大學生的減肥誤區，你中招了嗎？

承認吧， 這就是大部分大學生的減肥日常， 整日與吃飯作鬥爭， 飽一餐饑一餐， 這樣下去你就只能當個胖仙女啦， 其實小編想說的是減肥其實不必要刻意節食，

減肥關鍵在於合理飲食+適當的鍛煉。 下面小編就領你們看看大學生常見的減肥誤區。

（1）不重視早餐。

大部分大學生因為起床晚來不及不吃早餐， 個別女生是為了保持身材不吃早餐。 事實上， 早餐是一天中最重要的一餐。 早晨起床之後， 及時補充營養是一天中腦力、體力恢復的重要保證。 如果不吃早餐將直接導致上課注意力不能集中， 頭暈， 思維滯後， 直接影響聽課效率。

（2）狼吞虎嚥， 邊走邊吃。

有些大學生因為趕時間， 就隨便在路邊買些早餐， 邊走邊吃， 這不利於食物的消化和吸收。 大腦既要指揮消化系統， 又要指揮活動體系， 精力疏散， 而且往往咀嚼不細， 消化不好。 而且還會有發生嗆食， 使食物誤入氣管的危險。

（3）食用過多油炸食品。

在日常生活中， 油炸食品因其香味誘人， 成為很多大學生常常抉擇的食品。 油炸食品在使用過程中往往加入含鋁的膨化劑， 長期大批食用， 鋁在腦細胞中沉積對大腦有不利影響；富含碳水化合物的食品經高溫煎炸後會分解出丙烯醯胺，

它可以誘發良性或惡性腫瘤；食品的烹製用油， 往往重複應用， 導致脂類過氧化物積聚， 這些物質可促使腦細胞早衰。 同時人體攝入的油過多， 輕易發胖從而導致高血壓、糖尿病、血汗管等疾病。

（4）果蔬攝入不足。

果蔬中擁有多種人體所需的的微量元素、維生素，

還有豐富的纖維素， 對於人體有著非常大的好處， 有排毒養顏的作用。 而當代大學生中絕大多數卻不喜歡吃蔬菜水果， 從而導致攝入營養的不均衡。

（5）偏愛零食。

現在零食已經不是女生的專利了， 很多男生也喜歡吃零食而不注重主餐，

吃泡面， 啃麵包在大學生活中屢見不鮮。 實際上經常吃零食不僅會打亂我們的消化系統的正常工作規律， 由於平時吃的一些零食大多是一些高熱量低營養的東西， 久而久之還會引起肥胖等。

（6）飲水較少， 多用果汁及飲料代替白水。

夏日炎炎，買瓶冷飲，吃支雪糕似乎愜意無限，殊不知這在不知不覺中對我們身體造成了極大的傷害。飲料中大都含有色素、甜味劑、防腐劑等化學合成物質，過量飲用對身體有一定危害。而多喝白開水也會加快體內新陳代謝的速度，使體內的毒素能較快地隨尿液排出體外。

不斷提高飲食品質，優化膳食結構，養成良好的飲食衛生習慣，多吃蔬菜水果和五穀雜糧，少吃零食，積極進行身體鍛煉，這才是減肥的正確打開方式，下面就隨小編看看解決這些“疑難雜症”的方法吧。

First：進食要定時定量。

一日三餐是人類在漫長的歲月中構成的生理節律。定時進餐能夠保持血液中養分物資的穩固，保障人體的畸形運動。個別來講，每餐之間距離 4～5 小時是依據食品在人體胃中停留的時間決定的。此外，進餐時還需留神食量，食量以滿足食欲而又不覺得飽脹為度，切不可養成暴飲暴食或饑一頓，飽一頓的不良習慣。

Second：要有良好的進餐習慣。

習慣衛生與否，與食物攝人後的消化、吸收有著親密的關聯。要取捨清潔衛生、整潔、寧靜、高興的場合進餐，吃飯要細嚼慢嚥，不挑食、不偏食。

Thirdly：三餐熱量攝入均衡化。

適當安排好三餐熱量攝入的比例。有這樣一句諺語“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。目前大學生的熱量供應基本達標，但三餐之間熱量的分配也並非盡善盡美，早餐要吃得好，也要吃的飽，現在不少學生早餐吃得少,且品質差,而不少大學上午的課程安排很滿，如吃不飽、吃不好，很難堅持到中餐，同時也影響上課的效果。除此以外，晚上也要吃的飽，否則也會影響到晚自習。三餐熱量的攝入以早餐30%，中、晚餐各占35%的比例為好。

大學生正處在身心發育的最佳時期，合理的飲食與營養對於維護大學生的健康成長極為重要。因此形成健康的生活方式，對於提高大學生的整體素質具有重要的作用。大學生應主動地將營養知識和營養觀念轉變為自覺的行為，從而最終達到增進身體健康的目的。

夏日炎炎，買瓶冷飲，吃支雪糕似乎愜意無限，殊不知這在不知不覺中對我們身體造成了極大的傷害。飲料中大都含有色素、甜味劑、防腐劑等化學合成物質，過量飲用對身體有一定危害。而多喝白開水也會加快體內新陳代謝的速度，使體內的毒素能較快地隨尿液排出體外。

不斷提高飲食品質，優化膳食結構，養成良好的飲食衛生習慣，多吃蔬菜水果和五穀雜糧，少吃零食，積極進行身體鍛煉，這才是減肥的正確打開方式，下面就隨小編看看解決這些“疑難雜症”的方法吧。

First：進食要定時定量。

一日三餐是人類在漫長的歲月中構成的生理節律。定時進餐能夠保持血液中養分物資的穩固，保障人體的畸形運動。個別來講，每餐之間距離 4～5 小時是依據食品在人體胃中停留的時間決定的。此外，進餐時還需留神食量，食量以滿足食欲而又不覺得飽脹為度，切不可養成暴飲暴食或饑一頓，飽一頓的不良習慣。

Second：要有良好的進餐習慣。

習慣衛生與否，與食物攝人後的消化、吸收有著親密的關聯。要取捨清潔衛生、整潔、寧靜、高興的場合進餐，吃飯要細嚼慢嚥，不挑食、不偏食。

Thirdly：三餐熱量攝入均衡化。

適當安排好三餐熱量攝入的比例。有這樣一句諺語“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。目前大學生的熱量供應基本達標，但三餐之間熱量的分配也並非盡善盡美，早餐要吃得好，也要吃的飽，現在不少學生早餐吃得少,且品質差,而不少大學上午的課程安排很滿，如吃不飽、吃不好，很難堅持到中餐，同時也影響上課的效果。除此以外，晚上也要吃的飽，否則也會影響到晚自習。三餐熱量的攝入以早餐30%，中、晚餐各占35%的比例為好。

大學生正處在身心發育的最佳時期，合理的飲食與營養對於維護大學生的健康成長極為重要。因此形成健康的生活方式，對於提高大學生的整體素質具有重要的作用。大學生應主動地將營養知識和營養觀念轉變為自覺的行為，從而最終達到增進身體健康的目的。