中醫藥文化是河洛文化的重要組成部分， 洛陽歷代名醫層出不窮， 是中醫藥學的主要發祥地， 在中醫藥學的發展史上佔有極其重要的地位。 “龍門石窟， 平樂正骨， 國花牡丹， 水席古都”並稱為洛陽四絕。
平樂正骨即洛陽平樂郭氏正骨， 醫術源於河南省洛陽市平樂村。 自郭祥泰于清嘉慶元年（1796年）在平樂村創立平樂郭氏正骨醫術以來， 其後的幾代傳人都秉承祖訓， 致力於中醫骨傷醫學的發展、創新， 使得源遠流長的平樂正骨， 由治病救人的民間樸素醫技上升為造福人類的中華骨傷科學。
平樂郭氏正骨 中國非物質文化遺產
談談腰椎的保守治療相信患有腰椎的朋友， 都希望首先採取治療， 比如很多朋友選擇針灸、拔罐等方法。 我們先來說說針灸， 灸的是哪裡？穴位。 穴位是什麼？簡單一句話：穴位與神經有關。 也就是說， 腰椎突出壓迫坐骨神經了，
中醫治療腰突， 首先是要改變人體環境。 比如說， 一個人經常彎腰工作， 形成了發生腰突的不良習慣以及發病原因。 那麼， 中醫角度看， 就是先要改變這種不良習慣， 其次， 要養成好的習慣。 有的朋友回問了， 工作性質就是需要彎腰， 怎麼改變？如果確實這樣， 那麼就要做到“陰陽平衡”， 就要多進行腰椎的康復保健， 及時恢復受累的腰椎。
同時， 有了腰椎問題， 更要重視身體的環境改變。 為了防止復發， 依然要依靠康復保健。 只有長期堅持， 我們才能徹底告別腰椎問題帶來的疼痛與煩惱。
腰椎保健康復10字訣腰椎間盤突出是一種較為常見的疾病，
1、懸
“懸”就是利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。
懸
2、撐
“撐”是指撐腰鍛煉， 當不適合做懸垂鍛煉時， 可以做撐腰鍛煉。 雙腳叉開與肩同寬， 全身放鬆。 雙臂高舉過頭頂， 腰部向上直撐到最大限度， 停頓片刻。 然後雙臂慢慢放下。 每天早晚各做一次即可。
3、多
“多”即多角度不同方位的腰部運動， 可以全面鍛煉腰部力量。
4、倒
“倒”是指倒走鍛煉， 每天早晚抽時間進行倒走， 對緩解腰疼也很有效。
5、後
“後”是指腰部後伸鍛煉。 仰臥在床上， 雙臂將上半身儘量撐起， 下半身貼床， 使腰部儘量後伸， 反復做這一動作36次。 此法能鍛煉腰椎間盤應力，
6、蹲
“蹲”是指下蹲鍛煉。 兩腳叉開與肩同寬， 雙手平舉， 緩慢深蹲， 使腳尖著地， 腳跟抬起。 初練下蹲時可以扶著牆或其他物體來半蹲， 可逐漸增加下蹲次數， 逐漸做到深蹲。 每次下蹲36次， 每天做兩次。
7、拱
“拱”即拱腰鍛煉。 患者仰臥在硬板床上， 雙側同時屈肘、屈髖、屈膝， 再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起。
8、摩
“摩”即按摩。兩手分別按摩腎俞穴(腰眼處) 100次以上，然後雙手交替敲打此穴位100次，隨後，稍彎腰用雙手握拳敲打臀部100下、敲打胯部100次。
9、保
“保”就是保護腰部。腰椎間盤突出患者更要注重腰部的保護，要做到不久站、不負重、不久坐、不大彎腰、不坐低板凳、不勞累、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等。
三點支撐法
10、暖
“暖”即腰部要保暖。腰椎間盤突出患者對氣溫較敏感，在天氣變冷時要比常人提前添加衣服，嚴寒季節更要注意保暖，夏季也要做好腰部的防潮濕、防受寒工作，避開這些腰病發生的誘因。
腰椎突出康復保健方案腰痛是和損傷有關的，也是機體多我們的一個警示，該要引起重視了。在我接觸的患者中，有四分之一的患者主訴都是腰痛，所以我覺得有必要把腰痛的運動康復方案和我的經驗和大家分享，以引起重視和讓自己能夠很好地康復自己。
