走路的好處很多， 可以舒活筋骨， 使脈絡暢通， 四肢健壯；可以增強心肺功能， 改善血液迴圈；每天堅持走路， 還能提高夜間睡眠品質。 古人雲：“散步以養神”， 走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調整、恢復。 運動專家也指出， 走路是最安全的運動方式， 不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈， 更適合老年人。
“飯後百步走， 能活九十九”， 這句話膾炙人口。 因此， 很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。 他們有的快步走、有的遛彎， 常常一走就是一個多小時。 但從中醫角度看， 老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上， 而且時長應控制在半小時以內，
睡眠基金會指出， 睡覺前兩小時不宜外出散步， 以免影響睡眠品質。 因為散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 因而可以促進睡眠。 但如果散步離入睡時間太近， 不足以使身體降溫， 反而影響睡眠品質。 因此， 最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。 比如打算22:00睡覺， 可以在19:00前外出散步， 不僅有助促進全身的氣血循環， 還可以舒緩情緒。 如果室外風大， 或氣溫較低， 可以改在室內。
另外， 晚上散步動作要舒緩。 很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部， 這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。 如果是餐後散步， 被拍打的器官會受到刺激， 使人體過於興奮， 不利晚上睡眠。 因此， 大家在晚上散步時， 可以有規律地伸伸胳膊、打打拳， 讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉， 但動作幅度不宜過大。 （河南省中醫藥協會養生保健分會副會長 呂沛宛）