老王是個血脂異常的患者，
他深知此病對健康的危害不小。
前不久，
醫生告訴老王，
增強運動有助於調節血脂，
在防治血脂異常的同時，
還可以增強心肺功能、延緩衰老，
對其他疾病如骨質疏鬆和高血壓等，
也有一定的防治作用。
老王心動了，
決定身體力行。
然而，
三個月過去了，
老王的膽固醇“穩如泰山”，
甘油三酯居高不下，
並沒有好轉的跡象。
他再次找到醫生。
醫生問他：“你是怎麼做運動的？”
“每天晚飯後， 我都去附近公園遛彎。 ”老王所謂的遛彎， 是在晚飯後拎個鳥籠， 在公園裡走走歇歇， 和他人聊天。
醫生沒有正面回答老王， 而是給他講了一個採取運動療法成功的患者的故事。 醫生說：“張阿姨年齡和你差不多， 也是膽固醇、甘油三酯等指標高於正常範圍， 而高密度脂蛋白膽固醇卻低於正常範圍。 張阿姨堅持走跑鍛煉， 每週鍛煉5天， 每次運動時間在一小時左右，
聽完醫生講的故事， 老王恍然大悟：自己每天晚上不費力氣地遛彎， 運動強度實在不值一提。 的確如老王反省的那樣， 鍛煉時運動強度的大小， 是獲得良好調節血脂效果的關鍵。 運動強度過小， 就收不到鍛煉效果。 不過， 也要避免矯枉過正， 運動強度過大， 可能會誘發心臟病發作， 甚至出現意外事故。
做中低強度耐力性運動時， 脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來， 從而滿足機體的能量需求。 做高強度運動時， 肌糖原分解， 乳酸生成增加， 反而抑制身體脂肪的運用。
走跑鍛煉簡便易行， 無特別的鍛煉場地要求， 易於控制運動強度。 形式包括快走、慢跑及兩者交替進行等。 鍛煉時應掌握好自己的運動強度， 如果運動後感到特別疲勞， 睡眠不好或持續肌肉酸痛， 即表明可能是運動量過大。
醫生給老王開出以下運動處方：走跑鍛煉， 每週鍛煉五天， 每次鍛煉半小時到一小時。 鍛煉前， 做五分鐘的準備活動， 如伸展運動、慢走等， 使各關節得到舒展， 鍛煉後再做五分鐘的放鬆活動， 保護心臟、肌肉、關節， 減少損傷。
堅持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果， 不要“三天打魚， 兩天曬網”。 醫生提醒老王， 不規律的運動鍛煉不僅不利於血脂狀況的改善， 而且可能還會導致體內脂肪增長， 體重增加。 如鍛煉過程中出現胸悶、頭暈等不適症狀， 應減慢速度， 逐漸停下來。 雨天鍛煉時， 應注意步幅要小、速度不要太快， 防止因滑倒而受傷。 患病或身體不適期間應停止鍛煉，
陝中大附院 心病三科