一、先說一個通用的手法
這個手法可以解決你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，讓你擺脫腰痛的困擾，並且一次就可以看到效果。
手法操作介紹：
1.以手法整複本體反射和牽張反射的技巧，軟化疏導下肢各肌群，。主要手法是臥推、拇指退、四肢推，松解肌緊張，改善靜脈回流，復活肌肉，打通下行血路。促進下肢血運血供，為軟化疏導痛處、清創開淤做準備。
2.以拇指推，四指推、木之分、掌指壓推等指發，軟化、疏導肩帶肌群和背肌群，使斜方肌及背闊肌、上後鋸肌、下後鋸肌、豎脊肌等肌肉僵硬得到緩解，復活肌肉肌腱，為清理調節創面做準備。
3.清理疏導左右兩側腰背肌群及軟組織，以掌指壓推、拿捏、拇指分等指法，松解背闊肌、菱形肌、豎脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血運，復活肌肉。
4.軟化、疏導、清理、調節脊柱腰、背節段損傷的軟組織。以拇指推、拇指分、掌指壓推等指法，清理脊神經根傳到通路的外環境，清理腰骶、骶髂部的粘連、瘀滯，改善神經傳到通路.
5.以拇指推、掌指壓推等指法，調節棘突，軟化、松解棘上韌帶、棘間韌帶、黃韌帶及前後縱韌帶，改善關節活動度。
康復手法診療能夠把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症狀解決掉或者有很大改善，然後我們做具體的康復訓練。
二、康復鍛煉
1.放鬆，滾泡沫軸：充分放鬆膕繩肌、臀肌、腰部胸部背部肩頸部肌肉群，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾
2.小燕飛動作:
起始位置為俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。
3.後仰伸展練習。
4.四點支撐收腹練習：
5.交叉兩點支撐：
後仰
6.骨盆靈活性核心力量練習：
以先向左側為例：患者仰臥位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周圍的核心力量向左滾動翻身，翻身時手一直高舉，到完全俯臥位使上肢是前屈180左右，整個過程手和上肢完全不接觸地面。返回時動作類似，依靠骨盆周圍的核心力量向右翻轉，整個過程和上肢同樣不接觸地面，回到起始位置。算是一次完整動作。
向右側練習亦然。
練習時左右兩邊各做10次。
7.腰椎及肌肉活動度練習：
這個動作練習時請細細體會身體活動度的變化。
站穩身體，右手向前伸直，與肩同高。看著右手，然後讓右手、頭部、眼睛一起向右轉，在不拉痛肌肉的範圍內，儘量向右轉。在牆上做個記號，記下你能轉動看到的位置。現在慢慢轉回來。手臂垂下來，放鬆……再把右手舉到前方位置，右手和剛才一樣向右轉，可是頭卻轉向左方。在不拉痛肌肉的原則下盡可能轉到極限，然後恢復原來姿勢。重複五次。在這五次的動作中注意頸部、肩膀和腰部的感覺。把手放下來，放鬆……現在再試試剛才的動作，右手舉起來，眼睛看著右手，讓右手、頭部、眼睛在不拉痛肌肉的範圍內儘量向右轉。和剛才做的記號比較一下，也許你會發現這一次比第一次轉得更遠些。手臂放下來，放鬆……再把右手舉到正前方。這一次右手向右轉，頭部和腰部（骨盆）向左轉，在不拉痛肌肉的情況下盡可能轉動。重複五次，每次做完後都回到中間位置。你必須非常注意身體的動作。手臂垂下來，放鬆……再試試原先最初那個動作，右手和眼睛一起儘量向右轉動而不拉痛肌肉。比較一下這一次的轉動距離和第一次的記號，你的轉動距離是不是比第一次進步許多？回到中間位置，把手放下來，放鬆。
