從古到今， 歷代長壽者都很重視睡眠品質， 更有“不覓仙方覓睡方”的說法。 覺睡好了， 身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠供給， 可以說是最簡單舒適的養生方法！
雖說這個養生方法非常簡單， 但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行， 不健康的睡眠非常傷身， 甚至是在悄悄培植癌細胞。 下面五個睡眠習慣， 如果您有其中之一， 可千萬要改了。
一、帶“氣”入睡
一項西方研究發現， 與清醒的狀態相比， 睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固， 那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。
睡前生氣發怒， 會使人心跳加快， 呼吸急促， 思緒萬千， 導致失眠或嚴重影響睡眠品質。 生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂， 也更加不穩定， 所以是最致命的， 像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷， 危及生命。
女性生氣時， 還容易長色斑、加速腦細胞衰老，
臨床上， 大多數腫瘤患者在發病前， 生活都曾經歷過較大的變故（如離異、喪偶、喪子、失業）等。 也就是說， 癌症更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。
對策：先消氣再睡覺
如果非常憤怒， 一定要傾訴出來， 萬萬不可生悶氣。 另外， 人體還自帶3個消氣閥， 不妨及時打開， 像洩洪一樣把怒氣瀉掉。
1、太沖穴
愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人， 按摩腳面， 能快速讓人神清氣爽、心平氣和。
這是因為， 此處是太沖穴的所在位置， 為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一， 又稱“消氣穴”。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位， 使局部產生較強的酸脹感， 每次按揉3～5分鐘。
2、勞宮穴
勞宮穴的所在位置， 屬於手厥陰心包經， 心包經對心臟起著保護作用。 按摩勞宮穴， 可起到靜心甯神、鎮定醒腦的作用。
方法：快發火時， 摳手心。 人在快要發火時， 可輕握拳頭， 用中指摳自己的掌心處1～2分鐘， 能起到清心火的作用。
3、百會穴
情緒激動， 按頭頂。 如果感覺自己情緒開始激動， 出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時， 不妨坐下來按揉一下頭頂， 在“源頭”上把“氣”放掉。
方法：頭頂有一個重要穴位， 即百會穴。 用雙手指按壓7秒再鬆手， 連續7次， 可緩解症狀， 提神醒腦。
二、睡前吃過飽
中醫道“胃不和， 則臥不安”， 睡覺前吃得過飽， 在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”。 這時產生的不良刺激， 就會傳遞到大腦， 使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。
多夢還是小事， 睡前過飽的話， 血液會集中在消化道， 使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少， 易引起心臟缺血誘發心絞痛， 夜間心梗就是這麼來的。深夜病發，真的就叫天天不應，叫地地不靈了。
對策：晚上堅決七分飽
很多中老人朋友勤儉節約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，於是都進了肚子裡，這個習慣一定要改掉！
晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！
三、睡前過量運動
有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。實際上，睡前做過量的運動，會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠品質。
對策：睡前拉筋，助睡眠
不少老中醫都有睡前按摩湧泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋。俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。
1、兩腿一分
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。
大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精。將兩腿分開向下壓，可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養血蓄精。
2、腳趾回勾
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，堅持的時間越長越好。
四、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
對策：喝小半杯溫水
睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。
睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。
五、使用不適當的枕頭
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。
對策：枕頭貼住頸部的凹陷
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息。
購買時，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。
小編說
這五個壞習慣讓人一夜衰老，嚴重還會導致心梗、癌症，為了健康一定要改。
“湖北蘄艾廠“為您提供更多的健康知識。查經絡、查穴位在首頁的右下角有一個“艾灸學堂”的工具，可以學到更多穴位知識。還有“您哪裡不舒服”等常見疾病的艾灸方法。瞭解更多的艾灸知識。
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三、睡前過量運動
有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。實際上，睡前做過量的運動，會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠品質。
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不少老中醫都有睡前按摩湧泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋。俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。
1、兩腿一分
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。
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2、腳趾回勾
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四、睡前喝茶
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五、使用不適當的枕頭
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。
對策：枕頭貼住頸部的凹陷
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