內丹基礎八字功法

八字功法是一種動靜相兼以動為主的功法。 它注重調息， 在吸氣時緩緩用力， 呼氣時徐徐放鬆， 是一種半軟半硬的基礎功法。

它既能強身， 又能治病， 久練不但是練通大小周天效應較高的基礎功法。 由於他功法簡單， 易學易懂， 不論男女老少可以長年堅持。 練這種功最多只用十分鐘， 練功者不會在時間上感到為難。 工作學習繁忙的人， 每天早晚堅持練一次就行。 如果能把課間， 工間的休息時間有效加以利用， 則可很快收到強身治病的效果， 早日練通周天。 本功法初練者在調息的掌握上可根據自己身體的強弱的程度， 在呼吸的深淺上自行調節， 練一個字， 以呼吸一次為准。 有了一定工夫後， 既可兩三個字呼吸一次， 亦可把八個字一口氣練完， 但須注意循序漸進， 量力而行， 注意身體的反應， 以不憋氣不心煩為適度。 每次練功最好練八個迴圈， 身體情況好可稍增加。 練完功後， 以精神健旺， 身上的自我感覺舒適為度。 練本功隨練功時間天數的增加， 在一段較長的時間內， 脊柱及後腦勺（玉枕）會有異乎尋常的與日俱增的熱感， 練功的累計時間到400小時左右以後， 處於耷拉狀態的睾丸便會往上提， 像青少年的睾丸一樣結實（指四十以上的男性）， 小腹（下丹田）會發出咕嚕咕嚕的響聲。 出現這些現象， 練功者不必有任何顧慮， 相反應提高練功的信心， 向氣功的更高境界攀登， 可兼練或單練站樁功， 坐功或行功。 這對氣功的進一步修煉， 不但沒有妨礙， 而且會有好處。 練站樁功， 坐功或行功時小腹（下丹田）同樣會有響聲。 日常在坐立行走時只要一深呼吸亦有響聲， 這是八字功法在呼吸上的獨到之處。

下面就介紹八字功法的練習方法：

預備式：

早晨面向日出方向， 晚上面向日落的方向站立。 站立後要使全身放鬆， 兩腿直立， 兩腿平行同肩寬， 排除雜念， 意守下丹田， 兩眼平視正前方後微閉， 先呼後吸做深呼吸兩三分鐘後， 按“提舉推拿拉按抱捶”的次序練功。

提：

腰向前彎， 使腰與腿成90度角， 同時兩臂下垂手指指向地面， 然後先將四指併攏， 後收四指抓緊抓實， 將拇指搭在食指和中指的背面， 接著如提石鎖狀用力收兩拳頭向胯前提， 同時將腰伸直， 兩小臂放平與上臂成直角。 提時要深吸氣， 兩拳頭提到胯前時， 放鬆拳頭， 同時長呼氣。

舉：

接上式， 收胯前的兩拳頭抓緊抓實， 如舉重狀用力將兩臂向上舉直，

舉時深吸氣， 完了將拳頭鬆開在長呼氣中徐徐將兩臂下移， 使兩手置於胯部。

推：

接上式， 將胯部的手掌翹起， 手指向上， 用力向前推， 如推牆狀， 直至兩臂伸直與肩平， 推時深吸氣， 完了要長呼氣。

拿：

接上式， 將推出的手掌變拳抓緊抓實， 如向身前揪重物狀， 兩手往胸前兩乳部收， 拿時深吸氣， 完了要長呼氣。

拉：

接上式， 先將兩臂展開如大雁展翅狀， 拳背在上， 拳頭抓緊抓實， 用力將兩臂的拳頭往腋下收， 同時深吸氣， 兩拳頭到腋下後， 在放鬆拳頭中長呼氣。

按：

接上式， 將腋下的手展開， 手心向下， 然後挺胸， 在深吸氣中將兩手用力往胯部向下向後按， 至兩臂伸直後長呼氣。

抱：

接上式， 兩臂兩手在深吸氣中象抱大樹狀用力抱圓， 到兩手的手指尖接近時長呼氣，

同時將手放鬆， 兩掌變拳， 拳心向上， 收至胯部。

捶：

接上式， 將拳頭抓緊抓實， 拳背翻向上， 在深吸氣中用力將拳頭象前戳， 至兩臂伸直， 完了兩拳鬆開， 雙臂徐徐下落至體側同時長呼氣， 由此回到預備式的姿勢， 即為本功法的一個迴圈。 一般可練八個迴圈或更多一些， 收功後可稍作散步。

注意：飽食後禁忌練功。