現在伸出左手，與肩同高，眼睛看著左手。讓頭部、手和身體一起向左轉，在不拉痛肌肉的範圍內儘量向左轉，然後在牆上畫下記號。回到中間，手放下來休息一下……再把左手舉起來放在正前方，現在閉上眼睛，運用你的想像力，想像左手向左轉，頭部卻向右轉，重複三次。然後再想像你的左手向左轉，頭部和腰部向右轉，做三次。在這個過程中，把注意力集中在肌肉的感覺上，仔細感覺這三次的動作。想像完之後，張開眼睛，把手垂下來，放鬆……現在把左手舉到正前方，看著你的手，把手臂、身體、頭部轉向左方，看看是否比剛才做的記號更遠一點。雖然你並沒有實際執行想像的動作，不過擴展的程度很可能和右手差不多。
8.不平衡墊單腳站立
9.充分拉伸
腰方肌拉伸：
腰方肌拉伸
10.臀大肌拉伸：
臀大肌拉伸
11.膕繩肌拉伸：
膕繩肌拉伸
12.髂腰肌拉伸：
髂腰肌拉伸
13.股四頭肌拉伸：
股四頭肌拉伸
14.闊筋膜張肌與髂頸束拉伸：
闊筋膜張肌與髂頸束拉伸
說明：
本練功方法適用於腰椎損傷性疾病(如腰椎間盤突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狹窄症、腰椎弓裂合併脊椎滑脫、脊柱側彎畸形等)的輔助治療與康復期鍛煉；
健康人鍛煉也有很好的預防與保健作用。
練功體位多為臥位，每天練功2～3次，每次選1～2個功，每個功可做5～8遍，反復進行，每次訓練時間以8～10分鐘為宜。
練功種類的選擇，應根據疾病的不同，選擇相應方法。
患有較嚴重的內臟疾病、年老體弱、婦女妊娠期慎用或禁用，或在醫生指導下進行。
腰椎突出黑膏藥“膏穴療法”
平樂郭氏正骨 黑膏藥
腰椎間盤突出發生於腰3、4、5腰5骶1部位最多，貼膏藥時用大拇指按下疼的位置貼，也可以參照肚臍眼後背處下移一點點（不到一公分）位置。外敷膏藥，建議採用面積較大的黑膏藥。
平樂郭氏正骨黑膏藥的治療原理是什麼：黑膏藥外敷通過強力穿透骨膜 ，可以使突出物、神經根及周圍組織的充血、水腫等無菌性炎症反應消退，迫使椎間盤養分吸收,彈性增強，最終解除疼痛，直至症狀消除。
平樂郭氏正骨黑膏藥的貼敷感覺是：整體先涼後熱，20分鐘見效，持續發涼20分鐘然後發熱1-3個小時(各患者貼敷感覺、位置不同表現不同)。發涼時區患者首先感覺冰涼、舒適，其次刺激病症部分達到鎮痛效果。發熱時區能使患處快速止痛，並對患處活血化瘀，打通血脈從而使中藥成分快速有效吸收，最終達到調氣血、通經絡、散寒濕，消腫痛止痛長期治療之效果。
寫在最後保守療法，需要患者本身理清治療思路，不要盲目嘗試、更換。最重要的，保守療法持續時間比較長，貴在堅持二字。瞭解平樂郭氏正骨：lyajsw01。請記住，天熱是治療腰椎間盤問題的最佳時期！
醫患合作，動靜結合是中醫骨傷科治療的重要措施，平樂郭氏正骨人在長期的臨床實踐中提出了“四自療法”，自捏、自撾、自拿、自摩。我們平樂郭氏證根據患者的具體情況，為每一位元患者制定個體化的康復自我鍛煉方法，通過醫生與患者共同參與、密切合作，堅持練習，可以收到意想不到的良好效果。
再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起。
8、摩
“摩”即按摩。兩手分別按摩腎俞穴(腰眼處) 100次以上，然後雙手交替敲打此穴位100次，隨後，稍彎腰用雙手握拳敲打臀部100下、敲打胯部100次。
9、保
“保”就是保護腰部。腰椎間盤突出患者更要注重腰部的保護，要做到不久站、不負重、不久坐、不大彎腰、不坐低板凳、不勞累、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等。
