現在很多人平日裡基本都沒有時間可以運動健身， 像上班族， 經常久坐不動， 時間久了很容易出現各種健康問題。 那麼平日沒時間做運動的人來說要如何養生保健才能對身體有利呢？下面小編介紹幾個動作， 每天堅持做一做， 不僅能緩解疲勞， 還能帶來健康。
轉頸：對於學生和上班族來說， 每天應該堅持做一做這個動作， 利用休閒的時間做一做， 能預防頸椎病的發生。
具體方法：坐在椅子上， 先抬頭， 儘量往後仰， 再降下頦俯至胸前， 是頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10~15次， 在將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻。
按摩鼻子：鼻子是人體呼吸的一道門戶， 經常按摩鼻子， 有增強局部氣血流通， 預防感冒的功效。
具體方法：用兩手的大拇指指背中間一節， 相互擦熱後摩擦鼻尖24次， 用兩手手指摩擦鼻旁各12次， 用手指刮鼻樑， 從上向下10次。
握拳：握力都是健康的晴雨錶， 握力越大則說明越健康長壽。 現代研究也表明， 手指越靈活， 頭腦越不容易“生銹”。 平時我們可以邊走路邊練習握拳。
具體方法：翹起手腕， 五指向前， 掌心向下， 然後從前向後旋轉手腕， 並順勢握拳。 握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，
提肛：提肛運動可以促進陰陽之氣的迴圈。 其中， 會陰穴是非常重要的長壽要穴， 經常練習提肛這個動作， 可以對會陰穴起到很好的按摩作用， 對生殖功能的養護作用效果很好。
具體方法：提肛就是有規律地往上提收肛門， 然後放鬆， 一提一松就是提肛運動， 每次反復做幾分鐘就可以了。
遠眺：長時間對著電腦或是書本的人， 應該在空間的時間進行遠眺， 遠眺可以調節眼肌和晶狀體， 減輕眼睛的疲勞感， 改善視力
具體方法：早晨或是傍晚， 在家裡的陽臺， 有規律的轉動眼球和平視遠處的景物
張嘴：張嘴也能鍛煉身體機能， 在學習或是看電視是， 將嘴巴最大限度的一張一合， 帶動面肌肉， 有節奏的運動， 能加速血液迴圈， 延緩局部組織的老化。
具體方法：有節奏的一張一合， 每次張合持續50次左右， 約1分鐘左右， 早晚堅持各做一次
踮腳：腳被譽為“精氣之根”， 人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟， 因此提腳跟的運動有益生殖保健， 經常踮腳可以加強足部的感覺， 鍛煉人的平衡能力。
具體方法：不斷抬起兩腳腳跟， 使下肢血液回流良好， 因為人體血液下肢回流， 主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