我們都知道減肥除了要靠運動以外， 還要依靠合理的飲食， 摒棄以前不科學不合理的暴飲暴食的壞習慣， 培養科學的飲食習慣， 不僅能有效幫助減肥， 更有利健康。 下面就讓我們看看有哪些合科學的飲食習慣吧～
1、飯前吃東西
我們可能已經習慣了一日三餐的規律飲食， 正餐之前其實是不吃東西的， 但是有沒有發現餐前不吃東西， 就意味著正餐的時候我們會吃更多東西。 其實在上世紀90年代， 科學家研究發現， 血液中的糖和脂肪的濃度就是調節饑餓的感受器， 若果我們的血液中糖和脂肪的含量過低，
這裡要特別推薦一個適合飯前飲用的咖啡， 與眾不同的是這是一罐燕麥咖， 就是燕麥＋咖啡， 我們都知道燕麥本身就有飽腹感， 能促進腸胃蠕動， 對便秘的人是十分有益的， 再加上低脂的咖啡， 咖啡本身也有消水腫的作用， 二者搭配起來， 又可以幫助餐前潤腸助消化， 又能有飽腹感， 代餐飲用效果十分好， 飯前來一罐， 潤心舒暢狀態好， 讓你喝著喝著就瘦了。
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澳洲陽光燕麥＋亞熱帶羅布斯塔咖啡豆， 風格強烈， 入口絲滑， 有淡淡的巧克力、焦糖香氣， 好喝！
2、少食多類
少食多類的意思就是說我們在日常的飲食中， 要調整飲食結構， 豐富自己的功能表， 儘量保證不挑食， 水果蔬菜的種類要多， 營養膳食， 搭配要均衡。 但是在攝入量上要控制， 其實， 你吃的東西種類多了， 每一種的攝入量就會降低， 不僅補充各種營養， 還能減肥， 就是一舉兩得。
3、科學的進食順序
可能有些人會很奇怪， 吃東西難道還要講究順序嗎？生理研究表明， 消化系統都是按照進食順序來消化食物的， 所以如果先吃低熱量的食物， 那麼在消化吸收以後就會緩解饑餓感， 後續的食物自然就不會吃的太多。 所以通常的順序就是飯錢喝湯， 再吃蔬菜， 最後吃肉和主食， 這樣才有利於培養長期合理的進食習慣。
4、細嚼慢嚥的人都很瘦
通過觀察， 我們發現吃飯喜歡細嚼慢嚥的人都普遍比較瘦， 這不是沒有科學根據。 因為食物進入胃裡後會產生飽腹感， 大腦一旦接收了這個信號就會發出吃飽了的信號， 從而降低食欲。 細嚼慢嚥就是給大腦一個反映的時間， 讓它發出信號， 提示我們已經“吃飽了”， 長期以往， 我們的胃就會慢慢變成人人羡慕的小鳥胃哦！
5、吃完飯後及時離開
很多人飽飯後還是會坐在飯桌前盯著面前的美食不捨得離開，等消化一會以後再繼續吃，其實這是很不好的一個習慣，會放縱自己，沒有節制。我們在結束完每一餐的時候都應該及時離開，分散自己的注意力，這樣你就不會再想著吃吃吃了。
5、吃完飯後及時離開
很多人飽飯後還是會坐在飯桌前盯著面前的美食不捨得離開，等消化一會以後再繼續吃，其實這是很不好的一個習慣，會放縱自己，沒有節制。我們在結束完每一餐的時候都應該及時離開，分散自己的注意力，這樣你就不會再想著吃吃吃了。