除了智商和情商， 人還有“睡眠智商”， 簡稱“睡商”。
第一次聽說“睡商”這個詞？這個概念最早產生於美國。 美國國家睡眠基金會為此曾做過一次全國性的睡商測試， 其中超過83%的美國成年人不及格。
沒錯， 天天都要睡覺， 但你不一定真正瞭解睡眠。 “睡商”不合格也意味著你出現睡眠障礙的可能性較大。
我們精選十道測試題， 並採訪權威專家加以解答， 不妨來測一下自己的“睡商”。
十道判斷題， 答對一題得1分。 6分以上算及格， 6分以下， 就表示你對睡眠需要更多一些的瞭解。
受訪專家：
首都醫科大學北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恒
北京大學首鋼醫院神經內科主任 高偉
北京大學第三醫院神經內科副主任、睡眠中心主任 沈揚
1
年紀愈大， 需要的睡眠愈少？
錯
常有人覺得隨著年紀增長， 人所需要的睡眠就會越來越少。
專家表示， 儘管睡眠時間短或睡眠困難現象在老年人中十分常見，
2
開車犯困， 提高收音機音量能保持清醒？
錯
有研究顯示， 無論是提高音量、嚼口香糖、或是打開窗戶， 都不能抵抗困意的侵擾， 只有輕微的減輕作用。
如果在駕車途中想睡覺， 那麼最好停靠在安全地帶休息一會兒， 等到困意全部消失後再上路。
3
沒睡夠覺可以補回來？
錯
現在很多人存在一種誤區， 認為上班期間沒睡夠可以在週末補回來， 所以一到了週末就靠睡懶覺來補， 有時一覺就睡到下午甚至傍晚。
專家提醒， 這樣不僅不能補回失去的睡眠， 還會打破正常的睡眠規律。 因為人體生物鐘相對固定，
4
閉目養神不能滿足睡眠需求？
對
晚上輾轉難眠時， 不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息。
專家指出， 雖然閉目養神是一種很好的養生方法， 但是睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣， 是無法被短暫的閉目養神所替代的。
長期不能獲得足夠的睡眠時間， 身體就會欠下“睡眠債”， 遲早要為之付出代價。
5
智商越高所需睡眠時間越短？
錯
目前， 醫學界並沒有驗證過這種說法。
判斷一個人是否睡夠了， 不能用睡眠的絕對時間來衡量， 要重點看深睡眠時間的長短。
有的人睡了8小時， 但可能其真正的深睡眠時間還沒有一個隻睡了5個小時的人長， 這就會造成第二天的精力差別。
在眾多病例中， 確實有部分成功人士的睡眠時間很少， 但主要是由於工作應酬等原因造成的被迫縮短， 醫學上稱為“睡眠剝奪”；還有一些人就是心態上的自我“標榜”， 對外就宣稱自己睡眠時間少。
6
大多數睡眠障礙可不治自愈？
錯
專家指出， 大約只有1/3的患者可以自行痊癒。
不少因失眠而痛苦的人並未意識到這是種病， 更不知道它是可以治療的；還有一部分人以為單純靠自身調節就可以緩解， 其實這是不會自行消失的， 聽任其發展下去， 會造成很大的負面影響。
所以如果你長時間睡不好覺， 那麼一定要去醫院進行科學的治療， 目前常用的治療方法有行為療法、藥物療法、手術療法等。
7
數羊可以幫助入睡？
錯
很多人晚上睡不著，就會躺在床上“數羊”，一隻，兩隻，三隻……結果非但沒睡著，反而越數越精神。
專家指出，不管是數什麼，都是靠分散注意力來達到催眠效果的，這對於一些人可能有效果。
但如果數的時候過於認真，“糾結”在數字上，會起到反作用，讓神經越數越興奮，反倒困意全無了。
8
睡得越多越好？
錯
不少人認為消除疲勞就該多睡覺，這是完全錯誤的。
