類是很棒的食物， 富含膳食纖維和蛋白質， 別光顧著吃肉， 多吃些豆類食物。
小睡一會：13:00-14:00
30分鐘的午休會讓你精力充沛， 更重要的是健康。
逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意， 反而會在停止後更加困倦， 最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
做創意性工作：14:00-16:00
午後是人思維最活躍的時間， 非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新，
同時， 14:00也是享受咖啡或茶的最佳時間， 既能給你的下午增加活力， 又不會影響夜間睡眠。 茶可以選擇綠茶， 研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。
一杯優酪乳：16:00
優酪乳是零負擔的健康零食。
優酪乳可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。
做細緻性工作：16:10-18:00
這個時間段，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，我們可以做細緻而密集的工作。
下班前，花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法
……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
最佳運動時間：19:00
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
看電視或看書：20:00
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
洗個熱水澡：22:00
幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
不妨提前刷個牙。刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。
上床睡覺：22:30
洗完澡以後不妨做些自己喜歡的事情，讓神經徹底放鬆，讓自己更好的入眠。
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，最晚別超過23點睡。因為23點，肝臟已經開始排毒了！
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。
快對照這份最健康的作息時間表看看你的作息是否夠健康吧！
小編說兩句
一個人，想要掌控自己的人生，得先把自己的生活過好，最好是有計劃的去生活，知道自己想要什麼該幹什麼。
這份作息表其實很簡單，小編就做到了呢，如果你確實想讓自己變好變健康，卻怕自己犯懶管不住自己的話，可以找小編來監督哦~
優酪乳可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。
做細緻性工作：16:10-18:00
這個時間段，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，我們可以做細緻而密集的工作。
下班前，花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法
……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
最佳運動時間：19:00
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
看電視或看書：20:00
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
洗個熱水澡：22:00
幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
不妨提前刷個牙。刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。
上床睡覺：22:30
洗完澡以後不妨做些自己喜歡的事情，讓神經徹底放鬆，讓自己更好的入眠。
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，最晚別超過23點睡。因為23點，肝臟已經開始排毒了！
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。
快對照這份最健康的作息時間表看看你的作息是否夠健康吧！
小編說兩句
一個人，想要掌控自己的人生，得先把自己的生活過好，最好是有計劃的去生活，知道自己想要什麼該幹什麼。
這份作息表其實很簡單，小編就做到了呢，如果你確實想讓自己變好變健康，卻怕自己犯懶管不住自己的話，可以找小編來監督哦~