“一年之計在於春”, 趁著春天打下基礎, 一整年的健康不用愁。 人人都能隨口說出幾句“春捂秋凍”等養生口訣, 可對於此時的養生禁忌卻瞭解甚少。
小編帶你來看看權威專家詳解春季養生8大禁忌, 教你春天養好身, 一年不生病!
受訪專家:
中國中醫科學院內科主任醫師 羅衛芳
北京老年醫院中醫科主任醫師 劉德泉
北京中醫藥大學養生室教授 張湖德
上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明
一忌:上火就用解毒丸
不少人家中準備了各種降火藥丸, 一旦出現口腔潰瘍、牙疼等顯現就吃上幾粒。 在專家眼中, 一上火就亂用降火藥, 是最大的“滅火”禁忌。
專家支招:春主生髮, 燥是一大特點, 很多人會出現口乾舌燥、大便幹結等“上火”症狀。
中醫將“上火”分為實火、虛火, 要根據“火種”來滅火。 比如牛黃解毒丸對降實火, 也就是伴有大便幹結的症狀有用,
預防上火應做到每日多吃果蔬、多喝水、規律排便等, 還可喝點菊花茶、金銀花茶。
二忌:春捂不當
年輕人靠著火力壯不捂, 早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭, 捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。
專家支招:“春捂”有三大要點:
第一, 別急著“換季”。
第二, 隨時增減衣物。
第三, 別捂出汗。
三忌:一犯“春困”就睡
睡得時間太長會進一步減少腦部血流量, 抑制大腦皮層的興奮度, 可能越睡越不醒, 反而更疲憊。
專家支招:解決春困要抓住兩個黃金時間點:一是起床後, 二是午飯後。
春季可以稍晚點睡(晚11點), 但要早起(早6點半), 以順應人體陽氣的生髮。
起床後不妨伸個懶腰, 做做乾洗臉。
散步則可以放在午飯過後,
四忌:吃得太酸、太辣
酸味有收斂作用, 不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。 吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。
專家支招:中醫講春為肝氣當令, 它有利於調節各大臟腑的功能, 但有一個缺點, 就是易傷脾。
而酸味入肝、甘味入脾, 因此春季應少吃酸以防肝氣過旺, 多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。
韭菜是春季最好的食物, 可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等也很適合春季吃。
此外, 應告別冬季養生式溫補, 改以健脾胃。 要少吃發物和易引起“上火”的食物, 如魚、蝦、蟹、羊肉等, 患有慢性病的人群尤其要注意。
五忌:一套護膚品用到底
春天的外部環境和皮膚狀況與冬季有很大差異。
專家支招:春季應循序漸進地更換護膚品。
氣溫上升後, 可將適合冬季用的油性霜劑, 換成少油補水的乳液。 春天紫外線較強, 護膚最重要的是補水和防曬, 敏感肌膚更需注意。
六忌:門窗緊閉
春天氣溫上升, 濕度提高, 各種細菌、病毒等開始大量繁殖。 如果長時間門窗緊閉, 或空氣流通不好, 很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。
專家支招:春季通風比任何季節都重要。
家裡還是辦公室都要保證每天開窗通風兩次, 每次至少10分鐘, 最好能形成空氣對流, 最佳的通風時間是在日出後和日落前。
七忌:宅在家不出門
冬季強調靜養, 但春季相反, 應動養, 因為“動則養陽”。 經過冬三月的收藏季節, 人們應多做戶外活動, 對健康十分有利。
專家支招:春主生髮, 在出遊時, 最好用鼻子呼吸, 一方面能阻擋一部分有害物質“病從口入”。
另一方面, 鼻黏膜的血管豐富, 腔道彎曲, 對乾燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。 霧天污染物較多, 最好別出去鍛煉。
另外, 春季運動要有度。 對於整個冬天不怎麼運動的人來說, 運動應循序漸進, 不要過快過猛, 否則容易出現身體不適, 還有可能導致肌肉拉傷、關節受損。 運動前充分熱身必不可少, 可以做做拉伸運動。
八忌:心情低落起伏大
春季養陽重在養肝, 調理情志是養肝重要的一環。 如果整日鬱鬱寡歡,容易導致肝氣鬱滯不暢,引發腹瀉等問題,若是過於憤怒或興奮,又對腦血管傷害很大。
專家支招:春天除了心情平和之外,還應做到開朗豁達,以使肝木堅實,肝氣順達。
當按捺不住要發火時,最好做幾個深呼吸,暫時離開爭吵現場。
春天還可以養養花草,以保持心情愉悅。
當然,你也可以和家人一起來次郊遊。需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行,過敏體質的人要做好防護措施。
如果整日鬱鬱寡歡,容易導致肝氣鬱滯不暢,引發腹瀉等問題,若是過於憤怒或興奮,又對腦血管傷害很大。專家支招:春天除了心情平和之外,還應做到開朗豁達,以使肝木堅實,肝氣順達。
當按捺不住要發火時,最好做幾個深呼吸,暫時離開爭吵現場。
春天還可以養養花草,以保持心情愉悅。
當然,你也可以和家人一起來次郊遊。需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行,過敏體質的人要做好防護措施。