骨質疏鬆是一種嚴重的疾病， 每年都有不少的老人由於骨質疏鬆而骨折。 下面教教大家如何預防骨質疏鬆。
四種辦法預防骨質疏鬆
1、體育鍛煉
經過運動， 骨的生長可能得到特別的調理。 能夠預防因不活動惹起的喪失以及改善肌肉和增加靈敏性， 從而減少跌倒及其不良結果。
2、防跌倒
跌倒是骨質疏鬆性骨折主要的相關要素， 所以要避免跌倒或降低跌倒呈現的概率。 宣導改善生活方式， 盡可能的減少不測發作， 盡可能減少或防止兼併運用一些增加跌倒傾向的藥物。
3、戒煙、戒酒
吸煙不但有害安康而且損傷骨質。 美國醫學研討所倡議將戒煙作為預防骨質疏鬆的一局部。 適度飲酒可增加骨量， 降低女性絕經後發作骨折風險。 但女性每天飲酒超越兩杯、男性超越三杯可能損傷骨安康、增加摔倒風險， 並有開展為酗酒的可能。
4、改善習氣
預防骨質疏鬆必需改惡人們的不良生活習氣， 如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律的做法， 都會加重體質酸性化。 朋友們應當養成良好的生活習氣， 從而堅持弱鹼性體質， 預防骨質疏鬆的發作。
六種預防骨質疏鬆的食物
1、蛋黃
蛋黃中含鈣量很高， 且吸收率較好， 每天吃一個蛋黃對預防骨質疏鬆有益。
2、李子幹
佛羅里達州大學的科研人員在研討改善骨安康問題的時分， 發現了一個簡單又積極的處理方法：食用李子幹。 由於李子幹在抑止骨的再吸收或骨裂等方面的才能， 常常會隨著年齡的增長而超越新骨的增長速度。
3、海帶
海帶含有豐厚的鈣和碘等元素， 經常吃些海帶既有助於預防骨質疏鬆， 也可預防甲狀腺功用低下。
4、蝦皮
蝦皮營養極為豐厚， 100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍， 蝦皮還含有豐厚的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶鹼等成分。 老年人經常食蝦皮， 可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症。 但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。
5、牛乳
牛奶中含有豐厚的鈣， 且吸收率很高， 每天喝上半斤牛奶就可取得300毫克的鈣， 占每日所需鈣的1/3左右。 牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 可促進鈣的吸收。 所以， 牛奶應成為人們素日補鈣的最佳鈣來源。
6、洋蔥
瑞士科學家們發現：洋蔥中含有一種叫穀胺醯多肽的成分在遏止礦物質流失方面效果最為明顯。 所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助於防治人類的骨質疏鬆症。