只要心態年輕、身體倍棒兒、活力滿格，
青春就是會有一張不老的臉。
要做到這些，
不是靠P 圖、打玻尿酸、穿成小公主就能解決的。
這一切都和女性荷爾蒙相關。
學會管理好這個神奇的物質，
讓自己時刻處於良好的狀態, 讓青春飯無負擔地吃一輩子。
認識你的荷爾蒙 荷爾蒙都對你做了什麼？
雌二醇
雌二醇是最強有力的一種激素， 穩定的雌二醇可以增強性欲和免疫力。 如果過多的話， 就容易導致嚴重的經前期綜合征、生育困難， 甚至是乳腺癌；過少又易引發骨質疏鬆。
睾丸素
掃盲一下， 這種激素可不是只有男性才有的！雄性激素有助於女性的常規排卵， 還可以增強性欲。 睾丸素分泌過多易導致多囊性卵巢綜合征， 長粉刺， 頭皮屑增多， 非正常的毛髮顏色等等。 而睾丸素缺少會使你失去活力， 影響身體健康。 睾丸素過量將誘發肥胖， 這一點沒什麼好辦法， 只有控制體重， 讓BMI變得好看一點。 如果缺少睾丸素， 可以多吃含鋅的食物。 不用擔心吃多了會變得特別爺們兒， 頂多就是更有活力。
催乳激素
這是由大腦產生的一種激素， 主要控制卵細胞的排出。 過高會抑制你啪啪的欲望，
卵泡刺激素 / 黃體生成素
卵泡刺激素可以保證在黃金時期為身體準備好卵子；而黃體生成素的作用恰恰相反—減少卵子的數量。 理想的卵泡刺激素和黃體生成素有助於孕激素的正常分泌。 當卵泡激素分泌過量時， 人更容易長痘痘， 失眠， 甚至是記憶力衰退。 為了保證這兩種激素穩定在正常水準， 合理控制飲酒是必須的， 尤其是在備孕期間。 切記：每天幾杯酒， 激素亂成狗。
關於荷爾蒙和變老，
18~24歲：這是荷爾蒙分泌最巔峰的時期
25歲：女性的荷爾蒙開始減少， 以每10 年下降15% 的速度遞減
30歲：女性體內雌激素的分泌量只有巔峰期的85%， 缺失15%的雌激素分泌量引起其他器官功能衰退
45歲：身體大約有40%的功能開始喪失
60歲：女性荷爾蒙分泌量只有年輕人的1 ／ 5 左右
80歲：女性荷爾蒙只餘下1 ／ 10 不到
讓你的荷爾蒙更年輕當你瞭解了體內的荷爾蒙都對你做什麼事， 那麼是時候開始學著掌控好它們了。 只有數量和品質都達到理想值， 你才會看起來既健康又年輕。 一旦平衡被打破， 荷爾蒙在體內偏高或偏低都會讓你的“不老美夢”受到威脅。 不過， 專業醫師並不主張大家使用合成荷爾蒙來治療衰老、抵抗衰老， 最有效的方法還是管理好你的生活習慣。
當你遇到這些狀況， 荷爾蒙危機來了！
你的小狀況1—失眠頭痛
如果你失去了倒頭就睡的技能， 開始出現失眠、多夢， 第二天早上起床感到疲倦頭痛， 白天注意力不集中。 儘管嘗試了很多催眠的方法也不能讓你昏睡過去， 那麼危機可能來了。
你的小狀況2—月經不調
“ 老朋友”總是不按時出現， 有時候提前讓你措手不及， 有時候推後讓你每天都得疑神疑鬼地掰著手指頭算日子。 好不容易把它盼來了， 卻發現它在該離開的時候， 拖拖拉拉地不肯走。
你的小狀況3—皮膚衰老
當你心滿意足地睡了一個“美容覺”， 照鏡子卻發現自己皮膚鬆弛， 白白嫩嫩的臉開始粗糙， 毛孔也膨脹粗大起來， 色斑還跳出來搗亂，
你的小狀況4—煩躁胸悶
你最近好像變成了“綠巨人”， 動不動就心慌氣急、易激動甚至狂躁， 一點小事就可以點燃你， 臉也總是臭臭的， 擺出一副“不高興”的樣子。 晚上睡覺時可能會因為胸悶而被憋醒， 感覺自己的情緒隨時都會爆表。
荷爾蒙年輕四部曲Step1 吃
是時候管好你的嘴了。 不是不讓你吃， 而是要好好吃！“不瘦就死”的觀念還是淘汰掉吧， 雌激素除了依靠卵巢分泌外， 還多少取決於女性的皮下脂肪含量。 女性體內脂肪至少要達到體重的22% 才能維持正常的月經週期， 低於這個標準雌激素就會處於不足狀態。 不妨按照蛋白質、碳水化合物、脂肪—3：4：3 的就餐原則攝入食物， 這可以讓你通過吃就能提升荷爾蒙數值。
