健身時間選擇錯誤也會導致你練不出肌肉！

一天中選擇什麼時間段去健身，對健身的效果最好？

一百個人想必會有一百個不同的答案。

有的人習慣於晨練，每天早晨很早起床像打了雞血去跑步。

有的人因為工作學習原因，不得不將健身時間安排在晚間時分。

在不同的時間段健身，有什麼不一樣？

1、早晨健身

經過夜間睡眠的消耗，在早晨，人體的體溫較低，身體內糖原儲備較少，如果在清晨進行有氧運動，例如跑步、跳繩、爬樓梯等，這個時候身體會調動更多的脂肪來為機能提供能量。

2、上午、下午時間健身

如果在上午和下午進行健身鍛煉，在這個時候，人體的精神狀態和生理狀態處於最佳狀態，因此，你的健身狀態或許會表現得很好。

3、傍晚、夜晚時間健身

這個時間段是很多上班族、學生族進行鍛煉的時間。

在這個時候，人體機能的靈活性、耐力處於較好狀態，進行力量訓練後，及時補充蛋白質並進入休息狀態，可以較好地為肌肉修復生長提供時間。但鍛煉時間過晚的話，人體機能會為睡眠做準備。

4、綜合比較

★如果以有氧運動為主的話，

最佳時間是在清晨；

★以增肌訓練為主的話，最佳時間是在傍晚以後。

5、選擇什麼時間段健身效果最好？

對於上班族和學生族來說，一天中進行兩次鍛煉的機會還是較少的，因此，建議鍛煉時間放在16：00-20:00左右較為適宜。

在這個時間段，

先安排力量訓練，然後進行有氧運動，訓練結束後，補充蛋白質，並睡一個好覺，會為你的身體恢復以及第二天的精力充沛帶來好的效果。