研究報告指出， 散步速度在每小時走3公里以內， 而每小時在4.5公里左右的才是快步走。 走路有益於預防老化和老年病， 維持身體健康。
游泳：每次不超過1.5-2小時， 每週2-3次
游泳可增加呼吸系統的機能， 擴大胸腔活動幅度， 增大肺的容量。 游泳時水的作用力及水流對皮膚的按摩作用， 使肢體血液易於回流心臟， 使心率加快。 長期從事游泳鍛煉， 心臟體積呈現明顯的運動性增大， 收縮更加有力， 動脈增粗， 血管壁彈性加大， 每搏輸出血量增加， 可有效預防心腦血管病的發生。 安靜時心率徐緩。 游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加， 提高人體攝氧能力。
騎自行車：每週騎行3次， 每次騎車至少30~60分鐘， 每次騎行10~20公里以上
在騎自行車的過程中， 血液重新分配， 下肢的血液供給量較多， 心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2~3倍。 反復練習， 能使心肌發達， 心肌收縮有力， 血管壁的彈性增強。
有調查顯示， 每週騎行3次， 每次騎行10~20公里以上者， 心血管疾病的發生率可以減少50%。 騎車時兩腿交替蹬踏的動作， 還有助於平衡發展大腦左右兩半球的功能， 提高其靈敏性， 推遲腦細胞老化。
編輯：凡聞