磨刀不誤砍柴工， 健身也是如此， 在訓練前做好充分的準備， 可以讓健身效率大大增加。
很多人在開始接觸健身並不會重視訓練前的準備工作， 一上手就開始練， 特別是力量訓練， 一不小心就受傷了， 或者達不到訓練的最佳狀態。
想要訓練效果最佳， 以下4步在訓練開始前要準備好：
一、訓練前60-90分鐘進食
換句話說， 在進食後， 需要休息60-90分鐘， 開始鍛煉效果最佳。
進食後， 血液多集中在胃部， 腸道。 如果在進食後立即運動， 血液會變相的多出跑， 在肌肉運動最需要的時候， 無法即時的得到氧氣， 排除廢物， 從而影響整個訓練效果。
訓練前的飲食， 多半以碳水化合物為主， 比較好消化， 若你只是吃根香蕉， 喝杯麥片， 可以視自己的消化狀況進行訓練， 間隔時間可以略微縮短。
二、訓練前的計畫安排
很多人訓練是沒有計劃的， 想起什麼就練什麼。 主要有2點原因會影響到：
1、混亂的訓練順序
對於力量訓練， 健身的順序很重要， 基本原則是有限上半身訓練， 再下半身訓練， 比如第一天胸背， 第二天肩膀手臂， 第三天臀腿， 最後腹肌核心等。
因為上半身的訓練， 需要下半身的肌肉做支撐， 保持身體穩定， 以及發力。
2、不符合自身的訓練強度
很多人的計畫都是直接拿來別人的， 按照別人的重量， 次數等一些參數開始自己的練習， 這樣的健身計畫符合你的身體嗎？
對於你的身體來說， 強度太低意味著沒有訓練效果；強度過高， 不僅容易受傷， 效果也不會明顯。
所以在訓練前準備一份符合自身的訓練計畫非常重要， 能夠清晰自己的健身規劃， 並按照規劃一步一步執行， 每天做什麼都一目了然。
三、訓練前的動態熱身
大家熟知的熱身動作， 可能較多集中於拉伸伸展運動， 這個從學校體育課開始， 我們都一直在做。
但現在已經有很多研究表明， 動態， 流動性十足的熱身運動， 會更適合準備訓練的人。
動態熱身訓練能迅速調動全身肌肉， 提升身體的靈活度與機動性， 方便你在訓練時能快速進入狀態。
再就是動態熱身能提高核心溫度， 心率， 以及喚醒肌肉， 這些都對訓練產生直接的影響。
四、訓練前制定動作的熱身
在以上準備完畢後，還差一步，可不要小看這一步，對你訓練的狀態有很大提升。
力量訓練動作，在開始前，要對制定動作進行熱身訓練一組。
例如你準備訓練負重深蹲，挑戰重量了。可以先做一組徒手深蹲，先調動肌肉發力，控制肌肉。之後再挑戰重量。
不要一上來就直接挑戰大重量，給身體相關肌肉一些準備時間。
在以上準備完畢後，還差一步，可不要小看這一步，對你訓練的狀態有很大提升。
力量訓練動作，在開始前，要對制定動作進行熱身訓練一組。
例如你準備訓練負重深蹲，挑戰重量了。可以先做一組徒手深蹲，先調動肌肉發力，控制肌肉。之後再挑戰重量。
不要一上來就直接挑戰大重量，給身體相關肌肉一些準備時間。