運動， 這個詞在當下的關注度很高， 隨著國家全民健身計畫的深入和推進， 以及當代社會工作壓力不斷攀升， 越來越多的人逐步認識到運動的重要性和必不可少性。
不同的年齡段有不同的運動方式，
20多歲的年輕人走入大學的校園， 或者剛參加工作不久， 有的比較繁忙， 有的還是有不少自己的時間， 選擇運動可以注重于一兩項自己擅長的內容， 不斷堅持， 長期下來必有裨益， 但是要注意調整好自己的作息時間， 遠離不良的生活習慣， 這樣才能為堅持運動創造條件。
30多歲的青年人， 往往是工作上的頂樑柱和主力軍， 有了自己的家庭和孩子， 自己的時間往往很少， 加上應酬多， 如果能生活中增加一些運動， 有助於平衡生活的各個方面。 一周以運動三次為宜， 家中可以備一些啞鈴、跳繩、健腹輪等器械， 見縫插針地進行一定程度的運動， 或者可以加入健身房有時間就去練練， 是個不錯的選擇。
人進入40歲的中年， 雖然精力很旺盛， 但是身體素質已經逐步下行， 不少中年人感到力不從心， 腹型肥胖、梨型身材比比皆是， 這是因為現在的社會物質生活豐富， 吃的太好了， 身體積累了大量的脂肪、熱量難以宣洩， 導致了虛胖。
這個年齡首先要管住自己的生活習慣，有煙酒習慣的人要逐步戒除掉了，因為這個年齡再不戒，再過5年、8年、10年慢性病會困擾下半生，其中運動就是幫助戒除這些不良習慣的良藥。自己準備一身健身裝備，參加個長跑團，量力而行地練練一些器械，或者週末多去郊區爬山，堅持游泳也是不錯的選擇。相信堅持運動，會使自己的身體狀況得到改善。
55歲以後的人準備進入退休狀態，自己的時間會越來越多，但是身體的耐力有所下降，如果有慢性病，會影響身體素質。選擇運動以散步、爬山、旅遊等有氧運動為主，要注意結合自己的體力進行選擇。有的時候離開家，到外面和幾個老朋友一起下下棋、做做健身操、唱唱歌、跳跳舞也是一種轉移注意力，也是一種身體的鍛煉。
古人雲：“動靜合宜、出入無礙”，說的就是不要總在家休息，要動起來，生命在於運動。最重要的是要做好安全防護，尤其要保護好關節，這樣的運動才是可持續的。
最後，一些關於運動需要注意的內容，適合所有年齡段，介紹給大家。
1、運動過量問題：年輕人適當過量可以允許，有助於提高運動耐力，對於中老年人則不需要，因為不需要特別的增肌、塑形等，運動的意義在於加快血液迴圈、清除體內垃圾、改善精神狀態等。
2、安全防護問題：也有古語雲“身體髮膚，受之父母，不可毀傷，孝之始也“，說的就是要注意安全，不要因為運動導致身體損傷，要時刻樹立安全意識。
3、運動的飲食原則：補充水分是可以的，但是喝水要適量，不要出汗後大量喝水，這樣本來心率很快的心臟會負荷很重，對於有基礎心臟病的人來說可能會誘發一些症狀，運動後30分鐘到1小時心率下來了再多補充一些水分即可。
吃飯方面，運動後全身處於輕度應激狀態，不宜大量進食，休息後不累了再準備進食，不能過於油膩，因為大多數情況下運動的目的就是要減脂，多吃一些水果、優酪乳之類的食物保證飽腹感即可。
一個良好的運動觀念很重要，堅持必有收穫。很多情況下，運動是藥物無法替代的治療手段，和朋友一起加入到運動中來，享受運動帶來的快樂吧！
作者：賀玉欽 北京朝陽醫院急診科 主治醫師
審稿人：郭樹彬北京朝陽醫院急診科主任、主任醫師、教授、博導
中國科協中華醫學會醫學科普傳播專家團團長
中華醫學會科學普及分會候任主任委員
中國醫師協會醫學科普分會會長中國醫師協會急診醫師分會副會長
中國醫師協會醫學科普分會 醫學媒體聯盟主任委員
北京醫學會科普分會會長
北京醫學會急診醫學分會副會長
本期小編：馬帥 北京朝陽醫院急診科
注：圖片來自網路
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這個年齡首先要管住自己的生活習慣，有煙酒習慣的人要逐步戒除掉了，因為這個年齡再不戒，再過5年、8年、10年慢性病會困擾下半生，其中運動就是幫助戒除這些不良習慣的良藥。自己準備一身健身裝備，參加個長跑團，量力而行地練練一些器械，或者週末多去郊區爬山，堅持游泳也是不錯的選擇。相信堅持運動，會使自己的身體狀況得到改善。
55歲以後的人準備進入退休狀態，自己的時間會越來越多，但是身體的耐力有所下降，如果有慢性病，會影響身體素質。選擇運動以散步、爬山、旅遊等有氧運動為主，要注意結合自己的體力進行選擇。有的時候離開家，到外面和幾個老朋友一起下下棋、做做健身操、唱唱歌、跳跳舞也是一種轉移注意力，也是一種身體的鍛煉。
古人雲：“動靜合宜、出入無礙”，說的就是不要總在家休息，要動起來，生命在於運動。最重要的是要做好安全防護，尤其要保護好關節，這樣的運動才是可持續的。
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1、運動過量問題：年輕人適當過量可以允許，有助於提高運動耐力，對於中老年人則不需要，因為不需要特別的增肌、塑形等，運動的意義在於加快血液迴圈、清除體內垃圾、改善精神狀態等。
2、安全防護問題：也有古語雲“身體髮膚，受之父母，不可毀傷，孝之始也“，說的就是要注意安全，不要因為運動導致身體損傷，要時刻樹立安全意識。
3、運動的飲食原則：補充水分是可以的，但是喝水要適量，不要出汗後大量喝水，這樣本來心率很快的心臟會負荷很重，對於有基礎心臟病的人來說可能會誘發一些症狀，運動後30分鐘到1小時心率下來了再多補充一些水分即可。
吃飯方面，運動後全身處於輕度應激狀態，不宜大量進食，休息後不累了再準備進食，不能過於油膩，因為大多數情況下運動的目的就是要減脂，多吃一些水果、優酪乳之類的食物保證飽腹感即可。
一個良好的運動觀念很重要，堅持必有收穫。很多情況下，運動是藥物無法替代的治療手段，和朋友一起加入到運動中來，享受運動帶來的快樂吧！
作者：賀玉欽 北京朝陽醫院急診科 主治醫師
審稿人：郭樹彬北京朝陽醫院急診科主任、主任醫師、教授、博導
中國科協中華醫學會醫學科普傳播專家團團長
中華醫學會科學普及分會候任主任委員
中國醫師協會醫學科普分會會長中國醫師協會急診醫師分會副會長
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