By ALINA TUGEND
翻譯：經雷
一些讀書學習和“走向成熟”的技能顯得十分基礎， 但是缺乏這些技能的學生可以發展出應對可能出現的挑戰的策略。
瑞秋·金斯伯格(Rachel Ginsberg)是紐約-長老會青年焦慮防治中心(NewYork-Presbyterian Youth Anxiety Center)的臨床心理學家， 該中心是來自紐約-長老會醫院、哥倫比亞大學醫學中心(Columbia University Medical Center)和威爾·康奈爾醫學院(Weill Cornell Medicine)的專家創建的研究和臨床專案。 她參與了面向少年與青年的“躍向成年階段專案”(Launching Emerging Adults Program)。
金斯伯格的客戶缺乏情感準備以及讀書學習和“走向成熟”的技能， 此外還有社會焦慮問題——這些問題在大學會更加顯著， 導致生活脫離正軌。
那麼， 一個人該如何掌握這些技能？以下是一系列“暴露練習”， 可以幫助學生發展出應對可能出現的挑戰的策略， 並“堅定地取得他們的所需， 或對違背他們意願的情勢加以管理， ”金斯伯格說。
其中一些練習顯得很基礎， 並不是和所有人都相干。 例如金斯伯格會要一個完美主義者上交一份有瑕疵的作業，
有的人不願意和同學或教授交談， 因為擔心丟臉， 或被認為是個笨人， 對此她建議在餐館點一個菜， 然後改變自己的選擇。
“這個練習幫助他們認可自己， 不怕說出自己的所需， ”金斯伯格說。 “大致上練習就是要幫助他們把焦慮和逃避降到合理水準。 ”
情感準備挑戰
• 認清你的感受， 並就此和他人溝通。
• 延緩成就感， 先完成自己沒那麼喜歡的練習。
• 通過上交不完美的作業， 練習為瑕疵“騰出空間”。
• 給你的老師或教授寫電郵， 自己澄清一些事情。
• 上課時舉手， 被叫到時， 首先說“我不太能夠理解……”
• 在餐館點菜， 然後改變自己的選擇。
• 走向一群年齡相仿的人， 問他們一個問題。
學術準備挑戰
• 堅持執行一個排程。
• 就一份作業或考試材料尋求幫助或澄清。
• 走進一個已經開始上課的教室， 不要因為遲到而曠課。
• 課後與你的老師或教授交談。
• 打一個電話， 問基本的（包括“淺顯的”或“尷尬的”）問題。
• 自己打電話預約醫生和牙醫。
日常生活中“走向成熟”挑戰
• 每天給自己鋪床。
• 自己打掃房間。
• 保證規律的睡眠， 每晚睡七到八小時， 早睡早起。
• 做三頓便飯。 （雞蛋、麥片和意面不算。 ）
• 把某件商品退給商店。
· 靠著鬧鐘自己起床。
• 掌握基本的財務技能（支付帳單、寫支票等等）。