運動過少已影響我們的健康
健康是軀體、心理、社會人際適應和精神道德的良好與滿足狀態；人最可貴的是健康， 健康是人的一切活動的基礎。 影響健康的四要素涉及父母遺傳， 占15%；外界環境， 占17%（其中社會占10%， 自然占7%）；醫療條件， 占8%；個人生活方式， 占60%。
現代人的生活狀態顯示， 運動過少已影響我們的健康。 下樓坐電梯， 出門坐汽車， 上班打電腦， 回家看電視。 可以說我們的身體活動是50年前人的一半， 50年後人的身體活動是我們的一半。 不運動造成的最直接的結果是肥胖， 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。
不運動的結果呈現亞健康狀態
蘇顯明介紹， 人體各項生理功能運轉正常， 身體健康， 現代醫學稱之為人體的第一狀態。
如果人體某一組織器官及功能出現異常病變， 則稱第二狀態；處於健康與疾病之間稱為第三狀態， 即亞健康狀態。 處於第三狀態的人既不像健康人那樣精力充沛， 生氣勃勃， 也不像病人那樣面容憔悴，
蘇顯明說， 疾病能在短期或一定時期治癒， 而第三狀態常常維持幾年、幾十年甚至終生；導致人體第三狀態的原因是多方面的， 其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。 醫學專家認為， 對人體第三狀態不應忽視， 它往往是健康的隱患， 如不加以調節， 有可能向人體第二狀態轉化；“生命在於運動”， 人體的第三狀態具有較強的可逆性， 多數的第三狀態者經過有效的體育鍛煉， 可逐漸向第一狀態轉化。
要警惕不運動帶來的現代文明病
不是危言聳聽， 現代文明病的患者在逐漸增多。 這是一種什麼疾病？蘇顯明說，
BMI小於18.5屬低於正常體重， 18.5-22.9屬正常體重， 23-24.9屬准肥胖， 25-29.9屬肥胖I， 大於等於30的屬於肥胖II。 怎麼計算成人體重品質指數（BMI）呢？蘇顯明教授為大家提供了一個計算公式， 比如以體重55公斤， 身高1.65米來計算， 55÷1.65÷1.65=22.22， 屬於正常體重。
運動帶來的這些好處 你知道嗎
醫學之父希波克拉底曾經說過， 陽光、空氣、水和運動，
運動可增強心血管的功能。 堅持長期體育鍛煉的人， 心臟收縮有力。 一般人心臟每次搏動（收縮）可輸出血液約70毫升（每搏輸出量）， 每分鐘心臟搏動約72次， 這樣每分鐘可輸出血液約500毫升（每分鐘輸出量）；而訓練有素的運動員則每分鐘心搏只有50次，
運動可增強肺功能。特別是經常參加耐力運動，如長跑、划船或游泳的運動員，肺活量明顯增加。每分鐘交換的氣體量增加，可提高血液的含氧量，再加上人體組織對氧的利用率增高，因而能提高耐力水準。運動可促進體內的物質代謝，機體對能源物質和氧的利用更充分、完善，有利於節約能源，減輕心血管的負擔；經常運動，還能消除體內過剩的脂肪，使體形變得優美。
要為健康而運動切記不可過量
生命源于自然，生命在於運動。適度的體育鍛煉對人的生理和心理都會產生良好的影響，但是體育運動要講究科學，過量運動會帶來災難，一定要為健康而運動。
不合理運動會影響身體健康。有人對參加醫學健康研究的21481人做了有關運動期間發生猝死危險的評估，先知道參加者在參加這項研究期間進行大運動量次數，然後預期跟蹤。經過12年的跟蹤發現，有122人死亡，其中23人是死於大運動量活動時或是運動後30分鐘內，表明在運動中和運動後即刻死亡的危險性要比安靜時高16倍。有研究報導，運動猝死發生比例最高的專案是跑步，占33.98%；其次是足球，占10.68%；再次是籃球，占8.74%。
怎樣的運動才是科學的呢？先要明確運動的目的是增強體質，要循序漸進，持之以恆。運動負荷，因人而異，因地制宜講究衛生、氣候、環境，做好醫學監督，避免損傷。瞭解運動的類型，找到適合自己的運動。運動類型包括本能性運動（行走、跑跳、取食等），勞務性運動（耕田、打鐵、操作機器），鍛煉性運動（體育運動）。
所謂有氧（代謝）運動是通過有氧代謝提供能量的低中強度運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。其特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪；提高機體的攝氧量，增進心肺功能；增強耐力素質，預防骨質疏鬆；調節心理和精神狀態；控制合適的體重；是健身的主要運動方式。有氧運動的最低要求是每天運動的累計時間不少於30分鐘，每週運動次數不少於3次。具有代表性的有氧運動是青年人慢跑，中老年人快步走。步行是最安全的有氧運動，跑步是最普及的有氧運動，游泳是最有效的有氧運動，太極拳是最傳統的有氧運動，爬樓梯是最實用的有氧運動，健美操是最青春的有氧運動，室內健身器械是最方便的有氧運動。
