更年期是女人人生中的一個自然階段， 但會給她們的生活帶來很大的困擾。 更年期一般出現在女性50歲的時候， 症狀包括潮熱、情緒波動、失眠、陰道乾澀， 也有可能出現神經衰弱。 如果很嚴重， 就需要考慮採用激素治療， 但是如果程度比較輕的話， 可以採用溫和的治療方法。 記住， 有些療法並不符合藥物標準， 所以嘗試新的療法之前， 諮詢醫生這種方法是否可行。 “問上醫”為您介紹8種控制更年期、荷爾蒙減少的方法。
黑升麻是最常見的， 很多治療更年期的藥物中都有這種成分。 有些女性發現它有助於緩解潮熱、情緒波動的症狀， 但也可能有副作用。 例如， 草藥是否可能導致肝臟問題。 許多治療更年期的中藥當中含有植物雌激素， 比如野生山藥、當歸、紅三葉草。 儘管一些女性認為它們可以減輕更年期的症狀， 卻沒有確鑿的證據證明它們確實對人有幫助。 建議謹慎服用。
2.開始動起來
對於很多女性來說， 鍛煉可以改善更年期症狀， 提升生活品質。 不僅如此， 鍛煉對智力也有好處， 可以改善她們的情緒、緩解壓力， 防止認知能力下降。 保持活躍也有助於改善很多絕經女性的失眠問題。
專家建議每天至少鍛煉30分鐘， 一周多鍛煉幾次。 可以選擇去健身房， 經常散步、玩團隊運動等。 但要避免睡前鍛煉， 以免影響睡眠。
3. 考慮抗抑鬱藥物
如果不願採取激素治療， 能接受處方藥物治療的話， 可以嘗試服用抗抑鬱藥物來控制更年期症狀。 幾種不同的抗抑鬱藥如文拉法辛(Effexo)、氟西汀(Prozac)和帕羅西汀(Paxil)， 似乎都有助於緩解潮熱、情緒波動和焦慮的症狀， 但是用於治療潮熱的劑量通常低於用於治療抑鬱症的劑量。 不過要注意， 這些藥物會產生副作用。
4. 保持冷靜
控制潮熱的最好方法之一就是保持冷靜。 這似乎是常識， 有許多簡單的方法可以釋放自己的情緒。 儘量多穿幾件衣服， 睡在一個涼爽的房間， 工作或者在家裡時儘量開著風扇， 可以在枕頭下放一個冰袋。 如果你發現自己在某些情況下容易潮熱， 儘量避開這些誘發因素。 學會在每次潮熱之前記日記， 有助於你發現引起潮熱的原因。
5. 避免某些食物
吃的東西也對更年期有影響。一些女性說她們吃熱的、辛辣的食物，喝酒、咖啡等會引起潮熱。除此之外，咖啡因和酒精是利尿劑，還會排出身體過多的水分。而脫水會加劇疲勞感，如果喝酒精、咖啡太頻繁，會影響睡眠品質。如果有夜間盜汗的情況，盡可能喝無咖啡因的飲料，不要飲酒，保持身體水分。
6. 深呼吸壓力也可能引發潮熱。多運動可以緩解壓力和焦慮，但是儘量慢一點：嘗試冥想、緩慢地深呼吸。可以學學瑜伽，或者自己私底下練習有節奏的呼吸。一分鐘嘗試6-8次有節奏的呼吸，收縮腹部，輕輕地呼氣、吸氣。生物回饋法等其他緩解壓力的技巧也是有一定好處的。
7. 處方藥
加巴噴丁(Neurontin)是一種處方藥物，已通過美國食品和藥物管理局認證，是一種抗癲癇藥物，也可以緩解潮熱。和其他藥物一樣，加巴噴丁也有副作用，如視力模糊、嗜睡、噁心、顫抖，所以在用藥時要慎重選擇。
8. 使用潤滑油
許多更年期女性都會出現陰道乾澀的情況，影響她們的性生活品質。使用簡單的水性陰道潤滑劑，就能緩解性愛不適。也可以試試陰道保濕霜。專家還說，正規的陰道潤滑液有助於保護陰道健康，保持其彈性。
中老年人更年期專題導讀，點擊這裡瞭解更多！ 有助於你發現引起潮熱的原因。5. 避免某些食物
吃的東西也對更年期有影響。一些女性說她們吃熱的、辛辣的食物，喝酒、咖啡等會引起潮熱。除此之外，咖啡因和酒精是利尿劑，還會排出身體過多的水分。而脫水會加劇疲勞感，如果喝酒精、咖啡太頻繁，會影響睡眠品質。如果有夜間盜汗的情況，盡可能喝無咖啡因的飲料，不要飲酒，保持身體水分。
6. 深呼吸壓力也可能引發潮熱。多運動可以緩解壓力和焦慮，但是儘量慢一點：嘗試冥想、緩慢地深呼吸。可以學學瑜伽，或者自己私底下練習有節奏的呼吸。一分鐘嘗試6-8次有節奏的呼吸，收縮腹部，輕輕地呼氣、吸氣。生物回饋法等其他緩解壓力的技巧也是有一定好處的。
7. 處方藥
加巴噴丁(Neurontin)是一種處方藥物，已通過美國食品和藥物管理局認證，是一種抗癲癇藥物，也可以緩解潮熱。和其他藥物一樣，加巴噴丁也有副作用，如視力模糊、嗜睡、噁心、顫抖，所以在用藥時要慎重選擇。
8. 使用潤滑油
許多更年期女性都會出現陰道乾澀的情況，影響她們的性生活品質。使用簡單的水性陰道潤滑劑，就能緩解性愛不適。也可以試試陰道保濕霜。專家還說，正規的陰道潤滑液有助於保護陰道健康，保持其彈性。
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