膝蓋好， 才能活動多， 吃飯香、身體棒。 但說起膝蓋， 好多老年人都有這個毛病， 感觸頗深， 不僅行動不便， 還時常因為疼痛影響生活和工作。 最近幾年， 年輕人出現的也不少。 所以， 不僅晚年盼著有副好膝蓋， 年輕人何嘗不是呢！
正因為如此， 下面的這些措施可以幫助到您， 現在就行動起來吧。
股四頭肌鍛煉保護膝蓋
保護膝關節首先要避免膝關節受傷和受涼。 儘量減少膝關節的慢性積累性勞損， 少爬山、少爬樓梯和反復深蹲， 嚴格控制體重， 做到不要超重。 同時， 要注意膝關節周圍肌肉的力量訓練， 特別是股四頭肌的力量鍛煉，
踮腳跟鍛煉：站立位， 雙足併攏， 將雙側腳後跟同時抬起離開地面， 堅持15秒後放下， 這樣算是一次， 連續重複做15-20次算一組， 每天做5組以上， 這種鍛煉同時還可以使腰背肌得到鍛煉。
直腿抬高鍛煉：膝關節儘量伸直，
靠牆深蹲鍛煉：站立位， 兩腳與肩同寬並離開牆面10釐米， 背靠牆，
上述鍛煉， 可以任選一組， 也可以同時鍛煉， 長期堅持， 效果極好。
如何早期發現膝關節退變
早期：上下樓梯膝蓋出現疼痛， 一般是首先出現在下樓梯時出現疼痛， 走平路不痛， 通常出現在剛開始疼痛的1-2年內，
中期：走平路也會疼痛， 腿部形態發生變化， 以膝關節周圍變化比較明顯。 比如， 膝關節的腫脹、腫大， 或者在兩腳併攏站立時， 兩膝間相隔距離加大， 甚至能超過一拳的寬度。
晚期：膝關節嚴重磨損。 疼痛加重， 不僅表現在行走時， 就是晚上休息時也會出現疼痛。 對X線片顯示膝關節磨損嚴重、疼痛難以控制且合併膝關節活動障礙者， 可以行人工膝關節置換手術治療， 效果比較好。
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