文 | 歐陽芊雙
早起作為一個核心習慣， 會對我們的生活產生很多影響， 也是進行時間管理的重要開端。
我們都知道， 人們之所以可以保持正常的生活運轉， 是因為在體內有一套完整的運轉節律， 也就是我們常說的生物鐘。 它敦促我們日出而作， 日落而息。
如果你的作息是符合晝夜節律的， 那便更容易獲得高品質的睡眠。
在影響睡眠品質的眾多因素中， 以下幾個因素尤為關鍵。
1、光線光線是最重要的生物鐘調節器， 尤其是早上的陽光更容易讓你從睡眠狀態清醒過來。
現在大多數職場人士都會長時間坐在辦公室裡， 如果你白天接受的光照很少， 尤其是長時間在光線較暗的環境下工作， 就會擾亂你體內褪黑素的分泌。
而我們日常生活中的日光燈雖然有模擬日光的作用， 但卻不能完全替代日光。 所以如果你感覺沒有精神， 千萬記得多去曬曬太陽。
同時， 如果想要早起， 記得早上一定把窗簾打開， 通過接受到光照， 讓體溫迅速升高， 你才有更多的精神投入到一天的工作當中。
當然， 同樣的， 到了晚上如果你還是開著很明亮的燈光， 就會讓身體無法感受到夜晚的來臨。 尤其是各種電子產品的藍光， 更容易讓你喪失困意。
所以， 為了保證良好的睡眠， 晚上記得把光線調暗， 同時不要在睡前看手機等電子設備。
在影響睡眠的因素中， 體溫也是一個很關鍵的因素。 體溫升高後你更容易清醒， 而反之， 體溫降低則更容易產生困意。
運動會讓我們的體溫迅速升高， 所以記得不要在睡前做劇烈的運動， 這很容易讓你神經興奮而無法入睡。
還有的朋友喜歡在睡前進行洗澡， 認為放鬆一下有助於入睡。 但也要留意洗澡的時間， 最好是在睡前兩小時洗澡。
因為洗澡會加速血液迴圈， 促使體溫上升。 兩個小時後， 體溫慢慢回落， 這個時候入睡則更容易進入夢鄉。
關於睡眠時長問題， 很多人都會被每天要睡8小時的理論所束縛。 如果早上起床的時候， 掐指一算還不到8小時， 就覺得虧了， 必須多睡一會補足才行。
但事實上， 對於科學的睡眠時間眾說紛紜， 比較靠譜的說法是以90分鐘為一個睡眠週期來安排睡眠時間。
如果我們讓自己在睡眠週期結束的時候醒來，
除了以上3個因素， 我們每天吃的喝的也會影響到睡眠品質。
那些含有咖啡因的飲品， 更容易讓人精神振奮。 這也是為什麼疲勞的時候喝咖啡、紅牛等飲品可以提神的原因。
不過站在提高睡眠的角度，這些可以提神醒腦的飲品食物，最好在睡覺之前就不要吃了，否則太精神了睡不著反而會影響睡眠品質。
通過以上4個因素的講解，你會發現想要提高睡眠品質也是有方法可循的。
睡得好才有更好的精神投入到工作和生活當中，你每天睡幾個小時，睡眠品質好嗎？
不過站在提高睡眠的角度，這些可以提神醒腦的飲品食物，最好在睡覺之前就不要吃了，否則太精神了睡不著反而會影響睡眠品質。
通過以上4個因素的講解，你會發現想要提高睡眠品質也是有方法可循的。
睡得好才有更好的精神投入到工作和生活當中，你每天睡幾個小時，睡眠品質好嗎？