大學生的思想國
編輯 | 管晨呈 張冬平
1
原來這些日常給也屬於社交焦慮
害怕別人注視我超過三秒。
害怕聚會， 不管是熟人還是陌生人，
聚會上只會一個人在角落沉默。
去找老師會在辦公室門前徘徊好久。
出門在外60%的時間都處在心跳和緊張之中。
很少主動聯繫朋友聊聊天。
基本不會主動和陌生人說話。
說話特別沒有底氣， 聲音很小很小。
別人見我第一面總覺得我是個極其安靜沉默躲在自己小世界裡的人。
總有一種感覺， 像是自己快被世界遺忘了。
內心世界活動豐富， 想像力無限強， 可從來沒人知道。
容易給人距離感， 常被說成是高冷， 實際上並不。
總擔心很多事情， 即使沒有發生。
是的， 這些日常瑣事都是社交焦慮的表現。
膝蓋中了無數箭的感覺...
社交恐懼症（Social Anxiety Disorder， SAD）， 是屬於焦慮障礙的一種慢性精神障礙，
看到這裡我開始慌了， 原來我病的不輕。
事實上沒那麼嚴重， 幾乎每個人都會有上述經歷， 但往往程度較輕， 並不會達到精神疾病的程度， 頂多算是性格靦腆， 想得太多。 社交焦慮症不是簡單的害羞或者內向， 其症狀是極端的， 過分自我懷疑， 擔心羞辱和尷尬， 擔心冒犯別人， 過分分析社會， 可能會有恐慌或焦慮的攻擊行為。
2
社交焦慮是一種怎樣的焦慮？
心理學上， 把社交焦慮分成了兩種類型：表現型社交焦慮與社交型社交焦慮。
表現型社交焦慮：恐懼在公眾場合展現自己。 面對著各種眼光的注視， 特別是陌生的群體注視， 會感覺心裡發慌。 說話吞吞吐吐沒有底氣， 渾身不自在， 沒有安全感。
社交型社交焦慮：逃避社交的場合， 害怕與人溝通。 碰到認識的人會裝作沒看到， 選擇性逃避。 只有在很熟的人身邊， 與外界接觸才有安全感。
3
認清自己的社交與焦慮
識別自己的社交模式：許多人在社交上並不順利， 但原因不只有社交焦慮。 宅、不善言辭等等都會使社交失敗， 而社交焦慮， 只是一小部分真正具有社交障礙的人的困擾。
就我身邊的例子來看， 絕大多數的情況都是因為懶或宅。
不同原因導致了同樣的結果， 因此， 要想解決問題首先得分清原因是什麼。
從身體反應來分辨
部分人產生焦慮的情緒時，身體會相應的出現一些症狀，比如：臉紅、出汗、發抖、呼吸困難、喉嚨發堵等；而因其他原因拒絕社交的人通常是沒有上述症狀或很輕微。
從想法上來分辨
除了不舒服的身體症狀外，焦慮的一個重要方面就是對一些社交情景的負面想法。負面想法是社交焦慮的核心。
自我意識較強的人會將大量的時間花在自己身上，而不是觀察周圍的世界。關注自己的感受、想法和行為，並且總是試圖猜測別人對自己的反應。
相對的，類似沒有共同話語、談不來等完全不屬於社交焦慮。
4
應該怎麼辦呢
給社交焦慮者的建議
正視自己的問題，那不是性格內向。
在社交場合儘量放鬆自己。
將注意力從自己身上轉移到別人身上，不要認為別人的關注點一直在你自己身上。
一定不能逃避問題。
如果情況嚴重，可嘗試治療。
給偽社交焦慮者的
認識自己社交問題的本質，切勿杞人憂天、自暴自棄。
可以嘗試改變自己的生活方式，從主觀上迎接社交生活。
抓住機會擴大自己的社交圈，總會遇到合得來的人。
不想改變的話，其實就這樣也挺好的，至少自己活得自在。
做個安安靜靜的死肥宅也挺好，不是麼？
從身體反應來分辨
部分人產生焦慮的情緒時，身體會相應的出現一些症狀，比如：臉紅、出汗、發抖、呼吸困難、喉嚨發堵等；而因其他原因拒絕社交的人通常是沒有上述症狀或很輕微。
從想法上來分辨
除了不舒服的身體症狀外，焦慮的一個重要方面就是對一些社交情景的負面想法。負面想法是社交焦慮的核心。
自我意識較強的人會將大量的時間花在自己身上，而不是觀察周圍的世界。關注自己的感受、想法和行為，並且總是試圖猜測別人對自己的反應。
相對的，類似沒有共同話語、談不來等完全不屬於社交焦慮。
4
應該怎麼辦呢
給社交焦慮者的建議
正視自己的問題，那不是性格內向。
在社交場合儘量放鬆自己。
將注意力從自己身上轉移到別人身上，不要認為別人的關注點一直在你自己身上。
一定不能逃避問題。
如果情況嚴重，可嘗試治療。
給偽社交焦慮者的
認識自己社交問題的本質，切勿杞人憂天、自暴自棄。
可以嘗試改變自己的生活方式，從主觀上迎接社交生活。
抓住機會擴大自己的社交圈，總會遇到合得來的人。
不想改變的話，其實就這樣也挺好的，至少自己活得自在。
做個安安靜靜的死肥宅也挺好，不是麼？