每個人身體所需的睡眠時間並不同，如果你的身體已經睡“飽”了，但你還是強迫它繼續休息的話，會導致你的睡眠中樞長期處於亢奮狀態，醒後就會感到懶惰、無精打采、軟弱無力，甚至智力下降。
經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後還會感到腿軟、腰骶不適。
9
身體無法適應長時間夜間工作？
對
所有的生物都有生理週期，也就是24小時節律，這影響著睡眠和覺醒的更替。就算出國跨越時區，身體也會自己“倒時差”。
所以，對於常上夜班的人來說，午夜和清晨六時總是最困的時候。並且不管一個人從事夜班工作有多久，白天睡覺都非易事。
所以，常上夜班的人在熬夜後半段儘量不要喝咖啡，白天補覺時間避免接觸雜訊和強光，睡前別飲酒，也不要劇烈活動。
10
即使睡夠了，無聊也會讓人想睡？
錯
很多人在進行活動時不會感覺自己困；而當他們稍事休息或者覺得無聊時，就會突然感覺到困倦感。
專家解釋，睡眠是一種主動行為，真正引起睡意的是睡眠不足，沒有睡到足夠的時間，所以才會在無聊時感到疲乏。
無聊並非是引起睡意的來源，而是使睡意變得明顯的一種“機遇”。
6個睡眠小常識
《生命時報》綜合美國《退休人員協會雜誌》的載文，給出6道選擇題，希望可以幫你獲得好睡眠。
1
以下哪種方法最有益改善睡眠？
A．睡前1小時喝兩杯紅酒
B．每週做幾次有氧運動
C．睡前30分鐘喝一杯紅茶
D．平時遲點睡覺
答案：B。美國西北大學一項研究發現，經常久坐的成年人每週進行幾次有氧運動之後，睡眠品質明顯改善。
酒精和咖啡因飲料都會干擾睡眠節律。每天定時上床起床有助於保持正常的睡眠週期，入睡更容易。
2
哪種情況會偷走睡眠？
A．孤獨
B．關節炎和糖尿病等某些慢性疾病
C．抗抑鬱藥、心臟病藥物和降壓藥等某些藥物
D．以上都是
答案：D。
3
哪種光線有助於睡眠？
A．白天曬太陽1~2小時
B．夜間黑暗光線
C．白天照射藍色燈光
D．白熾燈夜燈
答案：C。紐約照明研究中心科學家發現，接受藍色燈光照射的人夜晚睡覺更香。科學家早就發現，接觸自然陽光有助於保持人體生物鐘的同步。
年紀大的人，由於衰老導致眼部退化的緣故，視網膜接受的藍波光線更少。因此，老人接受藍色燈光照射有助於改善夜間睡眠。
4
研究發現哪些措施有益戰勝失眠？
A．被褥一定要舒適
B．關閉所有燈光，包括LED鬧鐘
C．如果感覺有點餓，上床前可少量吃點零食
D．以上都是
答案：D。拉好窗簾或戴上眼罩，避免所有燈光，臥具舒適宜人，睡前少吃點零食，這些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多會導致入睡困難。
5
半夜醒來後，如何才能重新入睡？
A．坐在床上看看最喜歡的電視節目
B．到另一個房間呆20分鐘，看看無趣雜誌
C．做半小時力量訓練，如舉啞鈴或拉力帶等
D．出門開車兜風20分鐘
答案：B。夜半醒來後，應避免任何刺激性活動，儘量做些無趣的容易讓你入睡的事情。
半夜睡不著而開車閒逛更要嚴格杜絕，因為注意力不集中以及夜晚光線昏暗，容易發生車禍。
6
以下哪種方法有助更快入睡？
A．比平常早醒3個小時
B．無論睡眠多少，在床上時間至少9小時
C．上床前看一部電影大片
D．準時上床準時起床，週末也不例外
答案：D。無論是晚睡型還是早起型，只要保證有規律的作息時間，睡眠就會有保障，在床上呆時間長了不利正常睡眠。
目前常用的治療方法有行為療法、藥物療法、手術療法等。7
數羊可以幫助入睡？
錯
很多人晚上睡不著，就會躺在床上“數羊”，一隻，兩隻，三隻……結果非但沒睡著，反而越數越精神。
專家指出，不管是數什麼，都是靠分散注意力來達到催眠效果的，這對於一些人可能有效果。
