夏天雖然熱， 但夜晚還是很涼快的， 夜晚穿著單薄很容易導致膝蓋出現受涼疼痛情況。 膝蓋疼痛看起來是小毛病， 但疼起來要命， 走路運動上下樓梯都不方便， 給生活帶來很大的不便利。
在CCTV10的健康之路節目上， 國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節痛的辦法：
中老年人膝蓋疼是欠抽
膝蓋不好就是欠抽
第一拍用手拍到膝蓋正面， 第二拍拍膝關節外側面， 第三拍拍膝關節內側。 每個部位各拍30下。
為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：“膝關節沒有足夠的血管， 經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生， 本來膝蓋很涼， 拍完大家就感覺好多了。 ”
保膝蓋靠罰站，
動作示範：背部靠牆站好， 雙腿下蹲， 作“小半蹲”訓練。 堅持一兩分鐘， 休息30秒接著“蹲”， 在從蹲姿到站立時， 膝關節明顯有力了。 趙之心說“每天練上20~40分鐘， 一個月治不好你的病， 我請你去北京吃大餐。 ”
辦公人群 頸椎腰椎操
腰痛：別躺著！練練單足後背腿
動作示範：雙手抓住椅背， 單腳後踢， 膝關節要繃直， 左右腳輪換， 反復幾十次， 這個動作最好晚上做一次， 早上做一次。
不管什麼腰痛， 勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
頸椎不好， 手上抬
動作示範：手指要繃起來， 把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置， 用這個動作走路， 每天堅持走兩百步。
趙之心教授特別承諾：“你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後， 明天頸椎就會很爽。 大家注意， 兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後， 這樣效果最好， 眼睛向前上方看一點點。
膝蓋急救指南
急性損傷後。 24小時內冰敷。 讓患處血管儘快收縮， 減少滲出， 防止肘脹；24小時後熱敷， 擴張血管。
用彈力繃帶固定住受傷膝蓋。 也可用彈性的護膝， 一來可增加膝關節的穩定性， 二來可以利用彈性回縮， 減輕腫脹。 彈力繃帶在膝蓋受傷後一周內儘量一直傭戴；每隔24小時鬆開1小時， 給它一個間歇期；傭戴10天后間歇佩戴， 睡覺時不戴， 活動時戴。 一直戴到完全不痛為止。
此外，
生薑對於膝蓋疼痛，
也有很好的療效
生薑對身體有著各式各樣的好處，能夠促進血液迴圈、改善手腳冰冷、殺菌、加強免疫力，祛寒治感冒，還有助於改善生理痛。日本千葉大學綜合醫科學講座特任教授渡邊淳也表示，生薑的辣味成分含有辣味素這種物質，具有抗發炎的效果，對膝蓋疼痛也有療效！
根據邁阿密大學進行的一項實驗報告指出，生薑對於膝蓋疼痛具有改善效果，將261位退化性關節炎患者，分為每天攝取生薑萃取物的組別以及沒有攝取的組別，觀察了6周的疼痛程度變化，結果發現有攝取的組別平均減少了4成的疼痛。
如果是覺得以上方法麻煩，那就給你們獻上姜貼，隨時貼！夠方便了吧！效果一樣好！
自始以來，人類一直是利用植物的治療力量，其中生薑就是民間常用的良藥，俗話說：男子不可一日無薑。表明男性朋友常吃生薑有助溫經助陽。
中醫認為通則不痛，痛則不通，發熱生薑貼是在以此中醫理論為機體原理基礎上，研發出的一款具有排除身體毒素的產品，改善女性小腹虛冷，行氣活血，緩解神經衰弱，精神疲倦的症狀，並有使用簡單，推帶方便，隨時隨地都可使用的特點，是家居、旅行必備用品。
【2盒發4盒】生薑貼熱敷關節 ￥21.8 購買
薑貼可以滲透皮表以下驅寒祛濕、消炎等作用，每個人體內寒濕不一樣，貼上的身體的感覺也不一樣，開始大部分會有熱辣的感覺，慢慢打通毛孔寒氣排除會有溫熱的感覺 持續時間12個小時以上效果很好。 剛開始是涼，那是薑精油的有效成分在揮發打通經絡，過一會之後就會熱辣的感覺，那是進入寒氣淤住的地方，之後滲透進去，最後就會變成溫溫的熱感覺~溫度不會很高哦，薑貼裡含有高純的薑精油成份！
溫馨提示：可直接貼在皮膚上，建議使用本品時若口渴多喝溫水，如有個別人有過敏現象取下就好。過段時間再使用。出現過敏的人時間上自由控制不要免強24小時，使用幾次以後就不會再有過敏現象；所出現的過敏現象是因為該處有體寒，體內毒素會逐漸的隨之排出。這種過敏現象的人是因為體內的毒素排出是好現象，不必緊張，過後會自行恢復。 有的人會有痛癢感覺，這是薑貼在發揮效用，寒濕在排，是在起作用，不用擔心~繼續用！後期會好一些，實在受不了就撕下來待會兒再貼，堅持用個一周左右多天應該就有改善~
國家體育總局講師：中老年人膝蓋疼要這樣鍛煉！20多歲就疼的人可以“蹲下”了
生薑對身體有著各式各樣的好處，能夠促進血液迴圈、改善手腳冰冷、殺菌、加強免疫力，祛寒治感冒，還有助於改善生理痛。日本千葉大學綜合醫科學講座特任教授渡邊淳也表示，生薑的辣味成分含有辣味素這種物質，具有抗發炎的效果，對膝蓋疼痛也有療效！
根據邁阿密大學進行的一項實驗報告指出，生薑對於膝蓋疼痛具有改善效果，將261位退化性關節炎患者，分為每天攝取生薑萃取物的組別以及沒有攝取的組別，觀察了6周的疼痛程度變化，結果發現有攝取的組別平均減少了4成的疼痛。
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自始以來，人類一直是利用植物的治療力量，其中生薑就是民間常用的良藥，俗話說：男子不可一日無薑。表明男性朋友常吃生薑有助溫經助陽。
中醫認為通則不痛，痛則不通，發熱生薑貼是在以此中醫理論為機體原理基礎上，研發出的一款具有排除身體毒素的產品，改善女性小腹虛冷，行氣活血，緩解神經衰弱，精神疲倦的症狀，並有使用簡單，推帶方便，隨時隨地都可使用的特點，是家居、旅行必備用品。
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溫馨提示：可直接貼在皮膚上，建議使用本品時若口渴多喝溫水，如有個別人有過敏現象取下就好。過段時間再使用。出現過敏的人時間上自由控制不要免強24小時，使用幾次以後就不會再有過敏現象；所出現的過敏現象是因為該處有體寒，體內毒素會逐漸的隨之排出。這種過敏現象的人是因為體內的毒素排出是好現象，不必緊張，過後會自行恢復。 有的人會有痛癢感覺，這是薑貼在發揮效用，寒濕在排，是在起作用，不用擔心~繼續用！後期會好一些，實在受不了就撕下來待會兒再貼，堅持用個一周左右多天應該就有改善~
國家體育總局講師：中老年人膝蓋疼要這樣鍛煉！20多歲就疼的人可以“蹲下”了