您是不是經常久坐後猛然起身閃了腰？
不管睡多久還是全身沒勁？
如果您的身體出現這些跡象，
就是身體在向您發出信號，
提醒您要注意健康了。
美國《讀者文摘》發表了一篇文章，
總結出10道測試題，
一起來對照看看您的健康是否達標吧~
1
早上7點起床， 9點就會覺得無精打采？
如果答案“是”。
說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。
建議應該規律而持續鍛煉，
每週至少5次，
每次至少運動30分鐘。
2
兩隻手各拎3公斤重的瓶子， 手臂會不會感到酸痛？
這考驗的不僅僅是朧二頭肌，
還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。
肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物，
以每組20~25次，
每週5~7次為宜。
3
上下跳動10次， 心跳是否加速？
如果你心跳加速、感到心慌，
排除疾病因素，
平時可通過多運動來改善，
可以選擇間歇訓練，
比如將快速跑和慢跑結合起來。
4
剪腳趾甲時， 身體彎曲是否有不適感？
如果伸展時覺得很吃力，
就要重視你的關節和骨質情況。
每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。
5
能否後踢到自己的臀部？
如果你做起來感到很困難，
說明你身體的靈性和力量都不過關。
推薦兩種鍛煉方法：
1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。
2、經常練習後踢腿。
6
不挪動雙腳， 能否轉身向後看？
如果做起來困難，
可以經常轉轉腰，
對慢性腰肌勞損、
腰椎骨質增生、
腰椎間盤突出、
坐骨神經痛等也有防治作用。
7
坐飛機或火車時， 能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？
這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。
“倒退走”可增強腰背肌群力量，
加強腰椎的穩定性及靈活性，
同時提高腰部組織的新陳代謝。
8
拿著重物上下樓梯是否感到吃力？
如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，
往往肺功能已經比正常人差50%以上了。
平時工作中，
可利用打電話和午休的時間上下樓。