1）粗糧、細糧搭配吃
膳食纖維促進腸道蠕動， 清理腸道內的廢物， 促進殘渣早日排除體外。
細糧容易導致便秘。 粗糧→玉米、燕麥、薯類、豆類（黃豆、麥豆）
2）每天保證飲用3杯水， 500ml杯（可以多喝綠茶）
3）改善飲食結構， 多吃果蔬。 一旦進食減少， 新城代謝的速度就會隨之下降， 體內的熱量燃燒也會變少， 導致減肥失敗。
4）少吃多餐→4-6頓
5）準備一個飲食與運動的筆記本
6）超市購物時， 認真檢查食品上的標籤，
7）辣椒是個寶→刺激腎上腺分泌
8）一定要吃早餐→早餐是一天當中最重要的一餐。 因為在睡覺的時候， 身體的新陳代謝會變慢， 而只有再次進食的時候， 才會回升。
9）牛奶多喝多漂亮。
10）酒和正餐不可兼得