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登山怎麼保護膝蓋呢？
我覺得防範永遠比治療重要！
對於登山時如何保護膝蓋， 現將一些好的建議毫無保留的分享給大家， 希望大家也轉發與更多人進行分享。
膝蓋
我們膝蓋到底承受著多大的重量？
一個簡單的公式來算算！
如果一個人的體重是75KG， 慢跑時承受2~3倍體重=225KG， 快跑時承受5~6倍體重=450KG；在快速下山時， 承受5~8倍體重=600KG！
即便是一個不胖的人， 從一座1000米的山峰一路沖下來， 膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的衝擊！
登山為什麼會損傷膝蓋？
1. 膝關節半月板損傷
下山時膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中， 這時韌帶鬆弛關節很不穩定， 全靠韌帶維持， 當關節有橫向位移時， 極易損傷支持帶， 產生細小的纖維段裂， 毛細血管出血。 屈膝時關節不穩定， 如果受到側向外力或滑動， 重心不穩， 可扭傷膝關節， 造成半月板損傷。
2. 膝關節游離體
本質是小片軟骨因創傷或變性等原因而由關節面上脫落下來， 形如豌豆大小， 竄來竄去移動很快。 它同樣能卡在關節間隙中， 形成交鎖， 反復出現以致引起關節腔積液， 因平時不疼， 往往忽視。
3. 髕骨軟化症
膝關節反復扭傷或不合理的運動姿勢可引起髕骨關節面的磨損， 軟骨失去光澤及彈性， 部分軟骨軟化脫落， 移動髕骨則引起疼痛。
登山時如何保護膝蓋？
1. 帶護膝
護膝對膝關節及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用， 可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。 此外， 護膝還有蓄熱保暖的作用。 但是如果膝部沒有不適或損傷， 且是短距離下山， 建議少用護膝， 因為局部加壓和排汗不暢， 會影響膝部的新陳代謝， 進而會加速疲勞。
2. 下山方法要正確
不用膝蓋， 是要用肌肉！
不讓重力完全在膝關節處瞬間消解， 也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動， 而是要用大腿和小腿肌肉， 來分散重力和制動。 讓力量均勻地分散在腿部肌肉中， 用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動， 有意識地運用肌肉支撐體重。
3. 登山過程適當休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
4. 合理使用登山杖
合理地使用登山杖配合徒步行走，可以減輕膝蓋的壓力。
5. 經常按摩膝關節
平常要用活絡油經常按摩膝關節，特別是足三裡、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。
平時晚上在家看電視時，順便按摩理療膝關節的主要保健穴位。
6. 活動前熱身操
活動前，建議務必做熱身操，腿部膝關節、踝關節的伸拉預熱不可缺少；活動歸來，特別是多天的負重登山徒步，建議去正規的足部護理場所沐足，及時進行必要護理與保養；出現問題建議及早到正規醫院諮詢醫生並就醫治療。
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3. 登山過程適當休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
4. 合理使用登山杖
合理地使用登山杖配合徒步行走，可以減輕膝蓋的壓力。
5. 經常按摩膝關節
平常要用活絡油經常按摩膝關節，特別是足三裡、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。
平時晚上在家看電視時，順便按摩理療膝關節的主要保健穴位。
6. 活動前熱身操
活動前，建議務必做熱身操，腿部膝關節、踝關節的伸拉預熱不可缺少；活動歸來，特別是多天的負重登山徒步，建議去正規的足部護理場所沐足，及時進行必要護理與保養；出現問題建議及早到正規醫院諮詢醫生並就醫治療。
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