大家都知道“糖， 是甜蜜的煩惱”。 很多減肥中的朋友們， 更加是“談糖色變”， 對一切有甜味兒的東西都很敏感、很排斥：可樂要喝無糖的，
似乎有甜味的、帶有個糖字的就統統等同于高熱量， 就等於吃了就會長胖。
事實呢？當然不是這樣的。 想要找到減肥的真正敵人， 你需要搞清楚下面這幾個問題：
1、甜≠糖多咱們先來搞搞清楚， 食物中的甜味兒從哪兒來。
首先， 甜味可以來自澱粉。
比如， 大米、饅頭、麵條、麥片、紅薯、玉米、雜豆等含有的大量澱粉。 澱粉本身沒什麼味兒， 但是你嚼著嚼著， 它就分解成小分子的糖， 這樣就產生了甜味（你一定有吃過饅頭的經歷， 是不是吃起來有點甜， 就是這個道理）。
其次， 甜味可以來自各種糖。
糖類， 具體地說是一大類化學結構上有點差異的各種糖， 像蔗糖、葡萄糖， 或者果糖、乳糖等， 名字有很多種， 這些糖都可以有甜味。 有一個你可能不知道的概念， 叫作“甜度”， 字面意思就是“甜的程度”。 不同的糖的甜度是有差別的， 比如說， 同樣多量的葡萄糖、乳糖， 它們的甜度都比蔗糖低， 而果糖呢， 只要一點點，
好多人都有這樣的誤解：這東西的成分裡有“糖”， 那一定是高熱量產品。
事實上呢！完全不是這麼回事。 並不是所有糖都能提供熱量， 還有一些糖， 是幾乎沒有熱量的。
比如說低聚異麥芽糖， 它是功能性低聚糖的一種。 功能性低聚糖在人體內不能作為能量來源， 但卻可以發揮眾多保健功能。
有研究表明， 低聚異麥芽糖能有效促進雙歧桿菌的增殖， 從而促進胃腸道蠕動， 改善胃腸道微生態環境， 分解腸內毒素， 此外還具有防齲齒和食物纖維的功能， 可幫助降低人體內膽固醇和血脂水準。
還有一種低熱量、低血糖指數的“糖”——聚葡萄糖， 它屬於水溶性的膳食纖維， 一種很好的糖和脂肪替代品。 聚葡萄糖既可以調整腸道微生物和腸道紊亂， 又可以抑制膽固醇的合成和吸收， 降低人體內膽固醇和血糖含量， 還有通便的作用。
看吧！以上這些糖多好， 低熱量又有保健效果，
要知道：糖， 或說碳水化合物， 是我們必需的重要能量和營養來源。
如果糖攝入不足， 很容易出現低血糖、能量不足的問題。 嚴重一點的話會頭暈、渾身乏力、神情恍惚甚至會暈倒， 會病怏怏的。 長期缺少糖的女性朋友們，還可能會大把大把掉頭發 、膚色發黃髮暗，甚至長期不來大姨媽。
“不吃飽，哪有力氣減肥？”這句話，可真不是玩笑話。”
只有營養供應充足到位了，你才不會因為減肥而變得虛弱無力病怏怏的，運動的時候也會事半功倍、效果更佳。減肥需要的是“管住嘴，邁開腿”，要管控攝入的總熱量，但同時要保持營養均衡，不能完全不吃某一種營養成分（比如糖）；還要長期堅持運動，把多餘的熱量消耗掉。
這樣解釋之後，想要減肥的朋友們應該都能明白了吧，咱們真的不需要對甜味兒的食品太過於敏感和排斥，因為減肥最大的敵人從來都不是糖，而是……你！饞！！！
小固有話說：
“ 有些糖是真無辜，不給你長肉還幫你減肥，你說你還不吃它？小固要怒了。”
*本文為養生館原創，未經允許不得轉載！
長期缺少糖的女性朋友們，還可能會大把大把掉頭發 、膚色發黃髮暗，甚至長期不來大姨媽。“不吃飽，哪有力氣減肥？”這句話，可真不是玩笑話。”
只有營養供應充足到位了，你才不會因為減肥而變得虛弱無力病怏怏的，運動的時候也會事半功倍、效果更佳。減肥需要的是“管住嘴，邁開腿”，要管控攝入的總熱量，但同時要保持營養均衡，不能完全不吃某一種營養成分（比如糖）；還要長期堅持運動，把多餘的熱量消耗掉。
這樣解釋之後，想要減肥的朋友們應該都能明白了吧，咱們真的不需要對甜味兒的食品太過於敏感和排斥，因為減肥最大的敵人從來都不是糖，而是……你！饞！！！
小固有話說：
“ 有些糖是真無辜，不給你長肉還幫你減肥，你說你還不吃它？小固要怒了。”
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