現代人工作忙碌, 經常忙得飯都不能好好吃, 甚至晚上8、9點了才吃晚飯, 這樣不良的飲食習慣讓腸胃功能受到大大的影響。 腸胃不好怎麼調理呢?腸胃是人體最大的消化系統, 功能下降對機體健康影響甚大。 趕快跟著湖南綠色食品網的腳步, 搞定腸胃吧。
腸胃是人體吸收營養, 排出廢物的重要器官, 有自主神經系統, 可以獨立發揮攪拌食物、提取鹽分、吸收營養、排泄廢物等功能。 但是同時腸胃是非常脆弱的器官, 人體不良的生活、飲食習慣均會對腸胃健康產生不良影響。
腸胃不好怎麼調理呢?
第一、補充益生菌
人體腸道中生存在數以億計的細菌, 其中就包含了有害菌和有益菌, 正常情況下兩者是處於平衡狀態的, 人體腸道健康。 但是如果有害菌數量多於有益菌的時候, 腸道內菌群的平衡就會被打破, 各種的腸胃道問題也會相繼的出現。
益生菌有著維持腸道健康的作用, 而我們可以從日常飲食補充益生菌, 幫助維持腸道健康, 改善腸道環境, 抑制有害菌的生長。 常見的含有益生菌的食物包括了優酪乳、乳酪、泡菜、納豆、腐乳等。 多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長, 包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
第二、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低第三、吃飯慢點
吃飯不宜太快, 應該慢慢進食, 吃得太快容易導致體內積食, 增加腸胃的負擔, 減緩腸道的蠕動速度, 另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收, 造成營養大量的流失。 時間長了, 腸胃功能就會失去平衡。 慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收,
第四、切勿飽一頓饑一頓
面對不喜歡的食物的時候寧願餓著, 也不願意進食, 但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止,
第五、飯後宜休息片刻
飯後應該稍微的休息片刻, 可以增強胃腸道的抵抗力, 午飯後儘量要小睡一會, 避免腸胃到血流量進一步的減少。 晚飯之後則要隔一段時間才能休息, 晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態, 這個時候強迫腸胃道繼續工作, 不但胃粘膜得不到修復, 還會促使胃部大量的分泌胃液, 消化食物的同時破壞胃粘膜, 導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
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