便秘
便秘是指排便不順利的狀態， 包括糞便乾燥排出不暢和糞便不幹也難以排出兩種情況。 當排便間隔延長， 伴有大便乾燥硬結，
怎麼判斷是便秘？
一般認為正常人由攝入食物， 經消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24～48小時， 若超過48小時即可視為便秘。
這個動作對便秘有奇效！不花錢， 一學就會
1、揉腹
日常按摩時， 可以左手按在腹部， 手心對著肚臍， 右手疊放在左手上， 先順時針方向揉腹， 再逆時針方向。 也可以用一隻手， 輕觸腹部， 以肚臍為原點由小到大地往外畫圈。 中醫常有按摩36、72下之說， 實際按摩中不必拘泥， 但時間最好保證在5分鐘以上， 用力要適度， 由輕到重， 以微微感覺到腹部發熱為宜。
唐代名醫孫思邈就有“腹宜常摩， 可祛百病”之說。 常揉肚子， 不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃， 還能疏通經絡， 調和氣血。
2、轉腰
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兩足分立略比肩寬， 兩膝微屈， 上身保持正直， 兩手叉腰， 目視前方， 肩膀放鬆， 呼吸自然， 然後開始“轉腰”。 做的時候注意以小腹部的轉動為主， 以肚臍為軸心， 按順時針和逆時針方向平轉。 轉腰時動作宜和緩、連貫。
由於腹部對應的是小腸、大腸等器官， 因此轉腰可以促進腸道的蠕動， 幫助消化吸收， 進而起到改善便秘的作用。
最後， 營養師要提醒友們的是， 便秘三要， 三不要
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三要
1、 梨
梨可以滋陰潤燥， 還能有效治療咳嗽。 多吃梨還可以保持排便通暢。
2、堅果
堅果除了營養豐富外， 還能幫助滋潤皮膚， 提供身體所需各種營養。而且還具有非常好的潤腸通便的作用，可幫助身體排出體內多餘的廢物，起到養身保健的作用。
3、 優酪乳
優酪乳能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖，並且可抑制腸道內有害菌的繁殖，因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用
三不要
1、魔芋
魔芋原本所含的葡甘露聚糖雖然是水溶性纖維，但由於製作過程中氫氧化鈣等凝固劑的添加，已變為了不溶性纖維，無法像水溶性纖維一樣被腸道消化。
2、糙米
富含維生素B和礦物質等美膚營養素的糙米，同時也含有很多非水溶性纖維。而且也會造成腸胃不適。平時若感到脾胃虛弱，可以做糙米粥或食用些易於消化的稗子或大麥。
3、豆類
全部豆類都屬於高非水溶性纖維食物。豆類富含維他命B、礦物質和多酚，食用過量會在腸道內產生氣體，引起腹脹。建議將豆子燉爛或做湯食用。
提供身體所需各種營養。而且還具有非常好的潤腸通便的作用，可幫助身體排出體內多餘的廢物，起到養身保健的作用。3、 優酪乳
優酪乳能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖，並且可抑制腸道內有害菌的繁殖，因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用
三不要
1、魔芋
魔芋原本所含的葡甘露聚糖雖然是水溶性纖維，但由於製作過程中氫氧化鈣等凝固劑的添加，已變為了不溶性纖維，無法像水溶性纖維一樣被腸道消化。
2、糙米
富含維生素B和礦物質等美膚營養素的糙米，同時也含有很多非水溶性纖維。而且也會造成腸胃不適。平時若感到脾胃虛弱，可以做糙米粥或食用些易於消化的稗子或大麥。
3、豆類
全部豆類都屬於高非水溶性纖維食物。豆類富含維他命B、礦物質和多酚，食用過量會在腸道內產生氣體，引起腹脹。建議將豆子燉爛或做湯食用。