糖尿病太煩人， 如果管理不當， 嚴重影響身體健康狀況。
糖尿病患者肯定不希望自己的親人再患糖尿病。
健康人群肯定不希望自己在未來患上糖尿病。
今天這篇文章就教您如何分辨自己是否為糖尿病高危人群， 如果是高危人群， 有何有效預防2型糖尿病的發生。
20年後你會患糖尿病嗎
1.年齡大於等於40歲。
2.父母、子女以及兄弟姐妹(同父母)有糖尿病者。
3.肥胖(BMI≥28kg/m2)或超重者(BMI≥28kg/m2)， 或中心性肥胖者(男性腰圍≥90釐米， 女性腰圍≥85釐米)。
4.患有高血壓(收縮壓≥140毫米汞柱， 或舒張壓≥90毫米汞柱)， 或正在接受降壓治療者。
5.血脂異常者(高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)≤0.91mmol/L，
6.動脈硬化性心血管疾病患者。
7.有一過性類固醇糖尿病病史者。
8.曾患過妊娠糖尿病或生產過巨大兒(出生體重大於4千克)者。
9.靜坐少動者。
10.工作壓力大的人群。
11.患有多囊卵巢綜合征的女性。
12.長期接受抗精神病藥物和(或)抗抑鬱藥物治療的患者。
有上述一條危險因素， 即為糖尿病高危人群。 北京醫院內分泌科郭立新教授指出， 上述人群如果不干預， 20年後90%以上可能進展為糖尿病。
當今社會， 糖尿病高危人群不在少數。 在“安心必達2型糖尿病公益項目溝通會”上， 筆者得知我國女排總教練郎平女士也是糖尿病高危人群。
她的父親因糖尿病心血管疾病去世， 她年齡超過40歲，
把運動當成一種習慣。 選擇適合自己的運動方式， 有時間一定要多走一走。
2. 良好的坐姿。 郎平教練的坐姿非常好， 腰板筆直， 要知道這也是一種能量消耗。
3. 飯後不要立即躺下， 因為這樣您心裡舒服了， 但身體不舒服。
4. 重視健康， 管理好血壓和血脂。
糖尿病高風險人群要向郎平總教練一樣， 行動起來， 去阻止糖尿病的進展， 或者在一定程度上逆轉糖尿病的進程。
如何預防糖尿病用資料說話
近日， 由北京大學公共衛生學院呂筠教授課題組發表在《國際流行病學雜誌》上的《中國成人中健康生活方式與2型糖尿病的關聯研究》一文， 明確告訴了我們有效預防糖尿病的4個方法。
1. 保持正常體重， 即體質指數(BMI)在18.5～23.9之間。
2. 避免腹型肥胖， 腰臀比男性
3. 飲食多蔬菜和水果， 少紅肉， 適當地以麵食或其他全穀類替代大米;食物種類多樣化， 少油、少鹽、少糖， 每餐七八分飽。
4. 積極運動， 每週至少中等強度運動150分鐘。
研究結果顯示：與這4項都做不到的人相比， 具備以上至少3點者， 發生2型糖尿病的相對風險可降低80%。
預防糖尿病， 關鍵看行動!