三點支撐法
10、暖
“暖”即腰部要保暖。腰椎間盤突出患者對氣溫較敏感，在天氣變冷時要比常人提前添加衣服，嚴寒季節更要注意保暖，夏季也要做好腰部的防潮濕、防受寒工作，避開這些腰病發生的誘因。
腰椎突出康復保健方案腰痛是和損傷有關的，也是機體多我們的一個警示，該要引起重視了。在我接觸的患者中，有四分之一的患者主訴都是腰痛，所以我覺得有必要把腰痛的運動康復方案和我的經驗和大家分享，以引起重視和讓自己能夠很好地康復自己。
一、先說一個通用的手法
這個手法可以解決你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，讓你擺脫腰痛的困擾，並且一次就可以看到效果。
手法操作介紹：
1.以手法整複本體反射和牽張反射的技巧，軟化疏導下肢各肌群，。主要手法是臥推、拇指退、四肢推，松解肌緊張，改善靜脈回流，復活肌肉，打通下行血路。促進下肢血運血供，為軟化疏導痛處、清創開淤做準備。
2.以拇指推，四指推、木之分、掌指壓推等指發，軟化、疏導肩帶肌群和背肌群，使斜方肌及背闊肌、上後鋸肌、下後鋸肌、豎脊肌等肌肉僵硬得到緩解，復活肌肉肌腱，為清理調節創面做準備。
3.清理疏導左右兩側腰背肌群及軟組織，以掌指壓推、拿捏、拇指分等指法，松解背闊肌、菱形肌、豎脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血運，復活肌肉。
4.軟化、疏導、清理、調節脊柱腰、背節段損傷的軟組織。以拇指推、拇指分、掌指壓推等指法，清理脊神經根傳到通路的外環境，清理腰骶、骶髂部的粘連、瘀滯，改善神經傳到通路.
5.以拇指推、掌指壓推等指法，調節棘突，軟化、松解棘上韌帶、棘間韌帶、黃韌帶及前後縱韌帶，改善關節活動度。
康復手法診療能夠把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症狀解決掉或者有很大改善，然後我們做具體的康復訓練。
二、康復鍛煉
1.放鬆，滾泡沫軸：充分放鬆膕繩肌、臀肌、腰部胸部背部肩頸部肌肉群，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾
2.小燕飛動作:
起始位置為俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。
3.後仰伸展練習。
4.四點支撐收腹練習：
5.交叉兩點支撐：
後仰
6.骨盆靈活性核心力量練習：
以先向左側為例：患者仰臥位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周圍的核心力量向左滾動翻身，翻身時手一直高舉，到完全俯臥位使上肢是前屈180左右，整個過程手和上肢完全不接觸地面。返回時動作類似，依靠骨盆周圍的核心力量向右翻轉，整個過程和上肢同樣不接觸地面，回到起始位置。算是一次完整動作。
向右側練習亦然。
練習時左右兩邊各做10次。
7.腰椎及肌肉活動度練習：
這個動作練習時請細細體會身體活動度的變化。