但如果數的時候過於認真，“糾結”在數字上，會起到反作用，讓神經越數越興奮，反倒困意全無了。
8
睡得越多越好？
錯
不少人認為消除疲勞就該多睡覺，這是完全錯誤的。
每個人身體所需的睡眠時間並不同，如果你的身體已經睡“飽”了，但你還是強迫它繼續休息的話，會導致你的睡眠中樞長期處於亢奮狀態，醒後就會感到懶惰、無精打采、軟弱無力，甚至智力下降。
經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後還會感到腿軟、腰骶不適。
9
身體無法適應長時間夜間工作？
對
所有的生物都有生理週期，也就是24小時節律，這影響著睡眠和覺醒的更替。就算出國跨越時區，身體也會自己“倒時差”。
所以，對於常上夜班的人來說，午夜和清晨六時總是最困的時候。並且不管一個人從事夜班工作有多久，白天睡覺都非易事。
所以，常上夜班的人在熬夜後半段儘量不要喝咖啡，白天補覺時間避免接觸雜訊和強光，睡前別飲酒，也不要劇烈活動。
10
即使睡夠了，無聊也會讓人想睡？
錯
很多人在進行活動時不會感覺自己困；而當他們稍事休息或者覺得無聊時，就會突然感覺到困倦感。
專家解釋，睡眠是一種主動行為，真正引起睡意的是睡眠不足，沒有睡到足夠的時間，所以才會在無聊時感到疲乏。
無聊並非是引起睡意的來源，而是使睡意變得明顯的一種“機遇”。
6個睡眠小常識
《生命時報》綜合美國《退休人員協會雜誌》的載文，給出6道選擇題，希望可以幫你獲得好睡眠。
1
以下哪種方法最有益改善睡眠？
A．睡前1小時喝兩杯紅酒
B．每週做幾次有氧運動
C．睡前30分鐘喝一杯紅茶
D．平時遲點睡覺
答案：B。美國西北大學一項研究發現，經常久坐的成年人每週進行幾次有氧運動之後，睡眠品質明顯改善。
酒精和咖啡因飲料都會干擾睡眠節律。每天定時上床起床有助於保持正常的睡眠週期，入睡更容易。
2
哪種情況會偷走睡眠？
A．孤獨
B．關節炎和糖尿病等某些慢性疾病
C．抗抑鬱藥、心臟病藥物和降壓藥等某些藥物
D．以上都是
答案：D。
3
哪種光線有助於睡眠？
A．白天曬太陽1~2小時
B．夜間黑暗光線
C．白天照射藍色燈光
D．白熾燈夜燈
答案：C。紐約照明研究中心科學家發現，接受藍色燈光照射的人夜晚睡覺更香。科學家早就發現，接觸自然陽光有助於保持人體生物鐘的同步。
年紀大的人，由於衰老導致眼部退化的緣故，視網膜接受的藍波光線更少。因此，老人接受藍色燈光照射有助於改善夜間睡眠。
4
研究發現哪些措施有益戰勝失眠？
A．被褥一定要舒適
B．關閉所有燈光，包括LED鬧鐘
C．如果感覺有點餓，上床前可少量吃點零食
D．以上都是
答案：D。拉好窗簾或戴上眼罩，避免所有燈光，臥具舒適宜人，睡前少吃點零食，這些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多會導致入睡困難。
5
半夜醒來後，如何才能重新入睡？
A．坐在床上看看最喜歡的電視節目
B．到另一個房間呆20分鐘，看看無趣雜誌
C．做半小時力量訓練，如舉啞鈴或拉力帶等
D．出門開車兜風20分鐘
答案：B。夜半醒來後，應避免任何刺激性活動，儘量做些無趣的容易讓你入睡的事情。
半夜睡不著而開車閒逛更要嚴格杜絕，因為注意力不集中以及夜晚光線昏暗，容易發生車禍。
6
以下哪種方法有助更快入睡？
A．比平常早醒3個小時
B．無論睡眠多少，在床上時間至少9小時
C．上床前看一部電影大片
D．準時上床準時起床，週末也不例外
答案：D。無論是晚睡型還是早起型，只要保證有規律的作息時間，睡眠就會有保障，在床上呆時間長了不利正常睡眠。