Step2 動
管好嘴以後，你還需要邁開腿。有氧運動可以釋放改善心情的化學物質，有助於治癒你因為缺乏生殖激素而出現的情緒紊亂。喜歡運動的姑娘往往經期會更加規律，膚色會更加健康，食欲和性欲也會更好。不過長時間高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利，所以一周保持三次運動，每次保持30 ～ 45 分鐘即可。經期結束日往後十天屬於每月消耗人體熱量的“ 黃金期”，這個時候健身的效果會更好哦。
Step3 心
高強度的工作、過度的緊張憂慮會導致內分泌失調。如果你經常情緒失控，生活裡總是神經緊繃，那麼會衰老得更快！壓力會使皮質醇分泌過剩，從而導致雌激素被阻擋。對於女性來說，雌激素的流失會導致血清素的下降，出現情緒紊亂，就很容易出現抑鬱現象。如果你感到壓力過大，對控制情緒感到無能為力，一定要正視情緒問題，及時就醫或者尋求心理諮詢的幫助。適時地停下腳步，人最重要的呐，就是開心。
Step4 醫
如果前幾步都無法奏效，那就需要借助於藥物或者激素補充療法來平衡了。如果你不太確定自己體內激素狀況，又懷疑自己已經出現了荷爾蒙危機，可以去醫院做一下性激素六項檢查。女性體內激素水準的高高低低，有著週期性的變化。在來月經的第2 到第4 天抽血化驗，這個時段得出的結果比較容易發現問題。如果你在初次查性激素六項發現催乳素比正常值高一點，不必太緊張。催乳素受到很多因素的影響，例如服用藥物、運動、精神緊張、睡眠、進餐等，都會暫時性升高，向醫生提出再進行第二次檢查就好。
“我怎麼又美又有趣~”聽說每天看我的人都有這個煩惱~
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Step2 動
管好嘴以後，你還需要邁開腿。有氧運動可以釋放改善心情的化學物質，有助於治癒你因為缺乏生殖激素而出現的情緒紊亂。喜歡運動的姑娘往往經期會更加規律，膚色會更加健康，食欲和性欲也會更好。不過長時間高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利，所以一周保持三次運動，每次保持30 ～ 45 分鐘即可。經期結束日往後十天屬於每月消耗人體熱量的“ 黃金期”，這個時候健身的效果會更好哦。
Step3 心
高強度的工作、過度的緊張憂慮會導致內分泌失調。如果你經常情緒失控，生活裡總是神經緊繃，那麼會衰老得更快！壓力會使皮質醇分泌過剩，從而導致雌激素被阻擋。對於女性來說，雌激素的流失會導致血清素的下降，出現情緒紊亂，就很容易出現抑鬱現象。如果你感到壓力過大，對控制情緒感到無能為力，一定要正視情緒問題，及時就醫或者尋求心理諮詢的幫助。適時地停下腳步，人最重要的呐，就是開心。
Step4 醫
如果前幾步都無法奏效，那就需要借助於藥物或者激素補充療法來平衡了。如果你不太確定自己體內激素狀況，又懷疑自己已經出現了荷爾蒙危機，可以去醫院做一下性激素六項檢查。女性體內激素水準的高高低低，有著週期性的變化。在來月經的第2 到第4 天抽血化驗，這個時段得出的結果比較容易發現問題。如果你在初次查性激素六項發現催乳素比正常值高一點，不必太緊張。催乳素受到很多因素的影響，例如服用藥物、運動、精神緊張、睡眠、進餐等，都會暫時性升高，向醫生提出再進行第二次檢查就好。
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