不少人羡慕打呼嚕的人， 因為自己很少打呼嚕， 認為自己的睡眠不夠深沉， 打鼾確實是睡眠好的代名詞。 與打鼾者同處一室， 自己還沒入睡， 同屋的人已經鼾聲如雷；當自己換成那個打呼嚕的人， 毫無所覺的鼾聲， 讓自己白天頭暈腦脹、萎靡不振。
更為嚴重的是在打呼嚕過程中， 頻繁出現的呼吸暫停， 會造成大腦供氧不足；時間久後， 就會影響記憶力。
鼾聲的真正源頭是鬆弛的咽腔肌肉， 最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉， 增強咽腔肌肉的力量， 使它變得結實。
Healthme獨家奉獻自創的除鼾大法， 徹底根治頑固呼嚕聲
【1】伸舌練習
盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。
【2】幹漱口練習
不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。 含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習
用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左掃到右， 再從右掃到左， 一次做50下以上。 然後同法舔下顎的牙齦， 直到咽腔感覺很酸。
【4】捲舌練習
舌頭頂著上顎， 用力向後捲舌頭， 不離開上顎， 一次做50下以上， 直到軟齶感覺很酸。 盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。
前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉， 最後一個練習， 則是單獨針對軟齶的強化鍛煉。
咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉， 只需要稍微鍛煉， 對肌肉的刺激特別大， 以以上四種練習的見效特別快。
快則幾天， 慢則幾十天， 就會徹底消除鼾聲， 甚至連粗重的呼吸聲也會消除。
科學原理
其一
鍛煉咽腔後， 肌肉變得結實緊致， 富有彈性， 使呼吸道變寬， 即使在熟睡時， 完全放鬆的肌肉所占的體積仍然遠小於原來的體積， 軟齶下垂的程度也減少， 呼吸道就寬闊了；
其二
氣流衝擊結實的肌肉也不會導致振動， 呼嚕聲就沒有了。 這兩點才是抓住了鼾聲的要害。
這4項練習毫無副作用， 除了可以防止打鼾外， 天天做這4項練習， 可以充分運動你的臉，保持並提升面部輪廓，起到抗衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用。對於老年人，更有助於預防中風和老年癡呆，可謂一舉四得！
希望Healthme的妙招，能夠讓您的家人重回清淨世界，盡享酣甜美夢。
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