昆侖瑜伽九陽基礎第三套 龍鳳相應第一式 搖首紅塵 首先在預備姿式下默念唵…啊…哞…三字大明咒。
默念“唵” 音時採用“五步呼吸法”之仰頭吸氣屏氣法行功；默念“啊”音時採用“五步呼吸法”之頭正沉氣屏氣法行功；默念“哞”音時採用“五步呼吸法”之緩慢吐氣法。
上法行功3次，
呈預備式。
然後按第一套“神龍出山”和第二套“飛龍在天”中的要求轉頭部。
先頭部右旋，
再是頭部左旋(各重複9次)。
頭正頸直，
松肩塌腰，
平緩呼吸，
呈預備式。
第二式 龍歡鳳悅左腳向前，
虛邁半步，
右腿略彎，
支撐體重，
雙手體前，
左上右下，
龍爪向外，
成左龍行步。
雙臂大旋，
左腳後移繞至右腳右側，
腳尖垂直頂住右腳中間，
左膝蓋頂住右膝彎處，
呈半蹲T字型步，
左臂曲肘，
龍爪肩處向上，
右臂曲肘，
龍爪跨處向下，
臉朝左前方。
繼則旋掌擰腰吸氣，
左掌龍爪頭頂上托天，
右掌體側龍爪下按，
軀體挺拔朝正前方。
如是呼氣下蹲，
吸氣擰腰挺拔6次後，
龍爪抱月，
平和呼吸。
然後呈成右龍行步……(動作同上，
方向相反)。
行功6次後呈預備式。
第三式 神龍擺尾 馬步站樁，
龍爪抱月。
輕扭脊柱，
呈神女手印。
作神龍擺尾，
左按右擺，
右按左擺，
左右抽甩，
交替進行各9次後，
龍爪抱月，
直身站好，
平和呼吸，
呈預備式。
左按時，
左手在右肘外側，
由上而下按掌，
接近臍平時，
翻掌，
掌心朝上，
脊柱微擺，
右肘向右甩出，
成立肘，
手背向外，
手指向上，
頭隨右轉，
此為神龍擺尾。
然後右按左擺，
再左右重複。
行此式，
動作要飄灑。
第四式 神龍抓爪馬步站樁，
龍爪抱月。
輕扭脊柱，
神女手印。
作左按右抓，
右按左抓，
作神龍抓爪。
一左一右，
交替進行各9次。
抓時指尖用力，
抓後放鬆，
直身站好，
龍爪抱月，
平和呼吸。
左按時，
左肘在右肘外側，
由上而下按掌，
接近臍平時，
翻掌，
掌心朝上，
脊柱微擺，
右肘向右伸出，
兩爪向外抓回，
抓時要指間用力，
龍爪捲曲，
抓後放鬆，
曲肘回收，
頭隨爪轉。
然後右按左抓，
左右重複。
行此式要輕柔有力。
第五式 神龍刺掌馬步站樁，
龍爪抱月。
輕扭脊柱，
神女手印。
左按右刺，
右按左刺，
作神龍刺掌。
左右重複，
交替進行各9次後，
直身站好，
平緩呼吸，
龍爪抱月。
左按時，
左手在右肘外側，
由上向下按掌，
接近臍平時，
翻掌，
掌心朝上，
脊柱微擺，
右肘向右伸出，
掌心向上，
手指衝刺，
頭隨指轉，
刺後立即曲肘回抽。
然後右按左刺，
左右重複。
行此式要輕柔有力。
第六式 秋月拜日第一個功作：兩腿擺開，
相距兩尺。
兩手向兩側平舉，
掌心向下，
頭向左轉，
目視(垂簾)左手，
緩慢地向右側彎身，
臂隨身行，
用腹式呼吸，
深呼深吸，
身體慢慢下沉……關節要自然鬆開，
然後慢慢直身，
頭向右轉，
以下動作如前，
再慢慢起身，
龍爪抱月。
第二個功作：兩腿擺開，
相距兩尺。
左腳朝前，
右腳擺平，
右腿橫向，
手側平舉，
後再左右彎身，
以下動作如前。
第三個功作：兩腿擺開，
相距二尺，
兩腳朝前，
先左臂上舉，
右臂下垂，
慢慢向右彎身。
再右臂上舉，
左臂下垂，
慢慢向左側彎身。
最後慢慢直身，
收回雙腿，
龍爪抱月，
平緩呼吸。
行此式，
一定要全身放鬆，
動作緩慢。
第七式 羅刹朝聖第一個功作：馬步蹲襠，
龍爪抱月。
沉掌，
掌心向下。
翻掌，
掌心朝上。
兩臂向兩側展開，
然後仰頭吸氣、屏氣，
再曲肘，
兩手大體與頭平，
掌心斜向上，
手指朝外。
然後沉氣、屏氣，
兩肘朝前，
頭正合十，
手置於胸前，
緩緩吐氣，
此為羅刹朝聖。
如此動作重複3次。
第二個功作：兩腳站立，
合十呼吸。
成左弓步，
頭向左轉，
合十手分開，
沉掌展臂，
掌心向上，
展開雙臂，
然後仰頭吸氣、屏氣，
收臂曲肘，
掌心斜向上，
然後沉氣、屏氣，
兩肘朝前，
頭正合十，
手置於胸前，
緩緩吐氣，
此為左弓步羅刹朝聖。
如此動作，
重複3次。
第三個功作：轉右弓步，
羅刹朝聖3次。
功作僅方向相反，
其他同左弓步的羅刹朝聖。
第八式 青潭觀月兩腳分立，
距寬於肩，
兩手置腹前，
成龍爪抱月。
向左揮臂時，
兩臂由下、左、上、右掄一弧形，
同時左腿下蹲，
腳尖向前，
右腳移向右前方，
右腿伸直，
重心在左腿，
兩臂向右前方慢慢伸出，
兩手成龍爪，
掌心向下，
掌爪輕輕抖動，
左蹲右探，
龍爪暗勁前探，
再向後昆侖拔腰，
作青潭觀月3次。
然後站起，
向右揮臂，
右蹲左探，
青潭觀月，
如此左探右探各3次。
最後，
兩腳並立，
兩臂下垂。
行此式，
蹲位的高低，
要適合本人體況，
龍爪要儘量向前伸探，
上體要儘量正直。
第九式 游鬥羅漢馬步蹲檔，
兩手握拳，
置於體側腰際，
拳心向上。
右掌撥雲時，
右拳變掌，
從體側向前出掌，
向右側劃弧，
掌心向外，撥開雲霧。頭向右轉，目視右手，再收掌回腰，變掌成拳，向右急速沖拳，拳背向上，隨即翻轉，拳心向上，再慢慢收拳回腰。然後左掌撥雲，左臂沖拳，如此各重複6次行拳，游鬥羅漢。最後兩腳並立，龍爪抱月。行此式，撥雲沖拳，連貫有度，沖拳要有力，收拳要緩慢，馬步蹲位，高低適度。準備收功，做昆侖貫頂(詳細行功參閱“九陽基訓一、二套”)。
掌心向外，撥開雲霧。頭向右轉，目視右手，再收掌回腰，變掌成拳，向右急速沖拳，拳背向上，隨即翻轉，拳心向上，再慢慢收拳回腰。然後左掌撥雲，左臂沖拳，如此各重複6次行拳，游鬥羅漢。最後兩腳並立，龍爪抱月。行此式，撥雲沖拳，連貫有度，沖拳要有力，收拳要緩慢，馬步蹲位，高低適度。準備收功，做昆侖貫頂(詳細行功參閱“九陽基訓一、二套”)。