站穩身體，右手向前伸直，與肩同高。看著右手，然後讓右手、頭部、眼睛一起向右轉，在不拉痛肌肉的範圍內，儘量向右轉。在牆上做個記號，記下你能轉動看到的位置。現在慢慢轉回來。手臂垂下來，放鬆……再把右手舉到前方位置，右手和剛才一樣向右轉，可是頭卻轉向左方。在不拉痛肌肉的原則下盡可能轉到極限，然後恢復原來姿勢。重複五次。在這五次的動作中注意頸部、肩膀和腰部的感覺。把手放下來，放鬆……現在再試試剛才的動作，右手舉起來，眼睛看著右手，讓右手、頭部、眼睛在不拉痛肌肉的範圍內儘量向右轉。和剛才做的記號比較一下，也許你會發現這一次比第一次轉得更遠些。手臂放下來，放鬆……再把右手舉到正前方。這一次右手向右轉，頭部和腰部（骨盆）向左轉，在不拉痛肌肉的情況下盡可能轉動。重複五次，每次做完後都回到中間位置。你必須非常注意身體的動作。手臂垂下來，放鬆……再試試原先最初那個動作，右手和眼睛一起儘量向右轉動而不拉痛肌肉。比較一下這一次的轉動距離和第一次的記號，你的轉動距離是不是比第一次進步許多？回到中間位置，把手放下來，放鬆。
現在伸出左手，與肩同高，眼睛看著左手。讓頭部、手和身體一起向左轉，在不拉痛肌肉的範圍內儘量向左轉，然後在牆上畫下記號。回到中間，手放下來休息一下……再把左手舉起來放在正前方，現在閉上眼睛，運用你的想像力，想像左手向左轉，頭部卻向右轉，重複三次。然後再想像你的左手向左轉，頭部和腰部向右轉，做三次。在這個過程中，把注意力集中在肌肉的感覺上，仔細感覺這三次的動作。想像完之後，張開眼睛，把手垂下來，放鬆……現在把左手舉到正前方，看著你的手，把手臂、身體、頭部轉向左方，看看是否比剛才做的記號更遠一點。雖然你並沒有實際執行想像的動作，不過擴展的程度很可能和右手差不多。
8.不平衡墊單腳站立
9.充分拉伸
腰方肌拉伸：
腰方肌拉伸
10.臀大肌拉伸：
臀大肌拉伸
11.膕繩肌拉伸：
膕繩肌拉伸
12.髂腰肌拉伸：
髂腰肌拉伸
13.股四頭肌拉伸：
股四頭肌拉伸
14.闊筋膜張肌與髂頸束拉伸：
闊筋膜張肌與髂頸束拉伸
說明：
本練功方法適用於腰椎損傷性疾病(如腰椎間盤突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狹窄症、腰椎弓裂合併脊椎滑脫、脊柱側彎畸形等)的輔助治療與康復期鍛煉；
健康人鍛煉也有很好的預防與保健作用。
練功體位多為臥位，每天練功2～3次，每次選1～2個功，每個功可做5～8遍，反復進行，每次訓練時間以8～10分鐘為宜。
練功種類的選擇，應根據疾病的不同，選擇相應方法。
患有較嚴重的內臟疾病、年老體弱、婦女妊娠期慎用或禁用，或在醫生指導下進行。
腰椎突出黑膏藥“膏穴療法”
平樂郭氏正骨 黑膏藥
腰椎間盤突出發生於腰3、4、5腰5骶1部位最多，貼膏藥時用大拇指按下疼的位置貼，也可以參照肚臍眼後背處下移一點點（不到一公分）位置。外敷膏藥，建議採用面積較大的黑膏藥。
平樂郭氏正骨黑膏藥的治療原理是什麼：黑膏藥外敷通過強力穿透骨膜 ，可以使突出物、神經根及周圍組織的充血、水腫等無菌性炎症反應消退，迫使椎間盤養分吸收,彈性增強，最終解除疼痛，直至症狀消除。
平樂郭氏正骨黑膏藥的貼敷感覺是：整體先涼後熱，20分鐘見效，持續發涼20分鐘然後發熱1-3個小時(各患者貼敷感覺、位置不同表現不同)。發涼時區患者首先感覺冰涼、舒適，其次刺激病症部分達到鎮痛效果。發熱時區能使患處快速止痛，並對患處活血化瘀，打通血脈從而使中藥成分快速有效吸收，最終達到調氣血、通經絡、散寒濕，消腫痛止痛長期治療之效果。
寫在最後保守療法，需要患者本身理清治療思路，不要盲目嘗試、更換。最重要的，保守療法持續時間比較長，貴在堅持二字。瞭解平樂郭氏正骨：lyajsw01。請記住，天熱是治療腰椎間盤問題的最佳時期！
醫患合作，動靜結合是中醫骨傷科治療的重要措施，平樂郭氏正骨人在長期的臨床實踐中提出了“四自療法”，自捏、自撾、自拿、自摩。我們平樂郭氏證根據患者的具體情況，為每一位元患者制定個體化的康復自我鍛煉方法，通過醫生與患者共同參與、密切合作，堅持練習，可以收到意想不到的良好效果。