武當內功易筋經以外動輔以內功， 內外兼修， 是武當內家功夫的代表功法。 本功練習時， 不僅能對外在筋骨產生擴張、縮掙、繃拉及撕分等鍛煉效驗， 而且全身內外均可體會到松與緊的彈性感應。 另外， 其練法也不僅僅是在直線上的， 其中還包括有擰旋轉動、翻滾與伸曲、縮小放大、吞吐開合， 以及上身與下肢的相反轉動等動形。
全套功法均用鼻自然呼吸， 心平氣靜， 凝神調息， 合齒、舔愕(津生而咽)、提肛， 意念與力量自始至終要緊密相合。
總歌:
“手托日月演太極， 朱雀青龍結自虎。 龜蛇一體化玄武， 五氣朝元轉轆護。
一、雙手托日月
歌訣:
‘舊精月華在雙眼， 抱球上托注掌心。 納氣默數用意念， 展翼下收沉丹田。 ”
練法:
雙腳併攏， 抱拳而立(圖1)。
平心靜息， 兩目平視前方， 肩垂肘墜， 五指呈掌， 掌心相對， 從下至上似抱球於胸前。 架勢定位後， 採用逆腹式呼吸48次(圖2)。
然後， 雙手抱球向上移動的同時， 逆腹式呼吸， 用鼻緩緩吸氣， 頭也向後仰， 雙手掌舉至前額上方， 雙掌心懸空抱球， 對準面部時閉氣。 然後， 再由內向外向上翻掌， 掌心向上， 此時把氣呼出(圖3)。
雙眼目光先注視左手背， 默數24下， 再移視右手背， 默數24下， 自然呼吸。
隨後， 雙掌向左右分開， 兩臂緩緩下落， 雙掌由外向內向上分別翻轉， 變拳握住置於兩腰側， 默念24次呼吸(圖4)。
二、前朱雀
歌訣:
“朱雀在前司呼吸， 左伸右伸握拳緊。 二十四宿合一體， 筋骨強健萬石力。 ”
練法:
在圖5的基礎上， 先將左拳變掌， 掌心向上， 平直前伸的同時， 配合逆腹式呼吸(圖6)。
氣吸滿之後， 左臂剛好伸直， 雙目注視掌心， 隨之用力握拳， 並緩緩收回原處(圖7)。
把氣徐徐呼出， 用右手做一次， 與左手的方法一樣(圖8)。
左右手如此輪流練習各24次。
然後， 雙腳直立抱拳， 靜心調息， 做48個呼吸。
三、左青龍
歌訣:
“青龍源自火中出， 功在南方調心藥。 目隨掌轉意氣合， 心忘慮念獲超脫。 ”
練法:
站定， 調勻呼吸(圖9)0
之後， 左手掌向左側方伸出， 至臂與肩平時止， 同時配合逆腹式呼吸(圖10)。
氣吸滿之後， 用力握拳， 並收回於腰(圖9)0
此式應與“右白虎”相互交替練習， 完成左右對稱的48次呼吸。
四、右白虎
歌訣:
“自虎乃從水中生， 青龍白虎本相親。 坎北納氣固指緊， 左右互行意力兼。 ”
練法:
此式動作要領與“左青龍”式雷同， 惟一左一右(圖11,12)。
兩式應為一組， 左右交替， 輪流練習各24次後收式， 靜心調息(圖11)。
五、後玄武
歌訣:
“玄武乃由龜蛇配， 旨在身後固腰腎。 勢如轉動小轆護， 內外翻掌畫弧圓。 ”
練法:
站定， 調息(圖13)。
心寧氣靜後， 左手向身後平直伸出， 掌心向上， 目視掌心， 手背與地面平行(圖14 )。
配合逆腹式呼吸， 手掌下落與地面垂直時， 手掌外翻向下， 並向前左後方劃半圓形， 轉手內翻(圖15)。
至氣吸滿時， 用力握拳向內轉手上提， 意念如拔樹木， 收拳至腰間(圖16)。
然後， 練習右手， 動作要領與左手相同， 唯動作相反(圖17,18,19)。
左右手交替輪流練習各24次後，
六、轉轆軸
歌訣:
“轆護旋轉似翻車， 轉動臂膊壯腰身。 前俯抓拳抵足尖， 膝挺一例神拔筋。 ”
練法:
站定， 調息(圖20)。
調息均勻後， 左掌向前平出， 掌心向上(圖21)。
配合逆腹式呼吸的同時， 左手下收， 至指尖朝下(圖22)。
然後， 手臂呈輪狀前劃， 向前在體側掄臂環繞一周至360度時，
隨之， 朝前下俯身壓掌， 至左腳尖前地面。 手背附于地面， 掌心向上， 指尖向後， 雙膝挺直， 不能彎曲(圖24)。
隨之， 用力握拳， 並收拉抱於腰間(圖25.26)a
氣息調勻後， 繼續練習右手， 方法要領與左手相同， 唯動作相反(圖27、28、29、30, 31)。
左右手交替輪流各做24次。
七、龍虎相交
歌訣:
“龍虎競爭騰紫煙，心腎相交內丹生。二體本來同一宮，離合浮沉初複終。”
練法:
站立，調息(圖32)。
調息均勻後，雙手松握呈掌，先向前伸出，然後兩手心向內，指尖相對，在胸前呈環抱球狀(圖33)。
雙手保持抱球狀向上移動，頭跟著向上仰望(圖34)0
此時，配合逆腹式呼吸，當雙手抱球舉至最上方時，雙手十指交叉(圖35)。
然後，翻腕呈掌心向上，再下落至頭頂後，複向上推出(圖36)。
至雙臂伸直時，鼻呼氣，目視十指的交叉點，自然呼吸，默數48次後，再吸氣，分開雙手從兩側向下緩落(圖37)。
雙手至身體兩側時把氣吐盡，雙臂呈環抱球狀，移至胸前(圖38、39)。
然後，放下雙掌於體側，放鬆身體，垂簾閉目，叩齒三十六遍，待津液滿口時，分作三次吞下，即可收功(圖40)。
最後可進行周身全面的拍打揉摩，放鬆肌肉，活動四肢，散步走動，全功結束。
七、龍虎相交
歌訣:
“龍虎競爭騰紫煙，心腎相交內丹生。二體本來同一宮，離合浮沉初複終。”
練法:
站立，調息(圖32)。
調息均勻後，雙手松握呈掌，先向前伸出，然後兩手心向內，指尖相對，在胸前呈環抱球狀(圖33)。
雙手保持抱球狀向上移動，頭跟著向上仰望(圖34)0
此時，配合逆腹式呼吸，當雙手抱球舉至最上方時，雙手十指交叉(圖35)。
然後，翻腕呈掌心向上，再下落至頭頂後，複向上推出(圖36)。
至雙臂伸直時，鼻呼氣，目視十指的交叉點，自然呼吸，默數48次後，再吸氣，分開雙手從兩側向下緩落(圖37)。
雙手至身體兩側時把氣吐盡，雙臂呈環抱球狀，移至胸前(圖38、39)。
然後，放下雙掌於體側，放鬆身體，垂簾閉目，叩齒三十六遍，待津液滿口時，分作三次吞下，即可收功(圖40)。
最後可進行周身全面的拍打揉摩，放鬆肌肉，活動四肢，散步走動，全功結束。