作者：雒生傑 北京市朝陽區雙橋醫院 暈病科 副主任醫師
高血壓是一種慢性病， 除了減肥、運動鍛煉、以及各種各樣的藥物治療外， 還有一些方法可以在控制血壓中加以應用， 下面給大家介紹一種簡單通過呼吸調整來降低血壓的方法。 具體如下：北京市朝陽區雙橋醫院暈病科雒生傑
1， 坐位：在地上或椅子上坐直；或站立位：採用直立站位， 兩肩放鬆。
2， 將兩手放置腹部， 微閉雙眼， 用意念放鬆全身， 默想“靜”， 慢慢調整呼吸， 使氣慢慢從鼻、氣管、進入整個肺部憋住數秒鐘。 這個過程儘量放鬆腹部肌肉， 完成腹式呼吸的吸氣動作。
3， 再通過腹式呼吸將氣吸到最大， 再慢慢呼出來。 這個過程通過儘量收腹動作完成最大呼氣動作。
4， 然後， 順其自然地進行下一個迴圈。 切忌急促喘氣動作。
5， 如此反復進行5-10分鐘。
6， 在焦慮、緊張、疲勞時容易誘發血壓上升的情況下隨時隨地可以練習。
7， 可以在練習時做一練習記錄， 最好再練習前後測量血壓， 您會發現通過一段時間的練習， 您的血壓會降低。
其實， 這一方法類似於我國氣功或印度瑜伽， 都是通過意念和呼吸導引的方法來達到調節身心機能的方法。 希望您能從這些簡單的練習中有所收穫。
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