本期專家
何明
主任醫師
北京中醫學院附屬東方醫院
原副院長
我國唐代著名醫學家、百歲藥王孫思邈在總結前人經典和多年行醫經驗之後總結出的一套六字調息法——“噓呵呼呬吹嘻”，
一個字決配搭一個動作，
另外中醫天人合一的理論認為， 人體臟腑要受自然界五運六氣、季節、陰陽五行的變化影響的， 而六字訣也是以五行相生的順序、結合不同季節來鍛煉的。
噓
在進行六字訣鍛煉的時候我們第一個要做的字訣就是針對調理肝的——噓字訣。
肝不好， 就會影響到肺， 肝升肺降， 相互協調， 是維持人體氣機正常升降的重要環節。
症狀：急躁易怒， 兩脅疼痛， 咽幹咳嗽， 痰粘咳血
所以做噓字訣不僅能調理肝臟， 還能通過調理肝臟預防一些肺部疾病。
噓字訣動作要領是逆式呼吸：
兩手放於腰間，
旋轉時刺激到帶脈， 起到疏肝理氣的作用。
兩目漸漸圓睜， 因為肝開竅於目。
說“噓”的聲音要輕。
6次為一組
何主任針對調理肝臟除了教給大家噓字訣， 還推介了一個茶方——菊荷平肝茶。
菊花入肝經肺經， 平肝清熱；茅根涼血止血， 利尿通淋；荷葉平肝清熱；決明子平肝，降血脂降血糖，通便。
禁忌：脾虛大便稀溏的人不能喝。
呵
六字訣裡第二個動作是養心的“呵字訣”。心主行血，肺主氣而司呼吸。
心推動血液運行，能維持肺司呼吸功能的正常進行；肺輔助心臟推動血液運行，是保證心血正常運行的必要條件。如果肺的宣肅功能失調，可導致致血液運行失常。反之，心的功能失調，也會影響肺的宣發和肅降，從而出現心肺虧虛，氣虛血瘀等。這種情況在中醫認為叫“水飲淩心症”。
症狀：胸悶氣喘、心悸眩暈、咳嗽痰稀、肢冷水腫
呵字訣動作要領：
掌心向內的“上翻”導引，可使腎水上升，以腎陰之水制約心陽之火。
說“呵”聲音要輕，但一定要綿長
6次為一組
此外，動作中的兩掌各個關節柔和連續地屈伸旋轉運動，既鍛煉了上肢關節的柔韌性、功能的協調性，也有利於防治中老年人的上肢骨關節退化等病症。
同樣何主任針對養心也推介了一個茶方——冬百清心茶
可治療心火熾盛引起的心煩易怒、心悸口幹、尿黃口舌糜爛。
呼
六字訣第三個動作是調理脾胃的——“呼字訣”。脾乃後天之本，跟肺的關係最為密切，脾屬土，肺屬金，土生金，脾和肺是母子關係。
肺主氣，脾益氣，兩者相互協作。脾主運化，而脾消化的水穀精微，需要通過肺的宣降輸布全身，維持生命正常運作。而肺所需的氣，要靠脾運化水穀精微來供應。脾胃不好，最容易傷到肺。
脾為生痰之源，肺為貯痰之器，脾失健運，水濕不化，聚濕生痰，影響及肺則肺失宣降而喘咳痰多。中醫又叫“痰濕蘊肺證”。
呼字訣動作要領：
逆式呼吸
發“呼”聲時一定要把腹部最大程度的鼓起來，才能有效刺激脾胃。
6次為一組。
調理脾胃食療方——皮苓二仁飲
此方有健脾祛濕，化痰理氣的作用。最好用食材煮水15分鐘飲用或者煮粥食用。
明天接著介紹另外三個字訣哦~記得關注下吧！
利尿通淋；荷葉平肝清熱；決明子平肝，降血脂降血糖，通便。禁忌：脾虛大便稀溏的人不能喝。
呵
六字訣裡第二個動作是養心的“呵字訣”。心主行血，肺主氣而司呼吸。
心推動血液運行，能維持肺司呼吸功能的正常進行；肺輔助心臟推動血液運行，是保證心血正常運行的必要條件。如果肺的宣肅功能失調，可導致致血液運行失常。反之，心的功能失調，也會影響肺的宣發和肅降，從而出現心肺虧虛，氣虛血瘀等。這種情況在中醫認為叫“水飲淩心症”。
症狀：胸悶氣喘、心悸眩暈、咳嗽痰稀、肢冷水腫
呵字訣動作要領：
掌心向內的“上翻”導引，可使腎水上升，以腎陰之水制約心陽之火。
說“呵”聲音要輕，但一定要綿長
6次為一組
此外，動作中的兩掌各個關節柔和連續地屈伸旋轉運動，既鍛煉了上肢關節的柔韌性、功能的協調性，也有利於防治中老年人的上肢骨關節退化等病症。
同樣何主任針對養心也推介了一個茶方——冬百清心茶
可治療心火熾盛引起的心煩易怒、心悸口幹、尿黃口舌糜爛。
呼
六字訣第三個動作是調理脾胃的——“呼字訣”。脾乃後天之本，跟肺的關係最為密切，脾屬土，肺屬金，土生金，脾和肺是母子關係。
肺主氣，脾益氣，兩者相互協作。脾主運化，而脾消化的水穀精微，需要通過肺的宣降輸布全身，維持生命正常運作。而肺所需的氣，要靠脾運化水穀精微來供應。脾胃不好，最容易傷到肺。
脾為生痰之源，肺為貯痰之器，脾失健運，水濕不化，聚濕生痰，影響及肺則肺失宣降而喘咳痰多。中醫又叫“痰濕蘊肺證”。
呼字訣動作要領：
逆式呼吸
發“呼”聲時一定要把腹部最大程度的鼓起來，才能有效刺激脾胃。
6次為一組。
調理脾胃食療方——皮苓二仁飲
此方有健脾祛濕，化痰理氣的作用。最好用食材煮水15分鐘飲用或者煮粥食用。
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