現在， 很多人有頸椎病， 除了中老年人以外， 辦公室一族、電腦一族， 還有我們現在的低頭族、手機一族， 都會出現頸椎（病）。
頸椎病主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，
但現在頸椎的發病年齡越來越低， 甚至二十來歲， 中老年人更多， 那麼怎麼辦呢？專家教你一招，
1、面沖正前方站立，
然後把雙手由體側抬起，
在腦後交叉。
2、用力壓自己的頭向下夠自己的胸， 壓住以後停五秒。
要點：抱頭壓頸， 可以使頭和頸要形成對抗力， 這個主要鍛煉我們的脊柱。
第二個動作：舉手抬頭1、身體與肩同寬，
雙腳與肩同寬站立。
2、兩臂在體前交叉， 然後在胸這裡翻腕上托。
3、然後頭向後仰呈90度， 停5秒。
4、慢慢抬起頭，
手慢慢的在體兩側下落。
1、雙腳微微分開，
然後兩臂下垂輕輕握拳。
2、兩臂以自己的肩關節做反向和正向的轉動。 一個方向做兩個八拍。
注：肩膀放輕鬆，
讓它很自然的動不要整個身體都在動哦~
三個動作教完啦， 是不是很簡單？快快動起來，只要幾分鐘給自己放鬆一下，不要年紀輕輕就得了頸椎病。
同時我們還要注意：
1、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直
2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
3、勞動或走路時要避免外傷，避免急刹車時頭頸受傷，避免跌倒
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2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
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