文/大劉的自由時光
圖片來自網路
專注力， 又稱注意力， 指一個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。 人的注意力， 受多方面因素的影響，
為什麼會專注力分散
1.對新鮮事物有好奇心
為什麼我們能夠在看電影， 打遊戲， 玩紙牌， 狼人殺的時候那麼集中精神， 一連玩幾個小時都不感到累？沒有人會說， 我打一個小時遊戲就要休息下， 看半小時電影就要閉目養神十分鐘。
為什麼呢？
因為電影、遊戲充滿了對未知新鮮事物的探索， 每一刻都是新的， 新的場景不斷的調用我們的大腦去處理新的進程， 所以我們的注意力會一直線上。
2.焦慮與困難會干擾專注力
焦慮是人類在與環境作鬥爭及生存適應的過程中發展起來的基本人類情緒， 是現在社會人的通病， 每個人都或重或輕的存在著焦慮情緒。
他是身體情緒從內心發出的一種正常反應，
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如何培養自己的專注力
1.制定計劃
古人雲：凡事預則立， 不預則廢。 制定計劃就像蓋房子前， 先畫好藍圖， 先挖地基， 再搭結構， 最後上磚， 封頂。
計畫安排一定要有可操作性， 把大的工作任務分段， 分片， 每次只完成一個任務， 並給自己留有休息的時間。 每個人都不同的個體， 沒必要看到網上的達人是怎麼安排時間的， 符合自己的時間， 精力的就是最好的計畫。
2.減少焦慮心理
a.避開焦慮， 做其他的事。
繞道而行， 先解決其他問題， 最後再來完成困難的部分。
b.面對焦慮， 解決根源。
直面問題所在， 思考方法或者借助外力他人的力量來解決， 即使最終結果不盡如人意， 也要自我安慰：已經盡力了， 至少自己還嘗試過。
c.不要對自己過於嚴格，
連小孩子都喜歡被誇獎， 哪怕小小的事情做好了， 也要自我獎勵一番， 吃一塊巧克力， 聽一首喜歡的歌， 點滴培養自己的成就感。
d.養成良好的習慣和思維方式。
每天早睡早起， 給自己列個時間表， 每個時間段內做什麼事情， 力求都能完成， 做事時讓注意力聚焦在你所做的事情上。 做事前明確目標， 告訴自己做到什麼程度才能結束。 有了目標和時間保證， 才能最大程度上避免焦慮。
3.瞭解自己的“專注力”時間
通過有意識的記錄， 比較自己在一天中的哪些時間段注意力最為集中， 完成事情的效果最好。
比如我自己， 每天早上10點-12點， 下午4點-5點， 是注意力比較集中的時候， 可以安排完成代碼開發， 寫作這些需要集中解決的事情。
很多網上的大神都在推薦“番茄鐘”模式， 把任務分解成半小時左右， 集中精力工作25分鐘後休息5分鐘， 如此視作種一個“番茄”。 哪怕工作沒有完成， 也要定時休息， 然後再進入下一個番茄時間。 不過大劉一直感覺這種模式不適合自己， 也是要因人而異的。
程式設計開發和寫作不同於其他工作， 很多情況下都是在思考代碼的業務邏輯， 以及如何架構， 強行的分隔開固定時間段， 強迫大腦放空， 下個番茄鐘的時候肯定思路就斷了。
找到合適自己的時間安排，合理的分配“專注力”時間，才是行之有效的方法。
4.減少干擾，給自己一個安靜的環境
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小結
有朋友可能會問，這樣做3個小時不夠吧。大劉看來，每個人的注意力持續時間不同，中小學生安排上課的時間就是45分鐘，能持續保持30分鐘的注意力集中已經是很不錯了。能按時完成計畫，每天在自己的“專注力”時間段內，完成大段的工作，其他的事情，完全可以在碎片時間內做好的。
每天從3個小時開始，提高自己的專注力吧！
作者：大劉的自由時光
來源連結：http://www.jianshu.com/p/58281a290e38
找到合適自己的時間安排，合理的分配“專注力”時間，才是行之有效的方法。
4.減少干擾，給自己一個安靜的環境
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小結
有朋友可能會問，這樣做3個小時不夠吧。大劉看來，每個人的注意力持續時間不同，中小學生安排上課的時間就是45分鐘，能持續保持30分鐘的注意力集中已經是很不錯了。能按時完成計畫，每天在自己的“專注力”時間段內，完成大段的工作，其他的事情，完全可以在碎片時間內做好的。
每天從3個小時開始，提高自己的專注力吧！
作者：大劉的自由時光
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