巧吃蔬菜降血糖？泡菜或影響降糖藥效？餐前吃柚子減重降糖？

不少食物對控制血糖有輔助作用，特別是富含膳食纖維的蔬菜。因此，每日保證充足的蔬菜攝入，是控糖的重要環節。南方醫科大學第三附屬醫院內分泌代謝科副主任醫師韓亞娟告訴《生命時報》記者，糖友要想吃得更健康，還需遵守一些基本原則。

保證攝入量。糖友每天的推薦蔬菜攝入量是不少於500克，大約相當於兩盤菜的分量，這樣可保證獲得充足的膳食纖維，有利於降低血糖。

多品種重色彩。糖友總的飲食原則是食物營養均衡，因此，專家提倡食用多品種的蔬菜。另外建議糖友在選擇蔬菜時挑選顏色鮮豔或深顏色的，

這些蔬菜一般纖維含量較高。

多沖洗少切口。很多人認為浸泡蔬菜可以去除農藥，其實不然，蔬菜的農藥大多停留在表面，且浸泡可使維生素C和維生素B族丟失，因此，建議用流動水沖洗蔬菜即可。蔬菜最好少切，因為切口會導致營養流失，建議整根烹飪，若實在太長，應該先洗後切。

生吃蔬菜更健康。生吃可以最大程度地利用其中的膳食纖維，降糖效果更好。不過生吃蔬菜要特別注意清洗乾淨。汆水、涼拌、水煮更降糖。南方人很少有生吃蔬菜的習慣，且一些老年人和脾胃虛寒的人，不適合經常生吃蔬菜。專家建議，這些人群不妨把蔬菜焯水後涼拌，比起高溫炒菜，這種烹飪方式能保留更多的膳食纖維。

另外，水煮也比爆炒、紅燒等方式更能保存營養。

烹飪時間不宜過長。如果愛吃炒菜，也不宜炒太久，烹飪時間越長，蔬菜裡的膳食纖維破壞就會越多，炒熟即可，不要烹飪得過爛過熟。

粗加工好過細烹飪。蔬菜加工越細，纖維破壞得就越多。建議切菜時可切成長段、大塊，而不要切丁切末，這樣可以更好地保留纖維。

多醋少鹽，清淡為主。糖友飲食應以少油少鹽為原則，蔬菜也不例外，烹調宜用植物油，少放油、鹽。可以選擇醋來調味，因為它能延緩碳水化合物的吸收，利於降糖。

吃主食前先吃蔬菜。這樣能避免攝入過多主食。另外，專家提醒，若糖友有合併視網膜病變，儘量少吃辛辣蔬菜，如辣椒、生蔥、生蒜等。

泡菜或影響降糖藥療效

酸豆角、辣白菜、酸蘿蔔等醃制食品美味可口。但是泡菜在製作的過程中添加了大量的調料，發酵時還會產生乳酸、亞硝酸鹽等成分，這些都可能影響降糖藥的藥效。

糖是醃制泡菜的重要調料，而且很多人吃時容易忽略；泡菜還能夠促進食欲，增加飯量。這兩大原因都會影響降糖藥的作用，因此糖尿病患者在服藥期間應少吃泡菜。此外，泡菜還可能影響降壓藥、抗生素、胃藥等藥物的藥效。泡菜會削弱利尿劑等降壓藥的作用，可能損傷血管。醃制泡菜，經常會加大量的鹽，長期吃會導致血容量增加，從而使血壓升高，影響降壓藥效果；泡菜中的食醋及發酵產生的乳酸會導致紅黴素、磺胺類、四環素等抗生素發生分解，抗菌效果降低。這會影響藥效和醫生對用藥量的進一步判斷；碳酸氫鈉、鋁碳酸鎂等胃藥的主要作用是中和胃酸，服藥前後如果吃了放較多醋的泡菜，可能引起藥物失效。過酸的泡菜還可能刺激胃黏膜，加重胃病。為了減小泡菜對藥物的影響，長期服上述藥物者應少吃泡菜。短期服藥者，吃泡菜和服藥應間隔1~2小時，以減少相互間的影響。

餐前吃柚子減重降糖

美國斯克利普斯研究所的研究者發現：餐前吃柚子除了具有減輕體重的功效，還能降低胰島素含量。