中國人自古講究睡“子午覺”，
這儼然是將午覺和晚上的睡眠，
提到了同等地位。
午睡注意事項
午飯後不可立即睡覺。 剛吃完飯就午睡，
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短。 但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠， 無論是從傳統中醫， 還是從最新的國外研究來看， 把它比作最好的“健康充電”法之一， 都毫不過分。
中醫認為， 中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候， 此時睡眠， 有調節陰陽平衡的作用， 令人變得神清氣爽， 精力充沛。 此外， 國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。
午睡究竟有那些好處呢？
1、降血壓。 如果工作壓力大， 使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟。 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為， 這可能得益於午休能舒緩心血管系統， 並降低人體緊張度。
3、增強記憶力。 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲勞，
4、提高免疫力。 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒， 趕走抑鬱。 午後打盹可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力；每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
睡覺時間決定效果
那麼，
如何在不長的工作間隙，
擠出足夠的午睡時間呢？好的午覺不需太長時間，
從6分鐘到40分鐘，
你都可以收穫不同的益處。
6分鐘， 記憶開始增強。 6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。 因為這麼長的時間， 已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶， 進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘， 最佳午睡時間。 午睡24分鐘， 即可使工作表現提高34%， 頭腦的整體靈敏度提高54%。 此外， 這個時長還有助於減緩心率， 有保護心臟的作用。 “即使你沒有真的睡著， 只要躺下， 放鬆大腦， 就會有好處。 ”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好， 白天工作又需要特別集中注意力， 那麼一次40分鐘的午睡， 可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並説明調節免疫系統，提高身體體質。
如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
午睡條件自己創造
若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發可依的“將就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？姿勢問題，並無一定之規。但趴時間長了，會壓迫神經和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著，也要把眼睛閉上，然後把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發出“嘶”的聲音，呼氣時發出“呼”的聲音，這樣有助於你儘快入睡。
有睡眠障礙的要慎睡
並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠；其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。
可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並説明調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
午睡條件自己創造
若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發可依的“將就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？姿勢問題，並無一定之規。但趴時間長了，會壓迫神經和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著，也要把眼睛閉上，然後把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發出“嘶”的聲音，呼氣時發出“呼”的聲音，這樣有助於你儘快入睡。
有睡眠障礙的要慎睡
並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠；其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。