大家應該經常能看到這樣的文章， 類似“睡覺前玩手機， 小心眼睛得眼癌”， 看完後嚇一跳， 然後繼續心驚膽戰的玩手機。 那麼， 睡覺前玩手機， 對眼睛的傷害真的有這麼大嗎?
1.長時間使用手機對眼睛有什麼影響？
先不說睡覺前， 我們先來看看平常玩手機， 對眼睛都會有些什麼影響呢?
現在有很多眼部的不適， 都是和過度用眼， 尤其是長時間使用手機有關係。 大致可以用一個疾病來概括， 就是視頻終端綜合征。
這個疾病， 簡單來說就是一系列和使用電腦、手機等視頻終端相關的眼部和視覺問題， 包括眼睛乾澀、刺痛、酸脹、畏光流淚、頻繁眨眼、視物模糊、視力不穩、視物變形、複視、眼皮沉重感等眼部不適和頭痛、眩暈、食欲不振、記憶力下降、頸肩腰背酸痛、關節功能障礙等全身症狀。
看暈了吧， 就是要嚇嚇你們， 讓你們知道看太多電子螢幕有多少不適和症狀在等著你。
比如就有研究表明， 很多人在使用電腦1小時後就可能出現視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞症狀， 並且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時間顯著相關。 手機的螢幕比電腦更小， 一般我們看的距離會比電腦還近， 因此眼睛的負擔其實更重。
2.睡覺前玩手機有哪些危害？
那麼睡覺前玩手機， 除了上面的這些， 還會有什麼危害呢?
首先， 關燈後玩手機， 和日常玩手機相比， 最主要是光線對比反差過於強烈， 更容易導致眼睛乾澀、酸脹等幹眼和視疲勞症狀。 還可能導致近視度數的增加， 尤其對於眼球仍處於發育中的青少年。
其次， 在暗光的情況下， 瞳孔會變大， 對於一些本身前房角就比較淺的人， 有可能會誘發房角關閉， 眼壓急劇升高， 引起急性閉角型青光眼的發作。 這是一種很嚴重的疾病， 可能對視力造成很大的損害， 最嚴重的還可能導致失明。
還有一種比較常見的情況， 就是出現暫時性的看不見或看不清楚， 主要表現為在黑暗中長時間玩手機後， 一隻眼睛能看到東西，
3.晚上玩手機應該注意什麼？
晚上用手機， 很多人都習慣於側躺著用一隻眼睛來看， 另一隻眼睛閉著， 或者可能被枕頭或被子遮擋。
其實這是人眼的暗適應。 平時我們從亮的地方走到暗處時， 也會有這種感覺， 覺得眼睛什麼都看不見了， 需要適應一段時間才能逐漸看到暗處的東西。
我們人眼的感光細胞分為視錐細胞和視杆細胞。 亮環境下， 視錐細胞來感光。 在強光刺激下， 視網膜中的視錐細胞立刻可以投入工作， 因此從暗處到亮處， 我們雖然會覺得刺眼， 但是總在瞬間能看清物體， 這個過程叫明適應。 暗環境下， 視杆細胞起作用， 其可以生成對弱光敏感的視紫紅質， 大大提高人眼的對光敏感度。
晚上關燈後用手機，如果是一隻眼睛在看，在關閉螢幕光線後，就等於這只眼睛需要進行暗適應才能看清東西，而另一隻眼睛由於閉眼或被遮擋本來就處於暗環境中，已經完成了暗適應，因此就會產生一隻眼睛能看見，另一隻眼睛看不見或看不清，需要過段時間才能都看見的現象。
除了暗適應，也有文獻報導，長時間暗光下玩手機，可能會對感光細胞產生一些影響，從而出現視力下降，不過基本是可逆的，一般在過一段時間後，眼睛的視覺功能可以得到恢復。
因此，從護眼的角度來看，不建議躺著玩手機，尤其是關燈玩手機。
如果一定要玩，請注意以下兩點：
1、注意光線
很多人建議把手機調成夜間模式，因為覺得手機螢幕過亮，與環境對比度過大，會讓眼睛造成疲勞。但是我不是太贊同。
我覺得手機螢幕還是要保持正常亮度，最好是能開個閱讀燈/夜燈，這樣使得手機螢幕與環境的對比不太大就可以。因為手機亮度過暗，不僅有可能造成青光眼的發作，而且會增加視疲勞。
2、雙眼要同時看
儘量不要側著玩，如果一定要側著玩，注意不要壓迫眼球，避免出現一直是單眼看手機的狀態。最好是雙眼差不多相同的距離在看手機，且眼睛不要離螢幕太近。
當然，最好還是睡前戒掉手機。
原文地址：http://www.food.cnhnb.com/article/12459
晚上關燈後用手機，如果是一隻眼睛在看，在關閉螢幕光線後，就等於這只眼睛需要進行暗適應才能看清東西，而另一隻眼睛由於閉眼或被遮擋本來就處於暗環境中，已經完成了暗適應，因此就會產生一隻眼睛能看見，另一隻眼睛看不見或看不清，需要過段時間才能都看見的現象。
除了暗適應，也有文獻報導，長時間暗光下玩手機，可能會對感光細胞產生一些影響，從而出現視力下降，不過基本是可逆的，一般在過一段時間後，眼睛的視覺功能可以得到恢復。
因此，從護眼的角度來看，不建議躺著玩手機，尤其是關燈玩手機。
如果一定要玩，請注意以下兩點：
1、注意光線
很多人建議把手機調成夜間模式，因為覺得手機螢幕過亮，與環境對比度過大，會讓眼睛造成疲勞。但是我不是太贊同。
我覺得手機螢幕還是要保持正常亮度，最好是能開個閱讀燈/夜燈，這樣使得手機螢幕與環境的對比不太大就可以。因為手機亮度過暗，不僅有可能造成青光眼的發作，而且會增加視疲勞。
2、雙眼要同時看
儘量不要側著玩，如果一定要側著玩，注意不要壓迫眼球，避免出現一直是單眼看手機的狀態。最好是雙眼差不多相同的距離在看手機，且眼睛不要離螢幕太近。
當然，最好還是睡前戒掉手機。
原文地址：http://www.food.cnhnb.com/article/12459