下班已經夠累了， 不想再出門健身了， 甚至健身房會費好貴， 沒有多餘的開銷。 其實並沒有人規定一定要花錢才能健身， 自己在家也可以操出同樣的效果， 而且只要一張椅子就可以了！一枚胖推薦椅子健身操， 簡單的10個動作， 卻可以運動到全身肌肉
＃開始運動前， 這些事情你要先注意：
1.運動的椅子， 材質和四個腳一定要夠耐重平穩， 不然可能會發生危險。
2.運動過程中， 椅子最好靠牆來增加穩定性。
3.如果家裡的地板很滑， 最好在椅子下方加一塊運動地墊， 先測試看看， 待不會滑動之後再開始做運動。
4.椅子的高度不要超過膝蓋， 否則會增加困難度， 甚至會讓關節產生多餘的壓力。
步驟分析教學：
1.Single-Leg Step Up
每條腿重複10次， 做完一邊再換邊
2.Incline Push-Up
重複10-15下
3.Bench Dip
動作做10-15下， 可以屈膝也可以伸直腿
4.Single-Leg Sit To Stand
每條腿重複10次， 做完一邊再換邊
5.Bulgarian Lunge
每條腿重複10次， 做完一邊再換邊
6.Decline Push-Up
做確實10下， 很辛苦堅持點！
7. Decline Plank And Leg Raise
每條腿重複10次
8. Bridge With Feet On Chair
次數20下，你也可以改成單腿的做法，然後每條腿重複10次，做完一邊再換邊
9. Ab Thrasher
時間維持20-30秒
10. Seated Oblique Bend
每邊10次，恭喜完成啦！
各位最近應該都有感覺夏季已經要來臨，漸漸感受到炎炎氣溫了，沒有衣服可以藏肉的胖子們也應該要開始甩肉、鍛鍊肌肉了，先不求馬上練出結實六塊肌或人魚線，先趕快把這個冬天養成的啤酒肚或是肥肚子消掉吧！而且這個居家運動，不用任何健身器材，只要一張椅子就可以了，快去試試吧。
（轉載）
8. Bridge With Feet On Chair
次數20下，你也可以改成單腿的做法，然後每條腿重複10次，做完一邊再換邊
9. Ab Thrasher
時間維持20-30秒
10. Seated Oblique Bend
每邊10次，恭喜完成啦！
各位最近應該都有感覺夏季已經要來臨，漸漸感受到炎炎氣溫了，沒有衣服可以藏肉的胖子們也應該要開始甩肉、鍛鍊肌肉了，先不求馬上練出結實六塊肌或人魚線，先趕快把這個冬天養成的啤酒肚或是肥肚子消掉吧！而且這個居家運動，不用任何健身器材，只要一張椅子就可以了，快去試試吧。
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