現在日常生活中， 誰都離不開手機、電腦， 長時間低頭使用這些電子設備， 毫無疑問對頸椎造成了很大負擔。
頸椎間盤是位於頸椎兩椎體之間， 由軟骨板、纖維環、髓核組成的一個密封體。
偏偏頸椎間盤裡邊沒有神經也沒有血管，
它的營養供應只能依靠滲透過軟骨版和纖維環的淋巴液，
因此頸椎間盤的自我修復能力弱到可以忽略不計，
一旦受損就差不多是永久受損。
比起受損了再去治療， 不如從現在開始就多點關愛自己的頸椎。
1、玩手機、用電腦時要時常調整姿勢以緩解頸脖的緊張、僵硬狀態。
2、時常做頸椎保健操：比較簡單的例如先端坐,全身不動,只做頭部運動。 低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作， 動作要緩慢、輕柔， 做3~5分鐘就可以了。 還有例如時不時做個大鵬展翅的動作也對頸椎有保護作用， 就是低頭彎腰， 雙臂展開。
3、時常按摩：兩手放在頸後方,來回摩擦或者捏頸部,力度輕柔,連擦50次左右,待頸部微微發熱就可以了。
4、運動不可少：軟骨組織是通過壓力的變化來進行營養交換的。 如果缺乏活動,軟骨就會容易營養不良,進而導致退化,因此適當的運動對頸椎也非常重要， 游泳、羽毛球、瑜伽等對保護頸椎的效果就不錯。
5、選擇合適的枕頭：一般來說中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。 喜歡躺在床上玩手機的人， 枕頭注意不要太高。 對於頸椎不好的人來說,偏硬的木板床、棕床比較合適,而那種過分柔軟的床不利於頸椎。
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