噓 別說話！我要睡個好覺了~

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失眠是會呼吸的痛， 你有木有偶爾失個眠~

睡眠應該是一種無意識的愉快狀態， 一般需要有8個小時以上的睡眠時間，

良好睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 就算睡的時間短， 第二天起床能夠很有精神， 顯示有良好的睡眠品質。 睡眠不夠的， 每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘， 其效果比晚上早睡要好得多。

怎樣提高睡眠品質？

1

臥室要安靜，

但不要太黑暗， 因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產生松果體素， 這是一種促使人睡眠的激素。

2

稍涼一點的室溫有助於睡眠。 臥室內最佳溫度為18----22度。 人體在這個溫度內感覺最舒適， 所以比較容易入睡。

3

臥室牆壁的色調以淡色為主。 紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡， 對於焦慮型失眠者更是大忌。 還有， 抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4

臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。 因其可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。

5

合適的枕頭。 高15～20釐米的枕頭最合適。 枕頭過高不但讓你睡不安穩， 長久使用還會增加皺紋。

6

臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。 一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，

而綠色植物在夜間會進行呼吸作用， 會與我們搶奪氧氣， 影響睡眠品質， 但是白天應將綠色植物放在自己身邊， 因其會進行光合作用， 就會產生清新的氧氣。

7

養成固定的習慣。 良好的夜間生活習慣可。 以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了， 你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。

8

只把床當做睡覺的地方。 有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視， 這是不好的習慣。 如果你只把床和睡覺聯繫起來， 當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

9

保持寧靜祥和的心境。 這一點， 也是讓以上方法奏效的最重要的一點， 那就是：在平時的生活中， 都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢， 不可過度高興或悲傷、煩惱， 這樣的興奮情緒都會讓自己內心的起伏波動大， 都不利於休息， 確切地說， 是導致嚴重失眠的罪魁禍首， 所以， 請謹記：睡前勿多語， 亦複莫嬉鬧， 恒住於慈心， 方易安穩眠。

美美地睡個好覺吧~