誤區1：若想保持體形， 只需每週鍛煉一兩次。
真相：每週一兩次鍛煉不足以保持健康。 對於有組織的鍛煉計畫而言， 每週至少應鍛煉三天。
誤區2：最佳鍛煉時間是清晨。
真相：只要你能堅持鍛煉， 那就是最佳時間——無論是晚上去健身房， 還是早上起來晨跑。 不過， 一些研究的確表明， 早晨鍛煉有助於減肥， 能夠刺激身體當天燃燒更多脂肪。
誤區3：舉重能夠化脂肪為肌肉。
真相：脂肪無法轉化為肌肉， 它們是兩種不同的組織。 脂肪組織位於皮下， 夾在肌肉之間以及內臟器官周圍。 肌肉組織遍佈全身。 舉重有助於增肌——在脂肪組織內部及周圍。 若想減脂， 最好健康飲食， 吃蔬菜、全穀物、精益蛋白質以及健康脂肪(橄欖油和魚)。
誤區4：智力遊戲是鍛煉大腦的最佳方式。
真相：單調的身體鍛煉似乎能夠擊敗所有類型的智力遊戲。
誤區5：鍛煉是減肥的最佳方式。
真相：如果你想減肥， 千萬別指望用鍛煉消耗掉食物。 專家表示， 減肥基本上都要靠改變飲食習慣。 就減肥而言， 飲食比鍛煉重要。 不過， 定期鍛煉是健康生活方式的重要組成部分， 它還能夠提升情緒、增強記憶、減緩認知衰退。
誤區6：仰臥起坐是練出六塊腹肌的最佳方式。
真相：仰臥起坐只能鍛煉腹肌， 而平板支撐能夠鍛煉多個肌肉群。 如果你想擁有強壯的核心肌群——特別是能帶來六塊腹肌的那種， 那麼你需要鍛煉所有肌肉。
誤區7：舉重訓練是男人的事情。
真相：舉重是增肌的絕佳方法， 跟性別無關。 不過， 女性的睾酮素確實少於男性， 而激素能夠影響增肌過程。
誤區8：“體形走樣”至少要兩周時間。
真相：對多數人而言， 停止鍛煉後， 肌肉組織在一周內就會開始分解。
誤區9：長跑是最佳健身方式。
真相：毫無疑問， 長跑能帶來許多益處。 不過， 每天猛烈快跑5-10分鐘和長跑幾小時的健康益處相當——研究表明， 每週快跑不到一小時和每週慢跑超過三小時的健康益處相似。 此外， 近年來， 不斷有研究表明， 短時間劇烈運動和長時間耐力鍛煉一樣有效。
誤區10：記錄飲食是監控飲食的可靠方式。
真相：人們容易高估鍛煉情況， 低估進食量。
誤區11：運動飲料是鍛煉後補水的最佳方式。
真相：大多數運動飲料只不過是糖水。 專家建議大家喝水、吃高蛋白食品。 研究表明， 蛋白質有助於鍛煉後修復肌肉。