這樣一組養生動圖， 不知道出自誰之手， 好東西要分享， 今天小編就幫大家謝謝原創作者了， 一起來學習一下吧！
每天做一次， 舒服又健康
一：腰部腿部運動
【功能】
增加身體柔軟度， 腹部收縮以及筋骨伸展。
【頻率】
每組5次， 一次做2組。 動作不要過大， 循序漸進。
二：聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動
【功能】
聳肩的動作有助於消除肩部酸痛、促進頸肩血液迴圈。
【頻率】
每組10次， 一次2組。 頸部感覺微微發熱即可。
【功能】
促進身體血液迴圈、以及鬆弛緊張的肌肉， 防止四肢血栓。
【頻率】
每組2次， 一次2組。
四：右手拉左腳——手腳運動
【功能】
加強心肺功能及身體柔軟度。
【頻率】
每組5次（雙腳做完算一次完成）， 一次2組。 為了安全最好扶牆進行。
五：朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動
【功能】
增強腰力， 鍛煉腳趾， 提高身體的平衡力及加強內臟功能。
【注意】
下蹲時注意安全性、保持平衡。
再教你一套， 自製內臟排毒茶， 每天一杯， 排除毒素， 更健康！肝臟排毒——蒲公英刺玫茶
蒲公英， 藥食兼用， 其味苦、甘， 性寒， 歸肝、胃、腎經， 清熱解毒， 散結消腫， 除濕利尿， 尤其具有保肝、護肝的功效。 特別是蒲公英根可以幫助肝臟排毒， 預防酒精性肝損傷， 提高肝細胞活力， 並且利尿效果顯著， 可促進腎臟排毒， 減輕肝臟的負擔。 玫瑰花可暖胃， 疏肝解鬱， 兩者一起， 養胃， 排肝毒， 預防肝損傷效果顯著！
【材料】蒲公英根、刺玫花瓣
【做法】
1、挖取新鮮的蒲公英根， 洗淨泥土， 將蒲公英根隔水蒸25分鐘。
2、等待的過程中， 將刺玫花洗淨， 力度要輕柔， 不要揉碎。
3、將蒸好的蒲公英根切丁， 和刺玫花一起烘乾。
4、烘乾後的刺玫花和蒲公英根分別裝在玻璃容器中儲存即可。
5、取蒲公英根和刺玫花，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫花茶包。
6、每日取一包，熱水沖泡代茶飲即可，可反復沖泡2-3次。
腎臟排毒——蒲公英龍鬚茶
蒲公英又稱尿床草,對於利尿可是有非常好的效果,既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。
玉米須在中草藥中又被稱為龍鬚，其性味甘淡而平，入肝、腎、膀胱經，藥理研究證明，具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染。改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等方面。
【材料】蒲公英根、玉米須、玉竹根、刺玫花瓣
【做法】
1、將蒲公英根洗淨，烘乾炒製成茶，備用；
2、取包裹在玉米葉中的玉米須，洗淨，烘乾，備用；
3、玉竹根洗乾淨，蒸煮後曬乾，炒製成茶，備用；
4、野生刺玫花瓣自然陰乾，備用；
5、取玉米須1g，蒲公英茶0.5g、玉竹根0.5g、刺玫花0.3g，碾碎後做成蒲公英龍鬚茶包即可：
肺部排毒——蒲公英桂花茶
蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，解除口乾舌燥、腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏， 作為日常潤肺代茶飲是不錯的選擇！【材料】蒲公英葉、綠茶龍井、桂花
【做法】
1、蒲公英葉子洗淨，曬到半幹，然後烘炒製成茶，備用；
2、綠茶龍井備用（可以用現成的、也可以自己炒制）；
3、桂花自然陰乾，備用；
4、取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包即可。
結束語：
每天早上起來做做小動作，然後泡一杯排毒茶，舒服一整天！
5、取蒲公英根和刺玫花，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫花茶包。
6、每日取一包，熱水沖泡代茶飲即可，可反復沖泡2-3次。
腎臟排毒——蒲公英龍鬚茶
蒲公英又稱尿床草,對於利尿可是有非常好的效果,既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。
玉米須在中草藥中又被稱為龍鬚，其性味甘淡而平，入肝、腎、膀胱經，藥理研究證明，具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染。改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等方面。
【材料】蒲公英根、玉米須、玉竹根、刺玫花瓣
【做法】
1、將蒲公英根洗淨，烘乾炒製成茶，備用；
2、取包裹在玉米葉中的玉米須，洗淨，烘乾，備用；
3、玉竹根洗乾淨，蒸煮後曬乾，炒製成茶，備用；
4、野生刺玫花瓣自然陰乾，備用；
5、取玉米須1g，蒲公英茶0.5g、玉竹根0.5g、刺玫花0.3g，碾碎後做成蒲公英龍鬚茶包即可：
肺部排毒——蒲公英桂花茶
蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，解除口乾舌燥、腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏， 作為日常潤肺代茶飲是不錯的選擇！【材料】蒲公英葉、綠茶龍井、桂花
【做法】
1、蒲公英葉子洗淨，曬到半幹，然後烘炒製成茶，備用；
2、綠茶龍井備用（可以用現成的、也可以自己炒制）；
3、桂花自然陰乾，備用；
4、取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包即可。
結束語：
每天早上起來做做小動作，然後泡一杯排毒茶，舒服一整天！