每次Asics訓練營的活動， 棟哥都會要求來參加的跑友帶上心率測試裝備。 不少剛開始跑步或參加訓練營的跑友或認為沒有必要， 或覺得有些不解。 今天就請棟哥來解釋一下：訓練時關注心率究竟有哪些好處？
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心率訓練是一個有效監測並借此改善運動效能的訓練方式， 可以提高心肺功能， 讓身體運作得更有效率也更健康。 剛開始跑步的跑友， 由於缺乏對自身的認知和經驗， 特別需要通過心率記錄和目標設定來提升自己的體能。 只有充分瞭解自己， 才能跑得更健康、更快速、更長久。
心率訓練的好處
防止過度訓練
有些跑友自我要求比較高， 常常要求加大運動強度， 一直處於很拼命的狀態， 這可能是不正確的方式。 短距離跑步和長距離跑步的訓練方式不同， 如果每次都耗盡全力， 讓心臟工作在接近最大心率下， 疲憊和傷病就會很快找上門兒來。
防止訓練不足
與前者相反， 也有不少跑友總是喜歡慢速跑， 一跑就是幾個小時， 然後鬱悶說自己跑量這麼大， 可速度總也沒有提升， 或者體重總也下不去......如果你跑步的目的只是保持健康， 每回都維持自己一貫的速度， 也就是說在差不多的心率下運動，
訓練得更有效率
心率訓練能讓跑步訓練更有效率， 這就意味著可以花費相對更少的時間獲得更多的成效， 達到事半功倍的目的， 這對於工作繁忙業餘時間有限的跑者來說真的非常有幫助。
控制配速
對於10km以上的長跑來說， 控制穩定的配速非常重要。 不懂配速的初跑者往往會在開始階段速度很快， 尤其是在賽場上， 很容易被領先跑者的速度帶著跑， 然後很快就會因為心臟無法負荷而中途停下或改成走路。 當你想在設定的目標內完成比賽，
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吳 棟 是 誰？
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