想練出你的六塊腹肌？想擁有一副強健的核心？今天的一些徒手鍛煉能幫到你！
其實， 在並不算久的以前， 核心肌肉鍛煉大多還僅限於腹肌。
挺胸， 收腹是個比較常見的說法， 而現在已經很多健身教練會特別強調“收緊核心”。
而人們對腹肌的認識也不再僅限於腹直肌， 腹斜肌和腹橫肌也越來越受人關注。
腹肌鍛煉成為了一個更為科學的整體性鍛煉， 一顆好的核心能讓你更強壯， 更能適應其他各種動作。
那麼， 鍛煉腹部的動作沒有幾千， 也有幾百， 我們應該用哪些動作鍛煉呢？
腹肌訓練講究循序漸進， 不同的階段選擇不同的課程訓練， 通過不斷的增加動作難度， 增加動作變化以持續的， 全方位的刺激腹肌， 才是科學的訓練方法。
推薦大家選用有難度進階的腹肌訓練課程， 如P4P八分鐘腹肌訓練就比較適合新手， 共200多個動作， 分初級， 中級， 高級三種難度，
今天， 我根據兩個原則挑選了4個鍛煉腹部的最佳動作， 這兩個原則是：簡單， 高效。
不要驚訝， 就連經典卷腹都沒這4個動作直截了當！
但是， 注意這4個動作為一整套動作， 每次鍛煉都要做到位哦！
一、平板支撐
源自於瑜伽， 如今已經被廣泛接受。
標準：組間休息30-60秒
新手入門：3組， 每組30秒
中級：3組， 每組60秒
進階：3組， 每組120秒
二、側平板支撐
同平板支撐一樣有效， 強調你的側腹
標準：組間休息30-60秒
新手入門：2組， 每組20秒
中級：2組， 每組45秒
進階：2組， 每組90秒
三、臀橋
對平板支撐和側平板支撐是個很好的補充鍛煉。
標準：組間休息30-60秒
新手入門：2組， 每組45秒
中級：2組， 每組90秒
進階：2組， 每組180秒
四、L字撐體
4個動作中最難的一個動作， 剛開始可以用凳子， 箱子來做支撐。力量鍛煉起來後可以從平底上撐起。
標準：組間休息30-60秒
新手入門：3組，每組10秒
中級：3組，每組20秒
進階：3組，每組45秒
箱子來做支撐。力量鍛煉起來後可以從平底上撐起。標準：組間休息30-60秒
新手入門：3組，每組10秒
中級：3組，每組20秒
進階：3組，每組45秒