男人在日常運動時，
腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。
想保持這些部位的運動機能，
閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，
以下有一招簡單的柔軟運動，
多做有助增進手臂及腰背支撐。
男人在日常運動時，
腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。
想保持這些部位的運動機能，
閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，
以下有一招簡單的柔軟運動，
多做有助增進手臂及腰背支撐力，
平日在床上或地上便可進行，
男人想保持“實力”，
最好每晚抽點時間做若干次，
次數多少視各人不同體質。
俯臥舒展面部向地面並將身體儘量伸直躺下，
雙臂向前伸直，
頭部輕微抬起，
雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，
每次伸展動作維持10至15秒，
然後慢慢放鬆。
貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，
雙臂向前伸展，
手掌觸地，
然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，
雙腳作跪狀，
雙膝貼地，
臀部貼腳，
儘量舒展手臂、膊頭和背部，
舒展動作維持10至15秒，
然後慢慢放鬆，
再重複整個動作。
曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓， 不同的是膝蓋貼地。 雙臂稍向膊頭以外支撐地面， 然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。 注意維持腰部成微彎， 每次動作維持10秒， 然後重頭再做一次， 但切記要按自己能力而為。
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