無論進行哪種運動，都必須掌握適當的運動量。運動量不足，難以達到增強體質的目的；運動量過大，會對人體造成傷害；運動量的大小取決於運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時，心率應為140次/分，這時的運動強度為中等，若運動時間為15分鐘，屬小運動量；同樣的運動強度，持續30分鐘，屬中等運動量。若持續60分鐘，則屬大運動量。
中等度體力活動，步行（120-140步/分），50-60分鐘/天；游泳，25-30分鐘/天；爬山，30分鐘/天；乒乓球，50-60分鐘/天；羽毛球，30分鐘/天；自行車，50-60分鐘/天；耕種花園，50-60分鐘/天；太極拳，30分鐘/天。無論是運動還是生活活動，效果相同，步行60分鐘同步行6次，每次10分鐘的效果是一樣的。
首席記者王嘉
運動可增強肺功能。特別是經常參加耐力運動，如長跑、划船或游泳的運動員，肺活量明顯增加。每分鐘交換的氣體量增加，可提高血液的含氧量，再加上人體組織對氧的利用率增高，因而能提高耐力水準。運動可促進體內的物質代謝，機體對能源物質和氧的利用更充分、完善，有利於節約能源，減輕心血管的負擔；經常運動，還能消除體內過剩的脂肪，使體形變得優美。
要為健康而運動切記不可過量
生命源于自然，生命在於運動。適度的體育鍛煉對人的生理和心理都會產生良好的影響，但是體育運動要講究科學，過量運動會帶來災難，一定要為健康而運動。
不合理運動會影響身體健康。有人對參加醫學健康研究的21481人做了有關運動期間發生猝死危險的評估，先知道參加者在參加這項研究期間進行大運動量次數，然後預期跟蹤。經過12年的跟蹤發現，有122人死亡，其中23人是死於大運動量活動時或是運動後30分鐘內，表明在運動中和運動後即刻死亡的危險性要比安靜時高16倍。有研究報導，運動猝死發生比例最高的專案是跑步，占33.98%；其次是足球，占10.68%；再次是籃球，占8.74%。
怎樣的運動才是科學的呢？先要明確運動的目的是增強體質，要循序漸進，持之以恆。運動負荷，因人而異，因地制宜講究衛生、氣候、環境，做好醫學監督，避免損傷。瞭解運動的類型，找到適合自己的運動。運動類型包括本能性運動（行走、跑跳、取食等），勞務性運動（耕田、打鐵、操作機器），鍛煉性運動（體育運動）。
所謂有氧（代謝）運動是通過有氧代謝提供能量的低中強度運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。其特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪；提高機體的攝氧量，增進心肺功能；增強耐力素質，預防骨質疏鬆；調節心理和精神狀態；控制合適的體重；是健身的主要運動方式。有氧運動的最低要求是每天運動的累計時間不少於30分鐘，每週運動次數不少於3次。具有代表性的有氧運動是青年人慢跑，中老年人快步走。步行是最安全的有氧運動，跑步是最普及的有氧運動，游泳是最有效的有氧運動，太極拳是最傳統的有氧運動，爬樓梯是最實用的有氧運動，健美操是最青春的有氧運動，室內健身器械是最方便的有氧運動。
無論進行哪種運動，都必須掌握適當的運動量。運動量不足，難以達到增強體質的目的；運動量過大，會對人體造成傷害；運動量的大小取決於運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時，心率應為140次/分，這時的運動強度為中等，若運動時間為15分鐘，屬小運動量；同樣的運動強度，持續30分鐘，屬中等運動量。若持續60分鐘，則屬大運動量。
中等度體力活動，步行（120-140步/分），50-60分鐘/天；游泳，25-30分鐘/天；爬山，30分鐘/天；乒乓球，50-60分鐘/天；羽毛球，30分鐘/天；自行車，50-60分鐘/天；耕種花園，50-60分鐘/天；太極拳，30分鐘/天。無論是運動還是生活活動，效果相同，步行60分鐘同步行6次，每次10分鐘的效果是一樣的。
首席記者王嘉